Padidinkite savo vaisingumą, sulaužydami šiuos 8 blogus įpročius

1 -

Stotelė pasilikti vėliau ir pradėkite nustatyti miegą

Blogas įprotis pertrauka

Pasilikęs vėlai ir negaus pakankamai miego.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp blogų miego įpročių ir netaisyklingų laikotarpių , o nereguliarus laikotarpis gali būti nevaisingumo simptomas .

Be to, nedidelis tyrimas parodė, kad slaugytojų, kurie dirbo nakties pamainoje, skaičiaus padidėjimas buvo netinkamas.

Blogi miego įpročiai taip pat gali sukelti svorio problemas tiek vyrams, tiek moterims. Būti šiek tiek daugiau nei sveika svorio dalis gali sukelti ovuliacijos problemas moterims, o nutukimas yra susijęs su mažiau sveika sperma vyrams .

Ką daryti apie tai

Žmonės vėluoja dėl visų priežasčių. Jei suprasite, kodėl degate vidurnakčio aliejų, tai padės jums sugadinti įprotį.

Ar tai dėl mėgstamiausio televizijos šou? Apsvarstykite galimybę jį įrašyti ir žiūrėti per ankstesnę valandą.

Ar tai todėl, kad trokštate ramybės vieninteliu laiku? Bėgantis anksčiau ryte gali būti sveikas pasirinkimas.

Bandydamas per daug užsiimti savo dienų veikla? Galbūt atėjo laikas grįžti ir pirmiausia įdėti savo sveikatą.

Žinoma, pasilikti vėlai ne todėl, kad tai įprotis, bet todėl, kad negalite miegoti, yra kažkas kitoks. Nemiga gali būti depresijos požymis .

Protas-kūno terapijos, skirtos streso mažinimui, konsultavimui ir ramiam miego ritualui sukurti, gali padėti jums geriau miegoti.

2 -

Pjaustyti atgal pernelyg didelis kofeinas

Blogas įprotis pertrauka

Geriamojo per daug kofeino gėrimų, ar tai yra keli puodeliai kavos, arbatos ar gaivieji gėrimai.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Nors vienas puodelis kavos ar arbatos greičiausiai nebus pakenkti jūsų vaisingumui, gali būti keli puodeliai per dieną.

Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant daugiau kaip 300 mg kofeino per dieną gali šiek tiek sumažėti vaisingumas ir gali padidėti persileidimo rizika.

Daugiau kaip 300 mg yra lygi dviems puodelėms kavos, pilamos ar perpilamos kavos (lašinama kavos, kurioje yra du kartus daugiau kofeino perkilusių) arba šešių puodelių stiprios arbatos arba kofeino kolos.

Ką daryti apie tai

Jei vartojate kofeiną, kad atsigaivintumėte nuo blogų miego įpročių, pirmiausia pablogėsite blogo miego įpročio, kad galėtumėte įveikti priklausomybę nuo kofeino.

Net jei mieguos pakankamai miegu, popietės jausmas yra pavargęs.

Valgyti lengvesnius pietus (mažiau angliavandenių, daugiau baltymų ir daržovių) gali padėti išvengti po pietų mieguistumo. Greitas 15 ar 20 minučių maitinimas gali padidinti jūsų energiją.

Jei tai ritualas ir šiluma, jūs troškimas, apsvarstykite galimybę pereiti prie vaistažolių, be kofeino ar kavos be kofeino.

3 -

Pratimai, bet ne per (ar pagal) tai padaryti

Blogas įprotis pertrauka

Išsiaiškinti per mažai ar per daug.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Tik apie visus žino, kad kai kurie pratimai yra naudingi jūsų sveikatai. Tai gerai tavo širdžiai, plaučiams ir imuninei sistemai. Reguliarus mankštas taip pat gali padėti išlaikyti sveikesnį svorį, o tai reiškia geresnį vaisingumą.

Bet tai gali būti per daug gero dalyko.

Per daug išsiugdęs produktas gali pakenkti vaisingumui. Tiek vyrai, tiek moterys gali sumažinti savo vaisingumą dėl ekstremalios treniruotės. Štai kodėl sportininkai dažniausiai kovoja su nevaisingumu.

Kiek per daug? Daugiau nei valandą per dieną arba per septynias valandas per intensyvų pratimą savaitė tikriausiai nėra naudinga jūsų vaisingumo sveikatai.

