Kaip sugrąžinti tavo gyvenimą, kai gyvena nevaisingumas
Bandant pastoti, galite greitai perimti savo gyvenimą, ypač kai jis trunka ilgiau, nei pirmą kartą tikėjotės. Nevaisingumas emociškai yra labai sunkus. Gydomas vaistas gali įsiskverbti į liūdesio ir mankštos sūkurį, o tiems, kurie bando įsivaizduoti (TTC), net nenusileidžia .
11 būdai, kaip susidoroti bandant nuryti, jaučiasi nepaprastai dideli
Deja, mes ne visada gali pakeisti mūsų aplinkybes.
Tačiau mes galime kontroliuoti, kaip mes susidorojame su iššūkiais. Su kažkuo, kaip širdies siautėjimu, kaip bandydamas pastoti, tai tikrai nėra lengva, ir mes negalėsime išspręsti problemos. Jums vis tiek teks išleisti savo sielvartą ir išreikšti savo nusivylimą. Tai pasakyta, čia yra 12 idėjų, padedančių jums susidoroti ir išlaikyti nevaisingumą perimti savo gyvenimą.
1. Neleiskite per dvi savaites pasimesti
Dviejų savaičių laukimas yra didelis streso laikas daugeliui moterų, bandančių įsivaizduoti. Kiekviena diena tarp ovuliacijos ir kito laikotarpio, kurį laukiate, gali jaustis kaip metai, ir jūs galite jausti nuolatinį nerimą.
Jei norite neleisti, kad dvi savaites lauktų jūsų gyvenimo, tai gali padėti sutelkti dėmesį į kitus dalykus ir žmones tuo metu.
Tai laikas ...
- Suplanuokite datą su savo partneriu
- Eik su merginomis naktį su savo draugais
- Žiūrėk filmą, kurį visada norėjote pamatyti
- Pradėkite kai kuriuose namų ar amatų projektuose
Jūsų dviejų savaičių laukimo manija vis tiek gali būti jūsų proto atgal, tačiau tai yra daug geriau nei leisti jiems sėdėti priekinėje sėdynėje. Jei jūs pastebėsite, kad šios dvi savaites yra beveik nepakeliamos, peržiūrėkite tolesnes idėjas, kaip išgyventi dvi savaites .
2. Nustatykite nėštumo testus
Kai bandai įsivaizduoti, nėštumo testas tampa mokslu ...
vienas iš tokių dalykų ignoruoja visą realų mokslą, kuris reikalauja testų. Bet mokslas!
Kaip laboratorijos mokslininkas, turite tiekimų. (Tai yra pigūs nėštumo testai jūsų vonios spintelėje.) Galite eksperimentuoti atlikdami bandymus anksčiau ir anksčiau. Galite pasiimti bandymus į saulės spindesį, į tamsų spintelę, po žibintuvu, bet kokia, ieškodami tos antrosios rausvos linijos, kuri tiesiog nebus rodomi.
Jūs nesitiksite, kad šis pasiūlymas, bet ... jums reikia išspręsti šiuos nėštumo testus.
Išmesk savo atmuštą. (Arba bent duok juos draugui palaikyti.) Atsisakykite testuoti, kol jūsų laikotarpis yra bent vieną dieną vėlai. Jei manote, kad tiesiog negalite to padaryti, galbūt norėsite sužinoti keletą kitų priežasčių, dėl kurių anksčiau nėštumo testas nebuvo priimtas . Kol jūsų gyvenimas sutelks dėmesį į nėštumo testus, jūs ketinate kovoti.
3. Nutraukite leidimą atvykti į jūsų laiką
Daugelis moterų nepageidaujamos, kai ateina jų mėnesinis laikotarpis. Bet kai jūs bandote įsivaizduoti, jums gali jaustis nusiminusi. Jūsų laikotarpio gavimas yra gana aiškus ženklas, kad šį mėnesį buvo dar vienas nesėkmes. Nepriklausomai nuo to, kokia viltis jums buvo, kad šį kartą ketina dirbti, yra susmulkintas.
Jei jaučiate persileidimus, jūsų periodas gali būti ne tik signalas apie kitą nepavykusį ciklą, bet ir primena apie ankstesnius nuostolius.
