Nutraukiančių asmenų bandymai

1 -

Nutraukiančių asmenų bandymai

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate pastoti ar kovoti su nevaisingumu , šios 12 sprendimų padės jums gauti reikiamą pagalbą, geriau susidoroti, tapti labiau įgaliota pacientu ir pagerinti jūsų sveikatą, tuo pačiu padidindama vaisingumą.

Kiekvienoje rezoliucijoje paaiškinama, kodėl tai tinka tiems, kurie bando įsivaizduoti ir siūlo keletą galimų patarimų imtis veiksmų.

Bet aš nesitikiu (ar rekomenduok!), Kad šiandien padarei visas 12 rezoliucijų!

Vietoj to, apsvarstykite galimybę rinktis tik vieną rezoliuciją per mėnesį. Atsižvelgdami į kiekvieno skiriamojo veiksmo patarimus dėl veiksmų, galite nuspręsti spręsti tik vieną arba išbandyti keletą.

Štai rezoliucijos, kurias turėtumėte apsvarstyti.

2 -

Pasiruoškite gauti pagalbos nėščioms

Kokia yra rezoliucija:

Pasikalbėkite su savo gydytoju , suraskite vaisingumo kliniką arba atlikite kitą žingsnį, kad gautumėte pagalbos nėštumui.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Tyrimai parodė, kad daugelis porų neleidžia gauti pagalbos vaisingumui , nepaisant bandymų per metus. Kai kurios nevaisingumo priežastys ilgainiui blogėja, o jei jūs esate vyresnis nei 35 metų , padidėjęs amžius gali sumažinti jūsų sėkmės tikimybę.

Net tie, kurie padarė pradinį paskyrimą, gali atidėti testą, rasti vaisingumo kliniką ar priimti sprendimus dėl gydymo.

Nešvaistyk laiko. Gaukite reikiamą pagalbą!

Atstatymo į veiksmą būdai:

Priklausomai nuo to, kur esate, stengiatės įsivaizduoti kelią, jūsų veiksminiai veiksmai bus skirtingi.

• Tiesiog pradedate bandyti pastoti? Padarykite išankstinį susitikimą su savo ginekologu.
• Ar bandėte šešis mėnesius (jei esate vyresnis nei 35 metų amžiaus) ar per metus (jei esate jaunesnis nei 35 metų amžiaus)? Padarykite susitikimą su OB / GYN, kad aptartumėte vaisingumo problemas.
• Ar jau kreipiatės į vaisingumo kliniką? Pradėkite ieškoti vaisingumo klinikos.
• Jau rasti kliniką? Padarykite kitą paskyrimą, nesvarbu, ar tai būtų pradinė konsultacija, ar tiesiog kitas paskyrimas.
• Ar turėtumėte planuoti vaisingumo testą ir dar to nepadarėte? Ar jūsų partneris turėtų atlikti spermos analizę ? Suplanuokite jį ir atlikite.
• Ar stengiatės nuspręsti, kokie yra vaisingumo gydymo būdai ? Arba negalite nuspręsti ar susitarti su savo partneriu, ką daryti toliau? Paskyrėk susitikti su patyrusiais vaisingumo patarėjais .

3 -

Pasirūpinkime finansiniu veiksmų planu

Kokia yra rezoliucija:

Norėdami gauti savo finansus, sumažinkite skolą ir pradėkite taupyti pinigus, kad būtumėte pasirengę tėvystės išlaidoms, o jei reikės brangių vaisingumo gydymo būdų, galėsite mokėti geriau.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Yra dvi labai geros priežastys, kodėl kiekvienas žmogus, kuris bando įsivaizduoti, turėtų kontroliuoti savo biudžetą:

1. Jei viskas gerai, netrukus turėsite naujo mažo žmogaus. Mažai žmonių kainuoja daug pinigų.
2. Jei jums kyla problemų bandant įsivaizduoti ir jums reikės piniginių lėšų vaisingumo tyrimams ar gydymui, būsite geriau pasirengę kovoti su finansiniu poveikiu.

Aš suprantu, kad dėl naujo bandymo įpėdinio idėja taupyti pinigus tais atvejais, kai jums reikia vaisingumo gydymo, gali atrodyti nereikalinga. Todėl nedarykite to dėl šios priežasties. Pasakykite, kad tai vaikui. Ir tada , jei jums taip nepatinka, kad reikia vaisingumo gydymo, gerai, kaip gerai, kad jūs išsaugojote!

Tiems, kurie jau gilina nevaisingumo žemę, dar svarbiau turėti finansinį veiksmų planą.