Ką daryti apie tai

Būkite tikri, nors: dauguma žmonių dirba per mažai, o ne per daug.

Idealiu atveju jūs turėtumėte naudotis mažiausiai tris kartus per savaitę bent 30 minučių kiekvieną kartą.

Sveikiems vaisingumui pasirinkti gali būti pėsčiomis, jogos, plaukimo ar mažo poveikio aerobika. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naudotis pratimais.

Kaip pradėti? Pradėk nuo mažų tikslų.

Papasakok sau, kad tau reikės įdėti savo vaikščiojimo batus ir vaikščioti lauke su savo mėgstamiausiu muzikos grotuvu tik penkias minutes. Jūs tikriausiai nustebsite save ir toliau. O jei ne, bent jau pradedate!

Jei esate sportininkas, pasitarkite su savo gydytoju, kaip subalansuoti savo pratimus, nepažeidžiant vaisingumo.

Kompulsinis pratimas ar pratimas, kuris yra per daug ir kurį jūs manote priversti daryti, yra daugiau nei blogas įprotis. Tai psichinės sveikatos problema.

Jei jaučiate, kad kiekvieną dieną turite treniruotis valandas, o galvojant apie intensyvios rutinos sustabdymą, jaučiate nerimą, kreipkitės į profesinę pagalbą.

4 -

Venkite persivalgymo ir nepageidaujamo maisto binges

Blogas įprotis pertrauka

Persikėlimas ir netinkamas maistas (pvz., Tie trys ledai, kuriuos baigėte paskutinį kartą gavę neigiamą nėštumo testą ).

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Persivalgymas ir bereikalingo maitinimosi svyravimas gali sukelti problemų dėl jūsų svorio. Problemos su svoriu gali sukelti vaisingumo problemas.

Be to, iš karto valgydami daugybę greito maisto gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Kadangi egzistuoja teorija, kad insulinas ir vaisingumas yra susiję, tai tikriausiai nėra naudinga jūsų vaisingumo sveikatai.

Kita problema, susijusi su persivalgymu ir nepageidaujamu maistu, yra tai, kad jiems dažnai pasitaiko beprotiškų dietos bandymų prarasti įgytą svorį. Yo-yo dieta nėra naudinga, ir paprastai, yo-yo dietos negali išlaikyti savo svorio.

Taip pat atliekami moksliniai tyrimai, susiję su nepageidaujamo maisto dietomis ir vyrų bei moterų prastėjimu.

Ką daryti apie tai

Perdozavimas dažnai yra emocinis valgymas ar komfortas.

Problema ta, kad komfortas trunka tik akimirką; tai greitai pakeičiama kaltumu.

Vietoj to ieškokite sveikesnių būdų spręsti stresą per proto kūno terapijas, konsultavimą arba streso mažinimo būdus.

Kartą, kai jaučiate, kad saldainių barą įlaipinami, apsvarstykite galimybę įsigyti telefoną ir paskambinti draugui.

Taip pat gali padėti geriau suprasti jūsų bendrą mitybą. Ar praleidote maistą? Ribos mityba per daug?

Žmonės, kurie valgo pusryčius, gauna tris sveikus valgius ir leidžia sau retkarčiais gydyti, yra mažiau linkę persivalgyti.

Stenkitės suplanuoti savo maistą savaitę, kad lengviau pasirinktumėte patiekalą su maistu. Kuo paprastesnis jūsų planas, tuo labiau tikėtina, kad jūs jį laikysitės.

Negalima vadinti tai dieta, nors. Tai tik prašo, kad vidinis maištininkas pradėtų saldainių troškimą. Jūs dažniau renkatės valgyti sveikiau.

5 -

Nutraukite gydymą ir paskambinkite savo gydytojui

Blogas įprotis pertrauka

Procrastinacija.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Procesas pradedant šeimą gali sukelti nevaisingumą. Jūsų vaisingumas pradeda mažėti 27 metų amžiaus (jei esate moteris) ir pradeda grįžti nėriau 35 metų amžiaus . Vyrams vaisingumas mažėja po 40 metų .

Taip pat dėl ​​amžiaus pasekmių vaisingumui taip pat nereikėtų atidėti pagalbos . Jei bandėte įsivaizduoti daugiau nei metus arba daugiau kaip 6 mėnesius, jei esate 35 metų ar vyresnis , turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Tačiau kai kurie žmonės negauna pagalbos, kai jie turėtų.