Kai kurioms moterims, kol jie išgyja daug gijimo ir laiko, laikotarpiai gali būti intensyvus priminimas, kad jų negalima ne tik pastoti, bet ir likti nėštoje.
Niekas nesitikima, kad esate linksma pirmąsias savo ciklo dienas, tačiau neleiskite, kad ji tuštum jus kelias dienas ar savaites. Pasibaigus pirmoms jūsų ciklo savaitėms, jūs atsiduriate jausmas, dviprasmiškai ar apsėstas per savo kitą ciklo kitą savaitę, o paskui - per pastarąsias dvi savaites. Tai nėra būdas gyventi! Nuo to laiko, kai susižavėti, duoti sau savigarbą, elgiasi su patikimu draugu, yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums susidoroti su jūsų atvykimo laikotarpiu .
4. Atminkite ir susigrąžinkite tai, ką naudojote meilei
Nevaisingumo stresas gali užkirsti kelią mūsų protui, norint nėštumo metu, kad mes pamirštume tai, ką anksčiau mėgavomės.
Paimkite popierių ir rašiklį ir pradėkite kurti sąrašą. Užsirašykite viską, ką galbūt galvojate apie tai, ką jums kažkada patiko daryti. Nesijaudinkite net užsirašyti, kas privertė jus juoktis, kai buvai vaikas, kodėl ne?
Jei kyla problemų, paskambinkite draugui ar jūsų partneris padės jums. Paprašykite jų tiesiogiai, ką jie prisimena, kartu su tavimi, kad padarė jus šypsokis. Pažiūrėkite, kiek elementų galite pridėti prie sąrašo. Tikslas 50!
Tada paskelbkite savo sąrašą, kur jį pamatysite kiekvieną dieną. Tikiuosi, kad dienomis, kai jaučiatės tikrai, pamatysite sąrašą ir imsitės veiksmų, kuriuos parašėte.
Jei vis dar stengiatės kovoti su kitais būdais, skelbkite savo nepriklausomybę nuo nevaisingumo . Tai gali reikšti atsisakymą būti vadinamu "nevaisingu draugu", kurti ilgalaikius planus, kurie nėra susiję su kūdikiu, ar net nurodyti savo sėkmę.
5. Praleisk daugiau romantiško laiko su savo partneriu
Nevaisingumas yra žinoma, kad seksas tampa nepakankamas. Nuo nusivylimo iki gėdos iki apatinio lytinio potraukio, bandant pastoti, gali paveikti jūsų seksualinį gyvenimą .
Kas anksčiau buvo aistringas laikas glaudžiai susijungti su savo partneriu, dabar gali atrodyti užduotis - vienas iš akivaizdžiai nepasiekiamas tikslas. Kai seksualiniai santykiai sulaužomi, netrukus gali atsirasti kasdienios jūsų santykių dalys.
Svarbu atkreipti dėmesį į jūsų santykius su partneriu. Paimkite laiko, kad galėtumėte pasikalbėti tarpusavyje apie tai, kaip nevaisingumas daro įtaką jūsų santykiams, ir ką jūs abu reikia jaustis labiau susijusi.
Atminkite, kad sąrašą įdomių dalykų, kuriuos paprašėme padaryti? Tikėtina, kad keletas yra veikla, kurią atliekate su kitais. Galbūt netgi norėsite susikurti naują sąrašą, nurodydami veiklą, kurią norite atlikti kaip porą.
Seksas yra daugiau negu koncepcijos mašina. Jei tikrai stengiatės šioje srityje, išbandykite kai kurias idėjas, kaip pagerinti savo lytinį gyvenimą bandydami pastoti .
6. Padarykite laiko atsipalaidavimui ir savimoniškai
Savo rūpinimasis reiškia ne tik valgyti teisingai ir matyti savo gydytoją patikrinimams. Tai taip pat reiškia, kad reikia atsipalaiduoti.
