Jei norėtumėte pagerinti savo sveikatą ir vaisingumą, galite manyti, kad pratybos pratybose yra vienas iš geriausių veiksmų. Ir nors iš dalies tai tiesa, tai ne visa istorija. Net su pratimais per daug gero dalyko gali būti blogai.
Kai kurie tyrimai parodė, kad "per daug" fizinis krūvis gali trukdyti vaisingumui. Tai taikoma ne tik moterims, kurios siekia sumažinti savo svorio lygį žemiau sveiko diapazono, bet ir moterims, kurios palaiko normalų svorį ir toliau reguliariai gydo mėnesines.
Kita vertus, nutukimas taip pat gali lemti mažesnį vaisingumą. Norint kovoti su nutukimu, reikia dietos ir pratybų. Reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali sumažinti stresą, kuris yra svarbus, kai jūs bandote susidoroti su nevaisingumu.
Taigi, kiek treniruotes per daug? Ir kaip gali per daug pratimų sukelti nevaisingumą? Norėdami gauti daugiau informacijos apie fizinio krūvio ir vaisingumo ryšį, perskaitykite šį ištrauką iš " UpToDate" - patikimos elektroninės nuorodos, naudojamos daugelio gydytojų ir pacientų.
"Kai kuriuose epidemiologiniuose tyrimuose daugiau nei septynias valandas per savaitę aerobinių pratimų buvo susijęs su ovuliaciniu nevaisingumu. Moterims, kurioms buvo apvaisintas in vitro , savaitės trukmė keturias ar daugiau valandų per metus buvo susijusi su prastesnėmis ligomis.
Poveikio intensyvus poveikis vaisingumui gali būti susijęs su: 1) progesterono gamyba vykstant menstruacinio ciklo lutealinės fazės metu ovuliacijoje esančioms moterims (ty liujimo fazės defektas); 2) GnRH gamybos, LH ir FSH sekrecijos pokyčiai; estradiolio gamyba ir metabolizmas, dėl kurių atsiranda anovuliacija , arba (3) leptino koncentracijos pokyčiai. Kiti veiksniai gali apimti ir krūvio sumažėjimą, taip pat dietos pokyčius, tokius kaip plaučių kiekio padidėjimas ir riebalų suvartojimo mažėjimas moterims, kurios intensyviai elgiasi.
Iš gyventojų perspektyvos, netinkamas pragyvenimo lygis, susijęs su nutukimu, gali būti dažniau pasitaikanti anovuliacijos priežastis ir vėlesnis nevaisingumas, nei mankštos anovuliacija. "
Nevaisingumas ir pratybos
Atrodo, kad pernelyg didelis pratimas gali sutrikdyti ovuliaciją , ir yra keletas teorijų, kodėl taip nutinka.
Vienas galimas per daug pratimų rezultatas yra liuteinis fazės defektas. Liuteininė fazė - laikotarpis tarp ovuliacijos ir jūsų numatomo laikotarpio. Šis laikotarpis, dar vadinamas " dviejų savaičių laukimu ", paprastai yra nuo 12 iki 16 dienų.
Trumpesnė lutealo fazė gali trukdyti pastoti.
Paprastai progesterono kiekis šiuo metu išlieka didelis, kad apvaisintas kiaušinis galėtų prilipti prie gimdos gleivinės. Žemas progesterono kiekis gali trukdyti implantuotam apvaisintam kiaušiniui , dėl kurio atsiranda nevaisingumas.
Kitas galimas pratybų sukeltos nevaisingumo priežastis yra tas, kad hormonai, atsakingi už moters reprodukcinės sistemos reguliavimą - GnRH, LH, FSH ir estradiolis - keičiami taip, kad trukdytų ovuliacijai.
Dar viena galimo pratybų sukelto nevaisingumo priežastis yra pakeista leptino lygiu, kuris reguliuoja apetitą ir metabolizmą. Jei jūsų apetitas yra mažas, negalima valgyti pakankamai, o tai gali trukdyti reguliariai ovuliacijai .
Taip pat gali būti, kad moterys, kurios treniruoja daugiau nei 7 valandas per savaitę, dažniau riboja savo mitybą. Nevalgyti pakankamai sveikų riebalų, greitai prarasti svorį arba sverti žemiau rekomenduojamų rekomenduojamų jūsų aukščio svorio nurodymų gali turėti įtakos ovuliacijai.
Ką daryti, jei aš turiu antsvorį?
Nors per daug pratimų tam tikroms moterims yra problema, yra daugiau moterų, turinčių priešingą problemą - trūksta pratimų, dėl kurių gali nutukti. Tyrimai rodo, kad antsvoris gali pakenkti vaisingumui .
Geros naujienos yra tai, kad prarasti tik 10% jūsų dabartinio kūno svorio buvo įrodyta, kad padėti vaisingumui moterims, kurios turi antsvorį. Jei jūsų KMI yra virš 27 metų ir jūs bandote numesti svorį, neturėtumėte vengti mankštos.
Aš neturiu antsvorio, bet norėčiau mankštintis. Ką turėčiau daryti?
Pratimai turi daug naudos sveikatai, o kontroliuojant savo kūną gali būti suteikta daugiau pastangų, kai bandoma susidoroti su nevaisingumu. Atsižvelgiant į tai, jei bandote įsivaizduoti, o jūsų įprastas įprastas laikas per savaitę apima daugiau nei septynias valandas intensyvių pratimų, galbūt norėsite sumažinti.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę pakeisti keletą intensyvesnių treniruočių naudodami silpnesnes fizines formas.
Pavyzdžiui, kiekvieną dieną vietoj didelio galingumo aerobikos klasės galite keisti kai kurias savo treniruotes švelniu jogos ar nesunkiai vaikščioti. Jūs vis dar galėsite mėgautis kūno judėjimu, bet neapsunkinsite savo sistemos.
Šaltinis:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Natūralaus vaisingumo optimizavimas poroms, planuojančioms nėštumą". UpToDate. Prieiga: 2009 m. Rugsėjis.