1 -
Tyrimai rodo apie vaisingumą ir dietąIš karto aiškiai pasakykite apie dietos ir vaisingumo lūkesčius: nė vienas tyrimas nepatvirtino, kad tam tikra dieta iš tikrųjų padidins jūsų vaisingumą. Nebuvo rasta jokios specialios dietos, kuri pakeistų nevaisingumą, ir nebuvo įrodyta, kad tam tikras maistas ar maisto produktų rinkinys "išgydytų" nevaisingumą.
Štai ką mes žinome: vaisingumas gali pagerėti dėl svorio ar svorio padidėjimo moterims, kurioms esama ar yra antsvorio .
Iš tyrimo mes taip pat žinome, kad vyrai ir moterys, turintys tam tikrų rūšių mitybos įpročius, daugiau (ar mažiau) gali susidurti su nevaisingumu.
Jei tyrimas nėra aiškus, kodėl pakeiskite savo mitybos modelius, remiantis jais?
Pirmiausia dėl to, kad tai geriausia, ką turime. Daugelis rezultatų apie vaisingumą ir mitybą patvirtina tai, ką jau žinome apie sveiką maitinimą.
Kadangi geresnis valgymas neturi neigiamo šalutinio poveikio ir gali pagerinti bendrą sveikatą kartu su vaisingumu (galbūt), kodėl gi ne pabandyti?
Kaip atliekami moksliniai tyrimai
Kaip galite įsivaizduoti, dietos tyrimas yra sudėtingas. Jūs negalite tiksliai priimti didelės grupės žmonių ir kontroliuoti visus savo valgius ir veiklą, visiškai neapsimokdami už visuomenės ribų. Be to, būtų neetiška atsitiktinai priskirti kai kuriuos žmones valgyti netinkamą maistą, o kitai grupei - aiškiai sveikesnes maistas.
Daugelyje mitybos ir vaisingumo tyrimų yra žmonių grupė (kurie gali arba negali būti vaisingumo pacientai) ir jų mitybos įpročiai, o tada jie atskiria žmones į pogrupius, kurių gerumas ar blogėjimas yra vaisingumas (palyginti su grupės viduje).
Tyrėjai išanalizuoja savo mitybos įpročius, klausdami dalyvių klausimų apie jų mitybos įpročius (pagrįstą tiksliu atšaukimu ir sąžiningumu). Kartais jie gali paprašyti dalyvių laikyti maisto dienoraštis tam tikrą laiką.
Vėliau jie analizuoja vaisingumą, žiūrėdami į nėštumo rodiklius (retai), nevaisingumo simptomus arba diagnozę (dažniausiai), hormonų plokštes ar spermos analizės rezultatus arba ataskaitas, kurių reikia imtis ilgiau nei metus . Jie gali pažvelgti į vieną iš šių vaisingumo aspektų arba kelis iš jų.
Remiantis tuo, kas pasakyta, čia yra dietos, kurios pagal tyrimą gali padėti vaisingumui.
2 -
Viduržemio jūros stiliumi skirtos dietos gali būti geresnės vaisingumuiKai kurie tyrimai parodė, kad tie, kurie valgo Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, gali būti sunkiau nėštumo metu. Kiti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo Viduržemio jūros regiono stilius, taip pat gali būti mažiau linkę mirti nuo širdies ligų ar vėžio ir gali būti mažiau linkę susidaryti Parkinsono arba Alzhaimerio ligą.
Bet ką reiškia Viduržemio jūros regiono stilius?
Į Viduržemio jūros regiono dietą paprastai įeina:
- Jų dieta iš esmės yra augalinė. Maisto "žvaigždė" yra labiau tikėtina, kad tai maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, riešutai, sėklos, daržovės, vaisiai arba sveiki grūdai.
- Jie valgo daug vaisių ir daržovių, galbūt kasdien gauna šešis ar daugiau porcijų.
- Mažiausiai du kartus per savaitę jie valgo žuvį ar jūros gėrybes.
- Jie labiau linkę naudoti sveikesnius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus. Pavyzdžiui, vietoj sviesto skleidimo, jie gali panardinti savo duoną į alyvuogių aliejų.
- Jie eina sunkiai ant žolelių ir prieskonių, todėl druska gali būti lengvesnė.
- Kalbant apie gyvūninių baltymų šaltinius, jie valgo juos vidutiniškai (naudojant juos labiau kaip patiekalą valgio metu) ir linkę rinktis baltymus, tokius kaip vištiena, kiaušiniai, sūriai ar jogurtas.
- Jie švelniai valgo saldainius ir raudoną mėsą.
Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdas taip pat gali būti pratybų ir dalinimosi maistu su draugais ir šeima, kurie abu yra susiję su geresne sveikata.
3 -
Slaugos sveikatos tyrimas Vaisingumo dietaSlaugytojų sveikatos tyrimai yra didžiausi ir ilgiausiai atliekami savanorių tyrimai, kuriuose nagrinėjama moterų sveikata. 1989 m. Slaugytojų sveikatos tyrimas 2 įdarbino moteris (dirbo slaugytojomis) nuo 25 iki 42 metų amžiaus.
Dalyviai buvo stebimi keletą metų, retkarčiais buvo išsiųsti klausimynai, skirti rinkti informaciją apie mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir bendrą sveikatą bei gerovę.
Jei kada nors girdėjote apie "Vaisingumo dietą", ši dieta buvo pagrįsta moksliniais tyrimais, surinktais per Slaugytojų sveikatos tyrimą 2.
Tyrime apžvelgta 17,544 vedybų moterų pogrupis per aštuonerius metus. Tyrėjai įvertino tam tikras dietos ir gyvenimo būdo veiksnius, kuriuos ankstesni tyrimai parodė, kad jie veikia ovuliacinį nevaisingumą . Jie paskyrė kiekvienai moterims balą nuo vieno iki penkių, priklausomai nuo to, kiek "vaisingumo požiūriu draugiškų" gyvenimo būdo veiksnių asmuo sekė.
Lygindamos moterys, kurios po penkių ar daugiau vaisingumo požiūriu tinkančių gyvenimo būdo įpročių praleido moterims, kurios nesilaikė nė vieno iš jų, moterys, kurios nesilaikė nė vieno vaisingumo požiūriu tinkamos praktikos, šešis kartus dažniau susidurdavo su ovuliacinės vaisingumo problemomis .
Nevaisingumui palanki dieta ir gyvenimo būdo veiksniai:
- Maisto daugiau mononesočiųjų riebalų (pvz., Alyvuogių aliejaus ar avokado) nei trans-riebalų (pvz., Sutrumpinant ir daugelyje margarinų)
- Kaip gauti daugiau baltymų iš augalų šaltinių (pvz., Pupelių ir lęšių) ir mažiau iš gyvūnų šaltinių
- Sudėtingesnių angliavandenių (pvz., Senovinių avižinių dribsnių arba grūdų duonos) ir mažiau paprastų angliavandenių (pvz., Pridėtų cukrų)
- Visiškai riebalų pieno produktai vartojami dažniau nei mažai riebūs pieno produktai
- Gauti daugiau geležies ir skaidulų savo mityboje
- Reguliariai reguliariai vartokite multivitaminus (geriausius rezultatus matyti, kai vartojate ne mažiau kaip šešis kartus per savaitę)
- Turint sveiką svorį (arba sveiką KMI)
- Įtraukimas į reguliarius mankštus
4 -
Dietos, reguliuojančios kraujo cukrų PCOSManoma, kad polikistikų kiaušidžių sindromas arba PCOS yra susijęs su atsparumu insulinui. Daugelis, bet ne visos moterys su PCOS yra atsparios insulinui.
Atsparumas insulinui yra tada, kai organizmo ląstelės tampa mažiau atsparios insulinui, todėl organizmas gamina daugiau insulino, nei reikia.
Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas ryšys tarp PCOS, dietos ir atsparumo insulinui. Dietos, kurios padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti atsparumą insulinui, gali pagerinti nereguliarius ciklus ir kitus su PCOS susijusius simptomus, net ir moterims, kurioms diagnozuota insulino atsparumas.
Kai kurie mitybos įpročiai, kurie gali padėti:
- Įtraukite daugiau maisto produktų į savo mitybą, kurios laikomos mažomis glikemijos indekse
- Galite valgyti daugiau sudėtingų angliavandenių (pavyzdžiui, grūdų duonos) ir mažiau paprastų angliavandenių
- Įtraukti daugiau kalorijų iš baltymų (pvz., Mėsos, kiaušinių, žuvies ir pieno produktų), tuo pačiu mažinant kasdienį angliavandenių kalorijų kiekį (pvz., Duoną ar makaronus)
- Valgykit didesnius pusryčius ir mažesnes vakarienes, bet nepadidinsite savo kasdienio kalorijų kiekio
- Maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didesnis už baltymus ar riebalus, susiejimas, dėl kurio sumažėja bendras glikemijos poveikis (pvz., Vietoj to, kad valgyti tik du duonos gabaliukus, valgyti tam tikrą sūrį ar mėsą su duona)
- Sumažina svorį ir prideda įprastą pratybų, kuris yra vienintelis įrodytas mitybos metodas, leidžiantis gerinti vaisingumą
Nors kai kuriuose mažuose tyrimuose nustatyta, kad dieta gali pagerinti simptomus moterims, kurioms yra PCOS, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant parodyti, ar šie pokyčiai taip pat gali pagerinti nėštumo lygį.