Atsipalaidavimas gali reikšti ilgą burbulų vonią, arba tai gali reikšti, kad grojama muzika ir šokinėja save savo kūryboje. Poilsis gali būti meditacija, jogas ar meno klasė. Daugelis šių praktikų gali padėti pakeisti vidinį dialogą apie jūsų nevaisingumą išlaikant jus tuo metu. Kai esate tuo metu, sunku susimąstyti dėl buvusių vaisingumo nesėkmių ar būsimų vaisingumo baimių.
Yra keletas proto kūno terapijos nevaisingumo, kuri gali padėti jums atsipalaiduoti, ir kai kurie buvo įrodyta, kad pagerinti nėštumo lygį. Jie verti pabandyti!
7. Padarykite laiko sutikti sunkius jausmus
Atsižvelgiant į savo gyvenimą nuo nevaisingumo nereiškia, kad apsimetinėja nevaisingumas neturi didelės įtakos jūsų emocijoms. Tiesą sakant, norint prisiminti sunkius jausmus, jūs galite jaustis laisviau ir labiau atsipalaidavę. Svarbu rasti saugią vietą ir laiką, kad atsirastų jūsų nevaisingumo ašaros.
Vienas iš būdų išreikšti save yra per rašymą. Rašymas gali išgydyti, o vaisingumo bendruomenė turi nuostabią dienoraštį bendruomenę.
Jei dar neturite tinklaraščio, apsvarstykite galimybę pradėti savo vaisingumo tinklaraštį . Jei turite vieną, labiau įsitraukite į vaisingumo dienoraščius. "Melissa" "Stirrup Queens" ir "Sperm Palace Jesters" gali paskelbti savo tinklaraštį, nukreipti jus į kitus tinklaraščius ir padėti jums susisiekti su kitais, susiduriančiais su panašiais iššūkiais.
8. Prisijunkite prie paramos grupės
Daugelis nevaisingumo porų jaučiasi izoliuotos. Atrodo, kad visi jų draugai ir šeimos nariai nėščia, augina vaikus ir pereina į kitą savo gyvenimo etapą.
Tuo tarpu jūs likote atskirai, bandydami pastoti ir pajusite, kad liko tik viena bevaikė pora (arba tik pora, kuri negali turėti daugiau vaikų).
Taip gali padėti parama grupė. Jūs būsite su kitomis poromis, kurios iš tikrųjų ją gauna.
Jei norite rasti šalia jūsų esančią paramos grupę, kreipkitės į vaisingumo kliniką arba patikrinkite žemėlapį, kad įsitikintumėte, ar jūsų rajone yra "RESOLVE" nevaisingumo palaikymo grupė.
9. Nebūk gėdyta ieškoti profesionalios pagalbos
Paramos grupės yra gera vieta bendrauti su kitais, tačiau kartais jums reikia daugiau asmeninio dėmesio.
Nevaisingumo pacientams dažni depresija , nerimas ir panikos priepuoliai. Jei matote kokį nors požymius, kad nevaisingumas nugalėjo tavo gyvenimą , dabar laikas. Tačiau net jei manote, kad susidorate su tinkamai, vaisingumo terapeutas gali būti neįkainojamas. Konsultavimas gali padėti jums dirbti per sunkias emocijas, kurias sukelia nevaisingumas.
Kai kurie terapeutai turi specialų mokymą ar patirtį nevaisingumo srityje, jie taip pat gali padėti priimti sprendimus dėl gydymo ir judėti į priekį. Terapija taip pat gali padėti pora, kurios santykiai yra sunkūs. Arba terapeutas gali padėti pora, kuri negali sutikti, ką daryti toliau. Kartais vyrai nenoriai žiūri patarėjo, bet gali būti tie vyrai, kurie, nes jie linkę kalbėti mažiau nei moterys, labiausiai naudos iš galimybės atvirai kalbėti apie nevaisingumo iššūkį.
10. Leisk draugams jus palaikyti
Kartais mes taip užsiėmę siekdami apsisaugoti nuo savo šeimos draugus, pamiršdami, kad jie vis dar yra tie patys žmonės, kurie ne taip seniai buvo mūsų vaikai geriausiais draugais.
Draugai ir šeima dažnai nori jums padėti, tačiau jie nežino, kaip tai padaryti. Jie bijo pasakyti netinkamą dalyką ... arba netinkamai pasakyti. Negalima laukti, kol jie perskaitys jūsų mintis.