Jie vilkina paskyrimą, o paskui vilkina planuojant visus vaisingumo tyrimus .

Tuo tarpu brangiausias laikas atsiranda jūsų biologiniame laikrodyje.

Ką daryti apie tai

Apsvarstykite, kodėl pašalinate pagalbą.

Ar tai, kad bijote sužinoti, kad kažkas gali būti neteisingas? Galbūt prisimink, kad nežinodamas, kad yra problema, problema nėra. Tu tik nesvarbi.

Galbūt norėtumėte pabandyti savo ilgiau ar išbandyti kūno ar alternatyvių gydymo būdų .

Jūs vis tiek turėtumėte susipažinti. Nevaisingumas gali būti rimtesnės sveikatos problemos ženklas, o bent jau kai kurie pagrindiniai kraujo darbai turėtų būti atliekami prieš atsidūrus vieni.

Be to, gydytojas gali patikrinti savo FSH ir AMH lygius, hormonus, kurie gali rodyti, ar jūsų kiaušidžių atsargos mažėja .

Jei FSH lygis yra didesnis už įprastą, gali tekti ilgai išeiti, kad ir toliau bandytų. Geriau žinoti ir susitaikyti su verslu, o ne praleisti laiką.

Kai kurie žmonės vilkina ieškoti pagalbos dėl nevaisingumo, nes jie nenori daryti IVF . Tačiau IVF naudojamas mažiau nei 5% laiko. Yra daugybė vaisingumo gydymo galimybių .

6 -

Sumažinti nugarą dėl pernelyg didelio alkoholinio gėrimo

Blogas įprotis pertrauka

Sumažėja per daug alkoholinių gėrimų.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Nors atsitiktinis gėrimas tikriausiai nepakenks jūsų vaisingumui, gali rimtai gerti.

Vienas tyrimas, kurio metu buvo tiriama alkoholio vyrų sperma, nustatė, kad tik 12% turi normalų, sveiką spermą. (Negeriantiems ir nerūkantiems, 37% turėjo normalią sveiką spermą.)

Kitame tyrime moterys, kurioms buvo trys ar daugiau gėrimų per savaitę, labiau tikėtina, kad pastoti ilgiau. Tai ypač pasisekė, jei moteriai jau buvo sunku įsivaizduoti.

Tuo tarpu kai kuriuose tyrimuose nerasta ryšio tarp kartkartinio alkoholio vartojimo ir nevaisingumo.

Ką daryti apie tai

Jei kas vakar vakarienei esate pripratę prie alaus ar stiklinės vyno, galbūt galite jį sumažinti vieną ar du kartus per savaitę.

Jūsų liemenė taip pat padėkos jums, nes alkoholiniai gėrimai gali būti kalorijų sunkūs.

Žinoma, jei geriate dažniau nei norėtumėte, arba jei alkoholiu tapo problema, turėtumėte kreiptis pagalbos.

Moterys, kurios geria nėštumo laikotarpį, kyla dėl savo kūdikio sveikatos, todėl ypač svarbu prieš pradedant miegą gerti problema.

7 -

Mesti rūkyti

Blogas įprotis pertrauka

Rūkymas tiek jam, tiek jai.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Rūkymas daro įtaką vyrų ir moterų vaisingumui.

Moterims rūkymas gali padidinti jūsų riziką ...

• problemos su kiaušintakiais, įskaitant padidėjusią negimdinio nėštumo riziką
• padidinkite gimdos kaklelio pokyčių riziką, įskaitant gimdos kaklelio vėžį
• pakenkite kiaušinius, kylančius kiaušidėse
• padidinsite persileidimo riziką

Vyrams rūkymas mažina spermos kokybę ir sukelia nenormalią hormono koncentraciją (kuri gali neigiamai paveikti vaisingumą).

Šie pokyčiai greičiausiai nevaisingumą sukelia, tačiau jei jūsų vaisingumas jau yra ribotas, tai gali būti paskutinis dalykas, kuris jus slėgia per nevaisingą liniją.

Be to, nepamirškite, kad pasyvus dūmai gali paveikti jūsų partnerio vaisingumą. Kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad naudotas dūmas mažina moterų vaisingumą.