5 -
Vaisingumo maisto produktaiAr "vakarietiški" mitybos įpročiai gali būti kalti dėl blogo vaisingumo?
Vienas tyrimas apžvelgė jaunų vyrų grupę, 18-22 metų amžiaus, iš Ročesterio universiteto. Naudodamiesi klausimynais, tyrinėtojai ištyrė bendruosius vyrų mitybos įpročius ir padalijo į dvi grupes: tuos, kurie valgė tai, ką jie vadino "vakarietiška dieta" ir tiems, kurie laikėsi "atsargios dietos".
Vakarų dieta buvo apibrėžta taip:
- Didelis raugintų ir perdirbtų mėsos suvartojimas
- Gausu rafinuotų grūdų (pavyzdžiui, baltos duonos)
- Pica ir užkandžiai
- Didelės energijos gėrimai
- Saldainiai.
Vyrai, kurie laikosi "Protingo maitinimo", linkę turėti didesnį progresyviai judančių spermatozoidų kiekį - tai reiškia, kad sperma plaukia progresą ir plaukia teisinga kryptimi - nei Vakarų dietos vyrai.
Paprastos dietos modelis:
- Didesnė žuvies ir vištienos suvartojimas
- Daugiau vaisių ir daržovių
- Daugiau ankštinių, pavyzdžiui, pupelių ir lęšių
- Daugiau sveikų grūdų
6 -
Endometriozė ir dietaNors dietos poveikis endometriozei buvo tiriamas ilgą laiką, didžioji dalis tyrimų yra orientuota į riziką (kaip į tai, kokie mitybos įpročiai dažniausiai yra susiję su moterims, kurioms susidaro endometriozė) ir simptomų mažėjimą (kaip tai, kokiais mitybos įpročiais mažėja skausmingi menstruacijos . )
Yra keletas tyrimų, kuriuose nagrinėjamas mitybos poveikis nėštumo lygiui moterims, sergančioms endometriozėmis.
Be to, šiuose tyrimuose sunku žinoti, kas buvo pirmas.
Pavyzdžiui, ar kavos gėrimas sukelia endometriozę? Argi dėl endometriozės sukelto nuovargio moterys gali gerti daugiau kavos? Niekas negali pasakyti.
Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad daugelis dietos ir endometriozės tyrimų prieštarauja vieni kitiems.
Pavyzdžiui, nors vienas tyrimas gali parodyti, kad padeda valgyti daugiau žalių daržovių, kitas gali pastebėti, kad statistinis poveikis nėra. Vienas tyrimas gali parodyti, kad kavos gėrimas padidina riziką, o kita - nerekomenduojama.
Su tuo sakoma, kad vaisingumo ir dietos aptarimas būtų neišsamus, bent jau kalbant apie endometriozės tyrimą.
Štai ką padarė kai kurie tyrimai, laikydamiesi visų šių įspėjimų:
- Valgymas keletą porcijų raudonos mėsos ar kumpio per savaitę buvo susijęs su padidėjusia endometriozės rizika
- Daugiau trans riebalų rūgščių (kaip kai kurių margarinų ir pagamintų maisto produktų) valgymas buvo susijęs su padidėjusia rizika
- Dviejų ar daugiau kavos puodelių per dieną gerinimas buvo susijęs su padidėjusia rizika (nors kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad nėra koreliacijos)
- Greitai valgyti daugiau žalių daržovių buvo susijęs su sumažėjusia endometriozės rizika (nors kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad jų skirtumas nėra didesnis)
- Daugiau vaisių valgė taip pat buvo susijusi su sumažėjusia rizika (nors kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad jų skirtumas nėra didesnis)
- Atrodo, kad daugiau omega-3 riebalų rūgščių sumažina riziką, o žuvų taukų vartojimas, atrodo, sumažina skausmingas menstruacijas kai kuriose moterims
- Trys ar daugiau pieno dienos porcijos pasirodė, kad sumažina endometriozės riziką
Pastaba apie valgį pienininkei. Yra netikri įrodymai, kad pieno vartojimas iš dietos gali pagerinti endometriozės simptomus, dėl ko šiek tiek mokslinių tyrimų sukėlė nesutarimų. Tai gali reikšti, kad moterys, kurių skausmingi menstruacijos požymiai pagerėjo pieno išvežimo metu, buvo netoleruojanti laktozė.
Kitaip tariant, ne tik pagerėjo endometriozė, bet ir sumažėjo laktozės netoleravimas, o tai sumažino dubens skausmą ir diskomfortą.
Kodėl pieno produktai gali pagerinti endometriozę? Teorija yra ta, kad ji susijusi su kalcio ir vitamino D lygiu.
Jei esate jautrus pienui, pasitarkite su savo gydytoju apie kalcio ir vitamino D papildų vartojimą, kad dieta nepakeitė pieno.
Daugiau apie sveikatą ir vaisingumą:
- 15 Vaisingumo maisto produktai, skatinantys jūsų vaisingumą + receptai!
- 5 mintys, padedančios laimingesniam, sveikesniems pasirinkimams
- 12 sprendimai, kuriuos turėtumėte padaryti, jei bandysite nuryti
- Mitybos kūno terapijos vaisingumui
- 8 blogų įpročių turėtumėte nutraukti, kai esate TTC
- 10 patarimų, kaip padidinti vyrų vergumą
Šaltiniai:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta ir gyvenimo būdas ovuliacijos sutrikimų nevaisingumo prevencijoje". Obstet Gynecol. 2007 m. Lapkritis; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Naudojant multivitaminus, suvartojamų vitaminų B ir ovuliacinio nevaisingumo riziką". Fertil Steril. 2008 m., 89 (3): 668-76. "Epub" 2007 m. Liepos 10 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Baltymų vartojimas ir ovuliacinis nevaisingumas". Am J Obstet Gynecol. 2008 m. Vasaris; 198 (2): 210 e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Endometriozė. Gydytojų atsakingos medicinos komitetas. Pasiekta 2013 m. Gruodžio 16 d. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriozė
Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Mitybos modeliai ir spermos kokybė jaunų vyrų". Hum Reprod. 2012 m. Spalio 27 d. (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. "Epub" 2012 m. Rugpjūčio 11 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansenas S. S., Knudsen UB. "Endometriozė, dismenorėja ir dieta". Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 m. Liepos mėn .; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 m. Gegužės 2 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Pieno maistas, kalcio, magnio, vitamino D kiekis ir endometriozė: numatomas kohortinio tyrimas". Am J Epidemiolis. 2013 m. Kovo 1 d.; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. "Epub" 2013 m. Vasario 3 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Gliukozės indeksas 3R: rekomendacijos, tyrimai ir realus pasaulis". Klinikinis diabetas. Amerikos diabeto asociacija. Pasiekta 2013 m. Gruodžio 16 d. Http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinsonas, Fiona S; Petoczas, Petras; Brand-Miller, Jennie C. "Mažo glikemijos indekso poveikis, palyginti su tradicine sveika mityba, dėl policistinių kiaušidžių sindromo". American Journal of Clinical Nutrition. Tomas 92, No. 1, 83-92, July 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Labai baltos, mažai gliukozinės apkrovos hipokalorinės dietos poveikis antsvorio ir nutukusių moterų, turinčių polycistinių kiaušidžių sindromą, poveikis: randomizuotas kontroliuojamas intervencinis tyrimas. "J Am Coll Nutr. 2012 m. Balandžio 31 d. (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Moranas LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Mitybos sudėtis policistinių kiaušidžių sindromo gydymui: sisteminga apžvalga siekiant informuoti apie įrodymais pagrįstas gaires". J Acad Nutr dieta. 2013 m. Balandžio mėn .; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 vasario 16 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Slaugytojų sveikatos tyrimas 2. Slaugytojų sveikatos tyrimas 3. Pasiekta 2013 m. Gruodžio 16 d. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2
Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieta ir endometriozės rizika: literatūros apžvalga." Reprod Biomed Online. 2013 m. Balandžio 26 d. (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. "Epub" 2013 m. Sausio 21 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Pasirinktas maistas ir endometriozės rizika." Hum Reprod. Aug 2004; 19 (8): 1755-9. EPUB 2004 m. Liepos 14 d. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Padidėjusio mitybos baltymų ir angliavandenių santykio poveikis moterims, turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą". Am J Clin Nutr. 2012 m. Sausio mėn .; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. EPub 2011 gruodis 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Mitybos modeliai ir sunkumai, su kuriais susiduriama: ligos atvejų analizė". Fertil Steril. 2011 m. Lapkričio mėn .; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201