Ar jūsų sesuo dažnai skundžiasi dėl savo rytinės ligos? Paklauskite jos, ar ji negali tiek daug kalbėti apie nėštumą. Pasakyk jai, kad norėtumėte tiesiog kalbėtis apie kai kuriuos naujus filmus ar knygą, kurią jūs skaitote.
Leisk draugams ir šeimos nariams žinoti, kada tik reikia peties verkti.
Kartais draugai ir šeima negali jus palaikyti, nes nesuteikėte jiems galimybės - niekada jiems nepasakė! Yra tiek išmokų, tiek sunkumų dalijant savo nevaisingumą , ir jums nereikia transliuoti savo rūpesčių į pasaulį. Ne visi žmonės yra vienodai taktiniai šioje arenoje. Tačiau yra tikimybė, kad turėsite bent keletą draugų ir šeimos narių, kurie būtų puikūs.
Jei jūsų draugas susiduria su nevaisingumu, paimkime laiko, kad sužinotumėte, ką NEGALITE daryti palaikydami nevaisingą draugą .
Jei jūs susidursite su nevaisingumu, paimkime laiko galvoti apie tai, kaip atsakyti į siaubingą klausimą : "Kada planuojate turėti vaikus?"
11. Nebijok, kad pailsėti
Jei bandote pastoti, tikrai perėmėte savo gyvenimą, o visos pastangos sugrąžinti daiktus neveikia, gali būti laikas šiek tiek pasitraukti.
Atsižvelgiant į pertrauką nuo bandymo įsivaizduoti, gali padėti jums suvaldyti savo įprastą gyvenimą.
Tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, tačiau apie pertraukos trukmę. Jei esate vyresnis nei 35 m., Laikas gali būti veiksnys. Tačiau daugelis žmonių turėtų sugebėti sugrąžinti mažiausiai keletą mėnesių.
12. Praktika
Viena paprasta streso valdymo technika gali ne tik padėti jums susidoroti su jūsų dabartine problema, bet ir gali būti neįkainojama visą savo gyvenimą. Tai yra reframingo menas. Reformuojant jūsų situacija nesikeičia. Vietoj to, jūs pakeičiate-reframe-tai, kaip jūs jį pažvelgiate. Reformavimo pavyzdys galėtų būti moterys, vykstančios chemoterapijos būdu krūties vėžiui, sutelkti dėmesį ne tik į prarasti plaukus ant galvos, bet už "naudą", kad nereikėtų nusinešti kojų keletą mėnesių. Mes naudojame šį pavyzdį, norėdami pabrėžti, kad kartais tai nėra lengva pertvarkyti. Jums gali tekti praktikuoti ir praktikuoti dar daugiau; proverbial "suklastotas jį, kol jūs tai padarysite".
Galbūt, kai gausite laiką, galėsite pasimėgauti šventiniu stikline vyno (kažkas, ko negalėjote padaryti, jei esate nėščia). Tai gali užtrukti širdies susitraukimų, bet mūsų protas yra kramtantis. Su šiek tiek "pratybų", šiek tiek reframing dažnai gali padaryti stebuklus mūsų perspektyvos.
Bottom Line kovos bandant įsivaizduoti
Bandymas pastoti gali turėti didžiulį emocinį poveikį ir gali paveikti visus jūsų gyvenimo aspektus. Tai sakydamas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kai rasite stresą nepaprastai didelę. Svarbiausia yra nustoti kaltinti save. Jei norite apeiti vaisingumą, nedelsdami pažiūrėkite į kai kuriuos kitus dalykus .
> Šaltiniai:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., A. Weissman. Normalizavimas kaip gyve nimo kokybės palaikymo strategija, kovojant su nevaisingumu pronatalistinėje kultūroje. Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas . 2017 Birželio 15 d. ("Epub" prieš spausdinimą).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body grupės gydymas moterims, kovojančioms su nevaisingumu: bandomasis tyrimas. Psichosomatinės akušerijos ir ginekologijos žurnalas . 2015. 36 (2): 75-83.