" Urologijos žurnale" atliktame tyrime dalyvavo 332 poros, kurios tvarkė sąnaudų dienotvarkę, nurodydamos, kiek jos buvo išleistos per 18 gydymo mėnesių. Vidutinės išlaidos iš kišenės buvo 5 338 JAV dolerių. Poros, vartojančios tik vaistus, išleido vidutiniškai 912 JAV dolerių, o vartojantiems IVF vidutiniškai siekia 19 840 JAV dolerių.

Nenuostabu, kad atskirame tyrime nustatyta, kad daugiau nei 80% IVF pacientų kaina yra didžiausias nerimo priežastis.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Tiesiog pradedate bandyti įsivaizduoti? Štai keli būdai, kaip pradėti finansinį veiksmų planą:

• Peržiūrėkite savo mėnesines sąskaitas ir išlaidas. Padarykite biudžetą ir taupymo planą.
• Padarykite realistinį planą, kad pradėtumėte mokėti už savo kreditines korteles.
• Įsidėmėkite mažiau išlaidų nėštumo testuose. (Aš čia galiu pamatyti savo slaptą atmintį!)
• Apsvarstykite protingą investavimą, jei jau esate skolos nemokamas.

Ar susiduria su IVF ar kitokiu brangiu gydymu? Be pirmiau pateiktų patarimų, čia yra daugiau būdų imtis veiksmų:

• Nustatykite laiką susitikti su finansiniu patarėju vaisingumo klinikos aptarti galimus variantus. Paklauskite apie klinikinių nuolaidų ir galimų stipendijų.
• Paskambinkite į kitas klinikas ir palyginkite kainas (nors, žinoma, taip pat atsižvelkite į medicininę priežiūrą, kurią galite tikėtis ten gauti).
• Aptarkite savo finansinius apribojimus su savo gydytoju ir paklauskite, ar yra mažesnių išlaidų variantų. Paklauskite, ar viskas, ko jums rekomenduojama daryti, yra tikrai reikalingas, ir prašykite išsiaiškinti, kas nėra.
• Jei esate atviras minčiai, paprašykite savo gydytojo apie kiaušinių pasidalijimą (kur jūs dalijasi savo kiaušinius su moterimi, kuriam reikia kiaušinių donoro) arba embriono donorystę (kai pora paaukoja savo embrionus).
• Padarykite datą su savo partneriu, kad pereitumėte prie savo sąskaitų. Jei planuojate skolintis pinigus , atlikite realų grąžinimo planą, kol gausite paskolą.
• Pažiūrėkite į savo finansavimo parinktis, kurios gali apimti draudimą (net jei manote, kad jo neapima), lanksčias išlaidų sąskaitas, perkrautas lėšas , skolintis pinigus, dotacijas , IVF grąžinamųjų išmokų programas ir daugiadisciplininius ryšius bei klinikų mokėjimo planus.
• Tyrinėkite kelis finansavimo variantus, prieš nuspręsdami, ką daryti , todėl nenorite dirbti blogai. (Pvz., Jūsų vaisingumo klinikoje siūloma kredito linija gali turėti blogesnes palūkanų normas nei kitos skolinimosi galimybės.)

4 -

Išspręskite, kaip pasiekti emocinę paramą

Kokia yra rezoliucija:

Nustoti bandyti įveikti bandydami įsivaizduoti vien tik stresą ir pasiekti pagalbos, tiek iš mylimųjų, tiek iš kolegos, mėgindami įsitraukti, ar iš profesionalių patarėjų.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Nevaisingumas gali būti stresas, emocinis laikas . Tyrimai parodė, kad emocinis skausmas, susijęs su nevaisingumu, yra panašus į tuos, kurie serga vėžiu, ŽIV ar lėtiniu skausmu.

Parama gali padėti sušvelninti stresą, todėl pasieksite. Negalima to padaryti vieni!