Ką daryti apie tai

Rūkymas yra priklausomybė. Tai nėra lengva tiesiog palikti, o ne simbolio silpnumas.

Bet jūs turėtumėte ir galėsite tai padaryti, turėdami jums reikalingą pagalbą.

Pasikalbėkite su savo gydytoju ir pažiūrėkite, kaip jie gali jums padėti. Hipnozė buvo naudinga kai kuriems žmonėms, taip pat palaikymo grupėms.

Turėkite omenyje, kad neatsisakote tik savo vaisingumui pagerinti, bet taip pat gerinsite bendrą sveikatą, pailginsite savo gyvenimo trukmę ir būsite geresnis pavyzdys vaikams, kuriuos turėsite ateityje.

Išeiti iš darbo yra sunkus darbas, bet tai verta.

8 -

Negalima įsitraukti į nesaugų seksą

Blogas įprotis pertrauka

Nesaugi seksas. Būtent konkretesnė, seksas be prezervatyvų, jei nesate ilgalaikis monogaminis santykis.

Kodėl tai blogai tavo vaisingumo sveikatai

Lytiniu keliu plintančios ligos gali sukelti nevaisingumą. Tiesą sakant, LPI yra pirmoji nevaisingumo priežastis, kurią galima išvengti.

Chlamidiozė ir gonorea, jei jos nėra gydomos, gali sukelti dubens uždegiminę ligą (PID).

PID gali sukelti moterų nevaisingumą, dažniausiai sukelia užblokuotus kiaušintakius .

ŽIV ligos taip pat gali sukelti vyrų nevaisingumą, nors tai ir vyksta rečiau. Taip yra todėl, kad vyrai paprastai rodo STD simptomus iškart ir gali gydytis.

Kita vertus, moterys ilgą laiką gali užkrėsti be jokių simptomų. Tuo tarpu infekcija sunaikina savo reprodukcinę sistemą.

Kai kurie STS, įskaitant sifilį ir herpesą, gali pakenkti nėštumui ar kūdikiui gimdant. Blogiausiu atveju šie STS gali sukelti persileidimą ar kūdikių mirtį.

Ką daryti apie tai

Naudok prezervatyvus. Hormoniniai gimdymo kontrolės būdai gali užkirsti kelią nėštumui, tačiau jie netrukdo jums gauti STD.

Bottom line dėl blogų įpročių

Blogus įpročius nėra lengva pertraukti, ir jūs galite lengvai jaustis nusivylę ir atsisakyti prieš pradėdami. Tačiau kiekvienas žingsnis link sveikesnių įpročių tampa įdomus.

Stenkitės, gaukite reikiamą paramą ir įsipareigokite gyventi sveikesnį gyvenimą .

Apsvarstykite galimybę dirbti su vienu įpročiu šiandien. Sulieti didelius tikslus į nedidelius veiksmus.

Verta pastangų. Tu gali tai padaryti!

> Šaltiniai:

> Alkoholio vartojimas nėštumo metu. Kovo mėn. Dimesas. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkai A, Carrell DT, Meikle AW. "Vyro nutukimas ir spermos parametrų kitimai". Vaisingumas ir sterilumas. 2007 m. Sausio 4 d. "Epub" prieš spausdinimą.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter G. G. Hompes, Jan M. Burggraaf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick M. M. Bossuyt, Fulco van der Veen ir Ben WJ Mol. "Nutukimas daro įtaką spontaniškoms nėštumo progoms nefertilinėse, ovuliacinėse moterims". Žmogaus reprodukcijos išplėstinė prieiga. 2007 m. Gruodžio 11 d.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turekas, Fredas; Zee, Phyllis. "Slaugos miego ir menstruacijų funkcijos pokyčiai". Sveikatos priežiūra moterims. Rugsėjis 2002; 23: 6 ir 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Poveikis motinos ir tėvo alkoholio vartojimui dėl sėkmingo in vitro apvaisinimo ir gamete intrafallopian perdavimo". Vaisingumas ir sterilumas. 2003 m. Vasario mėn .; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Miego ir reprodukcijos ciklas: apžvalga". Sveikatos priežiūra moterims. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Natūralaus vaisingumo optimizavimas poromis, planuojančioms nėštumą". UpToDate.

> STD ir nevaisingumas. Ligos kontrolės centras. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm