Šeimos ir vaikų fitnesas

Šeimos fitneso apžvalga

Šeimos fitneso treniruotės ir kitokio gyvenimo būdas, kaip grupės, yra kiekvienos šeimos, didelių ir mažų, jaunų ir senų, miestų ir kaimų šeimos. Bendrinant fizinę veiklą ir maistingą maistą, jūsų šeima gali pagerinti jūsų sveikatą ir kartu mėgautis savo gyvenimu. Naudokite aktyvius žaidimus, išmaniuosius užkandžius, jaunimo sportą ir dar daugiau, kad sukurtumėte sveiką įprotį savo "namų komandai".

Didžiosios šeimos fitneso privalumai

Šie įpročiai gali suteikti daugybę gerų dalykų, kuriuos tikriausiai jau žinote.

Būdamas fiziškai aktyvus ir gerai valgydamas, gerai remia ligų prevenciją, svorio netekimą ar išlaikymą, streso mažinimą, geresnę mokyklos ir darbo kokybę, ilgaamžiškumą ir dar daugiau.

Kaip tėvai, mes esame pavyzdiniai mūsų vaikams pavyzdžiai, todėl prioritetas šeimos fitnesui yra puikus precedentas. Tačiau mes taip pat gauname kažką iš sandorio. Vaidmenų modeliavimas padeda mus prižiūrėti už savo elgesį. Tai gali labai motyvuoti žinoti, kad jūsų vaikas žiūri.

• 9 būdai aktyviems šeimos nariams Padaryti sveiką gyvenimą atrodyti lengva ir linksma

• Padarykite pramogą vaikams su šia lengva veikla

Turėkite omenyje tai, jei kada nors jaučiatės kalti dėl laiko praleidimo.

Vaikams anksti pristatyti sveiką elgesį yra dovana. Jie yra taip pasirengę mokytis ir išsaugoti naują informaciją ir įpročius, kai jie yra jauni. Tai taip pat padės sustiprinti jų fizinį pasitikėjimą . Kiekvienas šeimos narys gali pasinaudoti ryšiu, kuris gaunamas dalijantis aktyviais žaidimais ir šeimos maistu.

Pradėkite naudotis šeimos fitneso planu

Pirmasis žingsnis į įdomus ir veiksmingas planas yra tikslas. Galbūt esate susirūpinęs dėl savo vaiko svorio ar savo. Galbūt jūs pastebėjote, kad jūsų šeimos įpročiai ir pomėgiai paprastai yra silpni, o ne aktyvūs.

Galbūt jūs padarėte sprendimą (naujiems metams, gimtadieniui ar grįžti į mokyklą ) pakeisti savo gyvenimo būdą. Galbūt planuojate aktyvias vasaros atostogas , ar jūsų vaikas nori prisijungti prie sporto komandos ir jam reikia formos. Nepriklausomai nuo jūsų priežasties, yra daug būdų, kaip pradėti gerinti jūsų šeimos fitnesą .

Šeimos fitneso plano kūrimas neturi būti sudėtingas ar nepaprastai svarbus. Tai, ką iš tikrųjų reiškia, yra naujas įsipareigojimas pridėti daugiau veiklos savo gyvenimui. Tai gali padėti manyti, kad tai yra iššūkis, su kuriuo susiduriate. Dirbk su pranešimo siuntimu, kad fizinis aktyvumas yra įdomus , sveikas įprotis, dėl kurio jausitės gerai , o ne išgyvenimai. Tai galite padaryti:

• Gero pavyzdžio nustatymas: jei reikia, pasirinkite veiksmą elektronikos srityje. Eikite į parduotuvę, o ne vairuojate, paimkite laiptus ir palikite lapų pūstuvą naudodami gręžinį. Net jei nesate atletiškas , galite judėti!
• Mėgaukitės pratybų: ar tai intensyvi kikbokso klasė, ar nesunkiai pasitinkant, pasakykite vaikui, kaip jaučiate, kai baigsite. Energizuojamas? Laimingas? Pavargau, bet didžiuojuosi tuo, ką jūs padarėte?

• Žaisti kartu: Vaikai myli jūsų dėmesį. Paimkite juos į žaidimų aikštelę, išeikite už sugavimų žaidimą arba turite spontanišką šokių vakarėlį.
• Garbingos pastangos, o ne rezultatai: jūsų vaikas negalės važiuoti dviračiu arba nusiminė krepšelį savo pirmojo bandymo metu. Norėdami atsikratyti nusivylimo (tiek neaktyvių, tiek aktyvių vaikų), būtinai pripažinkite, kaip sunku jie bando.
• Siūlomas teigiamas sustiprinimas: jei jūsų vaikas daro sveiką pasirinkimą, tai pastebėkite garsiai. Kai jis mokosi naujo įgūdžio, įrašykite jį vaizdo įraše ir parodykite jį draugams ir šeimos nariams.
• Paprašykite, kad ji jus išmokytų: ar ji yra žvaigždė, ar nusišvilpia vandens polo? Užsisakyti pamoką! Aktyvūs vaikai mėgsta parodyti savo patirtį.

Neapsunkinkite pasitikėjimo savininkais, pvz., Pasinaudodami pratybomis kaip bausme, siūlydami maistą kaip atlygį arba naudojant paniką. Vietoj to: "Jei peržiūrėjote per daug televizoriaus, gausite riebalų ir serga", pasakykite kažką panašaus: "Važiuodamas savo dviračiu padeda stiprinti kojas ir širdį".

Jei jie yra pakankamai seni, pasitarkite su savo vaikais apie tai, ką darai, ir įsigykite jų .

Kokie jų mėgstamiausi sveiki užkandžiai ? Kokią fitneso klasę jie norėtų priimti savo vietos bendruomenės centre? Kokį šeimos fitneso tikslą galite dirbti kartu - o kaip jūs galite apdovanoti save?

Pažvelkite į savo tvarkaraštį ir pabandykite pridėti šiek tiek veiklos tuo pačiu metu , kaip 15 minučių, dvi ar tris dienas per savaitę. Tai gali reikšti vaikščiojimą į mokyklą , važiavimą dviračiu ar greitą kiemo žaidimą. Galų gale dirbkite bent 150 minučių per savaitę vienam šeimos nariui.

Šeimos fitnesas, amžius pagal amžių

Nors visiems vaikams reikia kasdienio fizinio aktyvumo, jų interesai ir sugebėjimai keičiasi, kai jie auga . Žinokite, ką jūsų vaikas turi dabar.

• Fitnesas ikimokyklinukams (plius: aktyvios žaislų idėjos mažiems vaikams )
• Tinkamumas mokyklos vaikams (plius: žaislai )
• Fitnesas paaugliams ir paaugliams (plius: žaislai, kurių neperaugsi )

Dalykis "Active Play"

Pasiruošt dėmesio marš! Svarbiausia rasti fitneso veiklą, kuri įkvepia jus judėti toliau. Dažnai keiskite dalykus, kad jie nepatektų į spąstus. Ieškokite sporto, pratimų ir žaidimų, kuriuos galite atlikti kartu, atskirai arba abu, kas tinka jūsų šeimos nariams.

• Čia yra tinkamų renginių sąrašas vaikams su specialiais poreikiais

• Lengvas būdas mokyti vaikus apie fizinį pratimą

Kad pradėtum:

• 22 žaismingos, fizinės lauko pramogos vaikams
• Tinkama ir įdomi socialinė veikla
• Didelis įdomus su paprastais žaislais
• Lengvieji pratimai vaikams
• Gamta žaisti šeimoms
• Aktyvios šeimos žaidimų nakties parinktys
• Pump up žaidimų su žaidimų aikštelės veikla

Viskas apie jaunimo sportą

Jei jūsų vaikai dalyvauja jaunimo sporto renginiuose , gerai! Jie taip pat gaus didelių privalumų , taip pat yra ir malonių lengvatų sportiniams tėvams (kartu su savanorių darbu ). Nors sportas gali būti sudėtingas dėl jūsų šeimos tvarkaraščio ir piniginės, jūsų vaiko pratybų, socialinių įgūdžių ir sporto pojūčio paspartinimas paprastai verčia savo laiką. Jie taip pat yra labai linksma.

Jei manote, kad jūsų vaikas nepatinka sporto , nepamirškite, kad beveik visi yra kažko. Galbūt vienas iš šių 14 neįprastų sporto padarys triuką - ir jūs tapsite kieta sporto teta.

Nepriklausomai nuo komandos laiko, jūsų vaiko pasirinkimas yra puikus būdas kartu aktyviai dirbti.

Šeimos fitnesas motinoms ir tėčioms

Įrengimas fitneso srityje yra didžiulis iššūkis daugeliui tėvų, nesvarbu, kokios yra jūsų konkrečios aplinkybės. Kartais problemos yra logistinės, kartais fizinės, kartais psichinės. Norėdami juos įveikti, visada bandykite, kol rasite strategiją, kuri veikia. Tai gali reikšti permąstyti savo tvarkaraštį; rasti netikėtą, nebrangų treniruoklių klasę ar treniruotės galimybę; pasakoja apie savo namus, kad įkvėptų pratybas; patikrinti grupės fitneso klasę ar podcast'ą, kuris jus įkvepia; ar dirbdamas, kad įveiktų "Fitness" backsliding. Kai pateksite į griovelį, norėsite sužinoti šiuos penkis raktus, kad galėtumėte laikytis įprastų pratimų.

Šeimos fitnesas virtuvėje

Kada nors girdėjote išraišką: "Jūs negalite pasinaudoti savo proga iš blogos dietos"? Tai taip pat tinka šeimoms, kaip ir dietoms ir sportininkams. Tiesioginis valgymas padeda jums pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį, o taip pat išlaikys jūsų energiją iki galios per įtemptą dieną. Svarbu pradėti gerus pusryčius , pasimėgauti prabangiais užkandžiais ir mokyklos pietums ir rasti būdą vakarieniauti ant stalo (net jei "stalas" yra jūsų automobilio galinė sėdynė). Paruošimas iš anksto labai padeda, todėl gali būti tinkamas pirkinių sąrašas. Ir nepamirškite daug vandens .

Iš "Verywell" žodis

Šeimos tinkamumas yra gyvenimo būdas, o ne iš karto ištaisyti. Suteikite sau laiko ir erdvės, kad atliktumėte pakeitimus ir formuotumėte naujus įpročius. Lėtai ir stabiliai laimi ši lenktynes, bet jūs galite laimėti. Jums reikia tinkamos mąstysenos ir tinkamų įrankių, kuriuos galite rasti čia.