Depresija yra dažna tarp nevaisingumo. Jei manote, kad esate depresija, kreipkitės į patarėją. Kai kurie tyrimai parodė, kad depresija gali paveikti vaisingumą ir, nors jūs turėtumėte gauti pagalbą neatsižvelgiant į jūsų koncepcijos šansą, galbūt žinodami, tai padės motyvuoti jus kalbėti su kuo nors.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Toliau pateikiami keli galimi veiksmai, kurių galite imtis norėdami gauti daugiau pagalbos:

• Papasakokite artimam draugui ar šeimos nariui apie jūsų vaisingumo kovą ir iš tiesų kalbėkitės su jais, kai pabrėžiate. Neišlaikykite savo nevaisingumo paslapties.
• Išmokyk savo draugams ir šeimos nariams, kaip jus palaikyti.
• Susisiekite su RESOLVE arba savo vaisingumo klinika ir paprašykite prisijungti prie paramos grupės .
• Pradėkite vaisingumo dienoraštį ir įsitraukite į nevaisingumo internetinę bendruomenę.
• Padarykite susitikimą, kad pamatytumėte terapeutą . (Patyręs konsultavimas dėl nevaisingumo yra premija, bet nebūtinai reikalinga.)
• Apsvarstykite "išeinančius" apie savo nevaisingumą savo draugams ir šeimos nariams. (Nors tai ne visiems , ir tai turėtų būti atidžiai apsvarstyta.)

5 -

Išspręskite, kad geriausia valgyti ir perkelti daugiau

Kokia yra rezoliucija:

Pagerinti savo mitybą ir praturtinti pratimus ir reguliarų judėjimą į jūsų dieną ne tik todėl, kad bandote pastoti, bet todėl, kad verta rūpintis.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Nors dietos poveikis vaisingumui dar nėra aiškus, daugelyje tyrimų buvo nustatyta galimų koreliacijų tarp to, ką mes valgome, ir mūsų šansai pastoti.

Mes žinome, kad perteklius ar nepakankamas svoris gali neigiamai paveikti vaisingumą . Kai kurie tyrimai parodė, kad svorio sumažėjimas nuo 5 iki 10% gali teigiamai paveikti vaisingumą, taigi, jei jūs turite daug svorio, kad prarastumėte, o jūsų idealus tikslas svoris atrodo nepakeliamai toli, apsvarstykite 7% svorio netekimą .

Sveikas ir reguliariai sportuojantis maistas gali pagerinti bendrą nuotaiką. Atsižvelgiant į tai, kad nevaisingumas yra emocinis stresas, viskas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte, kaip jaučiate, verta daryti.

Tiesiog saugokitės dietos ar fizinio krūvio nutarimų vieninteliu tikslu pastoti. Jei jūsų pagrindinė priežastis numesti svorį yra tokia, kad galėtumėte pastoti, galite atsigulti netinkamais mitybos įpročiais po neigiamų nėštumo testų arba kai jaučiatės mažiau nei tikimės.

Taigi nenorite valgyti geriau pastoti. Padaryk tai, nes tai tau gerai!

Atstatymo į veiksmą būdai:

Štai keletas būdų, kaip įdėti šią rezoliuciją į veiksmą:

• Pasitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte dietą ir fitneso planus. Paklauskite išteklių, kurie padės jums sėkmingai dirbti, ir įsitikinkite, kad gydytojas pašalina medicinines svorio problemas.
• Padarykite susitikimą su dietologu arba dietologu. (Jei gydytojas jums pateikia kreipimąsi, tai gali būti taikoma jūsų draudimui.)
• Apsilankykite vietinėje treniruoklių salėje arba YMCA ir užsiregistruoti į įdomų pratybų kursą.
• Nuspręskite išmesti nesveiką įprotį .
• Pakvieskite draugą ir reguliariai vaikščiodami.
• Apsvarstykite galimybę susitikti su asmeniniu treneriu, norėdami gauti planą, kuriuo galėsite dirbti patys, arba reguliariai susitinkant susitikimus. (Prašykite vietos sporto salėje, jei narystė apima priėjimą prie asmeninio trenerio.)
• Sužinokite, ką galite daryti apie vaisingumą ir dietos bei vaisingumo superfood .
• Įdėkite daugiau daržovių - įvairiomis spalvomis ir atspalviais - į savo kasdienę mitybą.
• Panaikinkite dietos ir sumažinkite pernelyg intensyvius pratimus , kurie gali pakenkti vaisingumui.

6 -

Pasiruoškite tapti galingu pacientu

Kokia yra rezoliucija:

Prisiimti atsakomybę už savo sveikatos priežiūrą, klausdami, tirdami savo galimybes ir protingai renkantis priežiūros paslaugas. Ši rezoliucija taip pat gali apimti padėdama suteikti daugiau teisių kitiems, tapdama sveikatos priežiūros advokatu ar aktyvistu.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Turėti įgaliojimus reiškia, kad turi galią ką nors padaryti. Iš tikrųjų visi mes turime galią užduoti klausimus ir priimti sprendimus dėl mūsų sveikatos priežiūros, bet ne visi mes veikiame taip, kaip ir mes.

Kalbant apie vaisingumo problemas, žmonės, kurių anksčiau jie negalėjo patirti, yra linkę. Staiga gali tekti imtis aktyvesnių veiksmų, norint gauti informaciją, reikalingą sunkiems ar sudėtingiems sprendimams priimti.

Ypač Amerikoje, kai vaisingumo gydymas daugumoje valstybių neturi būti apdraustas draudimu, jūs taip pat turite priimti daugiau finansinių sprendimų nei anksčiau, o šie sprendimai taip pat turi įtakos jūsų gydymui.

Ar turėtumėte išbandyti " mini-IVF" - kuris yra pigesnis, bet ne visiems - ar reguliarus IVF , kuris kainuoja daugiau, bet turi daugiau mokslinių tyrimų? Jei perkelsite vieną embrioną, kuris sumažins jūsų dvynių gimdymo pavojų, tačiau gali prireikti papildomų gydymo ciklų, kol pavyks, arba perduosite du ar daugiau embrionų, kurie gali padidinti jūsų tikimybę suvokti tam tikrą ciklą, tačiau Jūs ir jūsų kūdikiai rizikuojate, jei jie visi "laikysis"?

Atstatymo į veiksmą būdai:

Kuo daugiau jūs žinote, tuo daugiau galėsite priimti pagrįstus sprendimus dėl jūsų priežiūros. Kuo daugiau jūs prisiimate atsakomybę už savo rūpinimąsi - vietoj to, kad paliktumėte visa tai iki gydytojo (ar likimo) - geriau pasirūpinsite.

• Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Bendrinkite tai, ką su gydytoju rasite, netgi simptomai , kuriuos nesate tikri, yra susiję, arba simptomai, kuriuos nesijaučiaite . Jums gali būti informacijos, kuri padės jūsų gydytojui padėti.
• Sužinokite, ką galite apie vaisingumą. Skaitykite knygas apie vaisingumą ir nevaisingumą iš patikimų šaltinių; Būkite drąsūs ir užsiimkite knygų nugarėlėmis, kuriuose dažnai pateikiami tyrimai.
• Visada klauskite savo gydytojo apie siūlomo gydymo sėkmės rodiklius ir riziką. Paprašykite bendrosios informacijos, bet taip pat paklauskite apie jų patirtį su panašiais pacientais.
• Prieš eidami į susitikimus, parašykite savo klausimus, kad jūs a) nepamirškite paklausti jų ir b) jaučiatės drąsesni kalbėdami. Gerai paklausti savo gydytojo. Tikrai!
• Jei nesate tikri dėl savo pasirinkimo ar tolesnių veiksmų, gaukite savo gydytojo nuomones, bet taip pat kreipkitės į vaisingumo konsultantą, kuris nėra tiesiogiai susijęs su vaisingumo klinika.
• Ar jūsų dabartinis gydytojas nelaiko jūsų rūpesčių ar atsako į jūsų klausimus? Apsvarstykite galimybę rasti naują gydytoją arba pakeisti vaisingumo klinikas.
• Pagerinkite save, įgalindami kitus: tapote vaisingumo aktyvistu. Įsitraukite į savo vietos RESOLVE skyrių arba pradėkite vaisingumo tinklaraštį .

7 -

Nuspręskite praktikuoti vieną streso mažinimo veiklą kasdien

Kokia yra rezoliucija:

Norint, kad streso mažinimo praktika, kaip joga, malda, meditacija ar žurnalistika, būtų jūsų kasdienio gyvenimo dalis.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Kaip jau žinote, bandymas suvokti gali būti stresinis . Yra keletas veiksmų ir poilsio būdų, kurie gali mums padėti geriau susidoroti, tačiau daugelis mano, kad atsipalaiduoti galima tik atostogų metu. Arba, kad streso mažinimo metodai turėtų būti naudojami tik streso metu (tai, beje, yra, kai mes labiausiai tikimės pamiršti juos naudoti!)

Bet mes visi būtume daug laimingesni ir mažiau įtempto! - jei kiekvieną dieną pailsėjome, kad atsipalaidavome. Be to, jei stresą mažinantis aktyvumas yra jūsų kasdieninės veiklos dalis, jums labiau tikėtina, kad atsimins, kai to labiausiai reikia.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasirinkite tai, ko galima padaryti per trumpą laiką, ir nuspręskite tai padaryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Kai kurios parinktys:

• Joga . Jogos klasės lankymas yra puikus, bet jūsų kasdieninė praktika gali būti tik penkių minučių trukmės postai ryte ar vakare. Galbūt jūs atliksite keletą saulės sveikinimų, kai kuriuos kėdės jogas prie savo stalo arba šią 10-15 minučių seriją jogos kelia.
• Meditacija . Man ypač patinka "Headspace", kuri yra nemokama programa, kurią galite naudoti savo telefone ar kompiuteryje.
• Vadovaujami vaizdai . Jūs galite klausytis prieš miegą. Yra konkrečios vaisingumo programos, tačiau bet kuri vadovaujama vaizdų programa gali padėti.
• Vaikščiojimas. Galite susitikti su kolegomis ir vaikščioti pietų metu kasdien vaikščiodami stresą arba vaikščioti ryte ar vakare su savo partneriu ar savimi.
• Menas ar rašymas. Galite pabandyti rašyti kasdieniniame žurnale, rašydami eskizinę knygą ar net nusipirkdami spalvotą knygą suaugusiems. (Taip, jie rengia spalvinimo knygas suaugusiesiems!)

Raskite daugiau variantų šiame proto kūno terapijos vaisingumo sąraše .

8 -

Išspręskite savo gyvenimo neaugos aspektus

Kokia yra rezoliucija:

Prisiminti ir priimti dalykus, kuriuos jūs padarėte prieš bandydami įsivaizduoti, perėmė savo gyvenimą.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Ar galite prisiminti, ką anksčiau pradėjote bandyti pastoti? Ką tu pramogai padarai Su kuo su juo bendrauti? Ką tu perskaitai? Kas jums buvo svarbu?

Jei negalite prisiminti - ar galite, bet atrodo kaip toli atmintis - kodėl neatneškite kai kurių ar tų dalykų į savo gyvenimą?

Atstatymo į veiksmą būdai:

Štai keletas būdų, kaip susigrąžinti tai, ką mėgindavote:

• Ar tu jau nekreipė dėmesio į senus draugus? Padarykite žmonių, su kuriais neturėjote ryšių, sąrašą. (Ir ne, skaitymas ir malonumas jų "Facebook" būsenose neįskaičiuojamas.) Skambinkite jiems, tik kalbėtis ar pietų dienos.
• Negaliu prisiminti, ką tu darai? Jei jums pasisekė, kad turite kalendorių skaitmenines ar kietas kopijas, grįžkite atgal ir supraskite, ką planuojate atlikti prieš vaisingumo tyrimus ir vaisingumo narkotikų injekcijas užpildėte savo dienos planuotoją.
• Eik kasti tavo spintose ar sandėliuose. Turite senų verpalų ten, nuo kada jūs naudojote megzti? Ar galvosūkiai? Ar easels? Neorganizuotų fotografijų krūva? Ar netgi muzikos instrumento, kurio jūs nepasilietėte per metus? Pasirinkite jį atsargiai ir vėl pradėkite!
• Sėskis su savo partneriu ir pateikite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte daryti. Tai gali būti dalykai, kuriuos kada nors padarėte, ar dalykai, kuriuos dar nepadarėte. Užsirašykite realius ir įpročius, dalykus dabar ir dalykus "ateičiai".
• Pasirinkite vieną dalyką iš sąrašo, kurį sudarėte su savo partneriu, ir imkitės veiksmų, kad tai atliktumėte.

9 -

Išspręskite geresnį miegą

Kokia yra rezoliucija:

Norint gauti miegą jums reikia valandų, kai jums reikia.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Nors miego ir vaisingumo vaidmuo nėra visiškai suprantamas, kai kuriuose tyrimuose buvo nustatyta koreliacija tarp tų, kurie nesugeba miegoti pakankamai miego metu ir padidėjusios nereguliarių menstruacijų , endometriozės , nevaisingumo ir persileidimo rizikos.

Nepakanka miego gali sukelti valgyti daugiau kalorijų kiekį kitą dieną, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Antsvoris gali neigiamai paveikti jūsų vaisingumą.

Gauti daugiau miego taip pat gali padėti jums įveikti stresą, stengiantis geriau įsivaizduoti. (Hormonai + miego trūkumas + kitas neigiamas nėštumo testas = Meltdown waiting to happen!)

Atstatymo į veiksmą būdai:

Štai keletas būdų pagerinti miegą.

• Ar esate pamaininis darbuotojas? Jei įmanoma, rimtai apsvarstykite galimybę perjungti dienos valandas, tik tuo metu, kai bandote įsivaizduoti.
• Pradėkite nakties ritualą.
• Nustatykite žadintuvą, primenantį jums paruošti lovą apie valandą, kol tikitės miegoti.
• Nustokite naudotis kompiuteriais, "smart phones" ir televizoriais per valandą, kol norite užmigti. Dirbtinė šviesa gali padaryti jūsų smegenis manyti, kad tai dar dienos šviesa.
• Perskaitykite prieš miegą, bet ne ekranu su apšvietimu!
• Išbandykite pavaizduotus vaizdus.
• Išbandykite miego programą.
• Naudokite storas užuolaidas ir išjunkite arba padengite visą elektroniką, kad niekas nesijaudintų miego.
• Jei nerimas ar depresija sukelia miego sutrikimą, pasitarkite su patarėju.

10 -

Išsiaiškink, kad raskite sau savęs

Kokia yra rezoliucija:

Norėdami pamatyti save ir apsispręsti geresnėje šviesoje, paleiskite gėdą ir savęs kaltę.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Nevaisingumas linkęs pritraukti sprendimus iš kitų žmonių ir, deja, iš jūsų. Jums reikia tavo pusės. Kodėl tu neturėtum būti toks žmogus?

Tyrimai parodė, kad nevaisingos poros dažniau patiria gėdą ir neigiamą savęs vertinimą. Jiems taip pat labiau tikėtina, kad kiti juos gąsdins. (Todėl reikia tokių straipsnių kaip tai, ką negalėti pasakyti nevaisingam draugui .) Nevaisingumo ligoniai, kuriems yra didelė gėda, dažniau kenčia nuo depresijos ir nerimo.

Arba savęs labdaringoms žmonėms yra mažiau tikėtina, kad jie patiria nerimą dėl streso ir mažiau tikėtina, kad bus katastrofiškos neigiamos situacijos. (Atsižvelgiant į kontekstą, jie mažiau linkę manyti, kad jų "gyvenimas pasibaigs", jei jie niekada nėštūs.) Jos taip pat dažniau imasi aktyvių veiksmų, kad pagerintų savo gyvenimą, ir mažiau linkusios duoti baimę nesėkmės juos sugrąžinsiu.

Gera žinia yra savigailos gali būti išmokta.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Čia yra keletas būdų, kaip rasti daugiau pasigailėjimo sau:

• Turėkite vidinius pokalbius ant popieriaus. Rašykite laišką į įsivaizduojamą draugą ir išsiaiškinkite, kas tau kelia nerimą. Tada parašyk sau kaip tu brangu draugu. Būkite toks protingas, gailestingas draugas sau.
• Kai gaudate save griežtai spręsdamas, paimkite keletą gilių įkvėpimų, ir nepamirškite, kad niekas neleis tavęs kalbėti su savo geriausiu draugu.
• Leiskite kaltinti save savo dabartinėmis vaisingumo problemomis. Praeitis baigėsi; sutelkti dėmesį į dabartinę ir artimiausią ateitį.
• Paimkite knygas apie savęs gailestingumą, pvz . , Kristiną K. Germerį, Kristaus K. Germero prisimintą kelią į savęs atgailą ar Kristiną Neffą su savimi gailestingumu .
• Žiūrėti dr Brené Browno TED derybas dėl pažeidžiamumo ir gėdos. Taip pat patikrink savo knygą " Aš maniau, kad tai buvo tik aš" (bet tai nėra) , į kurį įtrauktas didelis nevaisingumo skyrius. (Visą knygą reikia skaityti.)
• Jei atsidursi nuolat sumušdamas save ar kovodamas su neigiamomis mintimis, apsvarstykite gydymą. Geras terapeutas modeliuoja užuojautą, kurią galite iš jos išmokti.

11 -

Pasistenkite laikytis mažiau

Kokia yra rezoliucija:

Sumažinti laiką ir energiją, praleistą bandant įsivaizduoti manes.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Kiek nėštumo testų jūs vartojote per pastaruosius šešis mėnesius? Jei tai daugiau nei penkeri, tai tikriausiai per daug išnaudosite. Be to, jei užsiėmėte daugiau nei penkis, tikriausiai bandymai bus pernelyg anksti . Net jei žinote, kad pernelyg anksti paėmėte, negatyvus nėštumo testas gali sukelti baimę.

Kiek valandų jūs praleidote vaisingumo forumuose? Arba perskaitykite nevaisingumo tinklaraščius? Yra gera linija tarp paramos internetu ir internetinės "paramos" tampa problema.

O kaip tvarkyti diagramas ? Ar keletą kartų per parą išpilama kūno bazinės temperatūros lentelė ? Kaip psichinė galia per arbatos lapus, ieškant raktų, ar šis ciklas bus ciklas?

Jei esate kaltas dėl bet kurio iš pirmiau minėtų dalykų, žinokite, kad esate ne vienas. Tačiau taip pat turėtumėte žinoti, kad jūs galite nuspręsti sumažinti, ir kad grąžinimas bus geras jūsų gerovei ir sveikatai.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Čia yra būdų, kaip sumažinti apsivaikymą:

• Kiekvieną dieną atskleiskite tam tikrą laiką "obsessing". Kai jaučiate pageidavimą patikrinti BBT diagramą ne valandomis, primenkite sau, kad tai galite padaryti per savo suplanuotą laiką.
• Stebėkite savo norus apsivalyti. Kai jaučiate pagundą atlikti ankstyvą nėštumo testą arba patikrinkite vaisingumo tinklaraščius, eikite išgerkite vandenį, pakelkite iš savo stalo ir vaikščiokite, eikite į langą. Vėlavimas gali būti pakankamas, kad sustabdytumėte jus, o jei ne, tai, kad žinai apie raginimą, palaipsniui padės jums atsikratyti.
• Primenate, kad praktiškai neįmanoma pasakyti skiriasi nuo įprastų dviejų savaičių laukimo simptomų ir nėštumo simptomų .
• Nenaudokite nėštumo testų savo namuose. Jei neturite testų, jų nenaudosite.
• Naudokite programinę įrangą, kuri blokuoja arba riboja laiką, kurį praleidote priklausomybės svetainėse, pvz., "Leechblock", "StayFocusd" ar "Anti-Social". Patikrinkite "RescueTime", jei norite pamatyti, kiek laiko praleidote tam tikrose svetainėse.
• Apsvarstykite galimybę pailsėti nuo bandymo įsivaizduoti .
• Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų mintis apie bandymą įsivaizduoti yra jūsų gyvenimo būdas arba jei jaučiate, kad negalite pats kontroliuoti savo įpročių.

12 -

Išspręskite savo seksualumą ir seksualinį gyvenimą

Kokia yra rezoliucija:

Prisiminti ir susigrąžinti seksą kaip priemonę pastoti.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Kartą, prieš pradėdami stengtis įsivaizduoti, tikriausiai žiūrėjote į seksą skirtingai. Seksas buvo ne tik apie nėštumą. Tai buvo būdas susieti su savo partneriu, parodyti vieni kitiems meilę, smagiai žaisti ir jaustis gerai.

Nevaisingumas gali smarkiai neigiamai paveikti tai, kaip vyrai ir moterys seksualiai jaučia save ir kaip žiūri į seksą. Pridėkite prie depresijos arba turite apsispręsti apie vaisingumo gydymo apribojimus, o seksas gali atrodyti kaip našta, o ne malonumas.

Jūsų kūnas yra ne tik sutrikusi vaisingumo mašina. Kūnas ir seksualinis jaudulys, kuriuos anksčiau buvo sunku bandyti įsivaizduoti, vis dar yra ten, kur pasislėpę. Galite ją atrasti.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Štai keli būdai susigrąžinti seksualinį gyvenimą ir seksualumą:

• Perskaitykite, kaip nevaisingumas paveikia seksą , taigi jūs galite pamatyti, kad esate ne vienas.
• Atsisakykite laiko seksualinio bendravimo, jei jis sumažina jūsų lytinį santykį ar santykius. Dažniausias seksas - 2-3 kartus per savaitę - yra mažiau įtemptas ir vis tiek gali padėti jums pastoti.
• Paimkite laiko rūpintis savo kūnu ir palinkėti.
• Mėgaukitės ne seksualiu ryšiu, kaip masažas.
• Pasikalbėkite su savo gydytoju, jei seksas yra skausmingas. Tai gali būti kažkieno rimtesnio simptomas, taip pat gali būti gydymas.
• Apsvarstykite galimybę susipažinti su lytiniu terapeutau, turinčiu nevaisingumo patirties.
• Rasti daugiau būdų, kaip prieskonių padėtį, kai bandote įsivaizduoti čia.

13 -

Pasirūpink, kad pamatytumėte save labiau už savo vaisingumą

Kokia yra rezoliucija:

Norėdami pamatyti save kaip daugiau nei vaisingumą.

Kodėl verta tai daryti, kai bando įkalbėti?

Noras turėti vaiką yra pagrindinė daugelio žmonių gyvenimo dalis, o kai jūs išaugo, darant prielaidą, kad , žinoma, jūs būsite mama ar tėtis, manydami, kad tai neįvyks, gali būti skaudi.

Tačiau ... jūsų gyvenimas yra daug daugiau nei jūsų vaisingumas. Ir nors aš žinau, kad galite jaustis kaip tampant tėvu, "sunaikins" savo gyvenimą, tai tikrai nebus. Tai tiesiog pakeis.

Jūs gedėsite ir taip, jūs pajusite nuostolį. Bet jūs taip pat einate ir darote daug daugiau dalykų savo gyvenime.

Tu esi daug daugiau nei vaisingumas.

Atstatymo į veiksmą būdai:

Štai keli būdai, kaip pamatyti save ir savo gyvenimą už savo vaisingumo ribų:

• Padarykite sąrašą teiginių, užpildančių tuščią, "Aš esu ____________" ir "Aš esu ________". Vienas iš jų gali būti "aš nevaisingas". Bet kas dar esate?
• Pažvelkite į sąrašą "Aš esu _______.", Kurį parašėte, ir pasirinkite vieną "tapatybę", į kurią norite sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, jei parašėte "Aš esu mokytojas", apsvarstykite, kaip jūs galite tobulinti šią savo gyvenimo dalį.
• Jei susidursite su antrine nevaisingumu , galbūt net parašėte: "Aš esu motina / tėvas". Kaip galėtumėte nukreipti dėmesį į jūsų vaikus ar vaikus?
• Padarykite sąrašą, kuris jums svarbus. Sąrašas gali apimti bet kokį dalyką nuo asmeninio iki politinio. Kai turėsite savo sąrašą, pasirinkite vieną dalyką to sąraše, kad galėtumėte daugiau įsitraukti.
• Apsvarstykite galimybę pradėti dėkingumo praktiką, kuri gali padėti jums matyti mažus gerus dalykus jūsų gyvenime net tada, kai sunku laikas.
• Paimk šiek tiek laiko įsivaizduoti ir apsvarstyti savo planą B. Ką tu padarysi savo gyvenimą, jei negalėsi pastoti? Ar priimtumėte? Jei ne, koks bus tavo gyvenimas? Rimtai diskutuokite su savo partneriu apie šiuos planus realiu, ne katastrofišku būdu. Tiesiog turėsite B planą, net jei niekada nenaudosite, gali padėti jums likti ramiau nevaisingumo streso metu.
• Apsvarstykite, kokių veiksmų imsis, kad nuspręstų nevykdyti tolesnio gydymo . (Nėra teisingų ar neteisingų atsakymų į šį klausimą.)
• Kai būsite pasirengęs, apsvarstykite alternatyvius būdus, kaip įsitraukti į vaiko gyvenimą, išskyrus tėvystę. Tai galite padaryti, bandydami suvokti kaip ir po jo. (Kitaip tariant, tai yra ne tik tiems, kurie liktų be vaiko.)

_Šaltiniai:

_{Allen AB, Leary MR. "Savanaudiškumas, stresas ir susidorojimas". Socialinis asmeninis psichologinis kompasas. 2010 vasario 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta ir gyvenimo būdas ovuliacijos sutrikimų nevaisingumo prevencijoje". Obstet Gynecol. 2007 m. Lapkritis; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Gėda ir savęs vertinimas dėl psichopatologijos nevaisingiems pacientams". Hum Reprod. 2011 rugpjūtis; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. "Epub", 2011 m. Liepos 4 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Poveikio pamainą ir dienos rutulio reguliavimas". Priekis Endocrinolis (Lausanne). 2013 rugpjūčio 7 d., 4:09. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Tarptautinė vaisingumo draugijų federacija (IFFS) (2013 m. Spalio 15 d.). Didžiausias nerimas dėl IVF pacientų. ScienceDaily. Gauta 2013 m. Gruodžio 26 d. Iš http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm.}

_{Michelle P. Lukse ir Nicholas A. Vacc. "Sielvartas, depresija ir kovos su moterims, sergančioms nevaisingumo gydymu". Akušerija ir ginekologija 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Savigarbos pratybos. Pasiekta 2013 m. Gruodžio 26 d. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Vašingtonas SL 3, Katz PP, Smith JF. "Neįsaugotų vaisingumo pacientų sąnaudos: duomenys iš daugiacentrio perspektyvių nevaisingumo kohorto." J Urol. 2013 Sep 7. Pj: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub prieš spausdinant] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}