Pratimai vaikams turėtų būti įdomus. Vietoj to "išvystyti", galvok apie tai kaip "pratybų žaidimą". Tai terminas, kurį naudoja Ewunike Akpan, kuris yra asmeninis treneris, patvirtintas Amerikos tarybos pratybų, ir taip pat BOKS vidurio Atlanto regiono asocijuotasis vadovas ("Kursų mūsų vaikams" sėkmė). "BOKS" - tai mokyklų fitneso programa, skirta pradinių ir vidurinių mokyklų vaikams, o visa tai yra įdomus ir žaidimų! Vaikai atvyksta į mokyklą maždaug 45 minutes anksčiau ir praleidžia tą laiką įdomiai, aktyviai žaisdami. Tai puikus būdas pridėti prie savo kasdienio gyvenimo. Ir tai padeda jiems geriau mokytis mokykloje - tiek akademiniu, tiek elgesiu.
Taigi, tai, ko reikia, kad būtų lengviau užsiimti vaikams skirtais judesiais ir žaidimais, kuriuos jie galės mėgautis ir gauti naudos, ir kuriems nereikia jokios įrangos ar didelių lauko erdvių. Jie gali būti atliekami mažais 5-10 minučių trukmės pypkiais, arba galite ilginti kelias kartu ilgiau. Pradėkite nuo kelių minučių sušilimo pratimų, kad judėtų raumenys ir širdis.
Pagrindiniai pratimai vaikams: važiavimas
Veikia tik apie paprasčiausią pratybų formą, ir ji puikiai tinka vaikams. Jie tai myli! Vaikai gali važiuoti lauke, bet ir viduje: sporto salėje, griovyje arba net aplink (ir aplink jį, ir aplink jį) didelį stalą. Bėgimas taip pat gali būti derinamas su kitais judesiais žaidimuose, pavyzdžiui, relės lenktynėse. Daugiau apie tai vėliau!
Keiskite dalykus, kol važiuojate: pakeiskite judesio modelius, kai vaikai pereina nuo važiavimo iki praleidimo, arba bandykite važiuoti vietoje, esant labai arti žemės (tai vadinama "greitomis kojomis"). Vaikai taip pat gali važiuoti dideliais keliais (pakelti kojelius link krūtinės su kiekvienu žingsniu) arba "užpakalis" (kojos kojos prie sėdmenų su kiekvienu žingsniu). Krypties pokyčiai (iš vienos pusės ar atgal) veikia tiek raumenis, tiek smegenis, gerinant vaikų koordinavimą.
Lengvieji pratimai vaikams: šokinėja
Gaukite šias kojas aukštyn ir žemėje, kad lengva mankštintis, kad vaikai norės tai padaryti. Šokinėja sukuria raumenų jėgą, širdies ir kraujagyslių būklę ir ištvermę. Linksma šokinėja vaikams, norėdami įtraukti
- Šokdynės: stumkite gūlius ir kojas į šoną, kaip jūrų žvaigždes, šokinėjant, grįžkite rankomis į šonus ir kojas, kad centruotų nusileidimą
- Tuck šokinėja: pakelkite kelius ir pakelkite kulnų aukštyn, šokinėja
- Atverčiamieji apyniai: šokinėkite iš vienos pusės į priekį arba iš priekio į viršutinę pusę
- Vienos pėdos apyniai: pakelkite vieną kelį ir šokinėkite ant stovinčios kojos; pakaitinis (tai puikus pusiausvyros iššūkis!)
- Kryžminės kojos: šokinėkite tiesiai aukštyn, tada perstumkite vieną koją priešais kitą; kitame šuolyje, perjunkite kojas ir tęskite
Paprasta treniruotė vaikams: Squats ir Lunges
Tu darai juos, o vaikai taip pat gali juos padaryti: sulenkite tuos kelius (bet ne per daug), pritūpę ir lunges! Šie paprasti pratimai padeda stiprinti koją, kad vaikams būtų puikus pagrindas visoms sporto ir fitneso rūšims. Išmėginkite į priekį, atgal ir šonus, taip pat klasikines pritūpimus. Jūs taip pat galite įtraukti šuolius į tvarto seka, turėdamas vaikus hop po to, kai jie atsistoja tarp pritūpimų.
Pagrindinės pratybos vaikams: "Sit-Ups" ir "Push-Ups"
Rezultatas grindų pagrindinių pratimų, kurie dirba pagrindinis: Sit-ups, push-ups ir lentos. Vaikams gali daryti tradiciniai pilvo sutrikimai, dviračių treniruotės, sėdynės su kojomis ir dar daugiau. Yra tiek daug variantų klasikiniame susitikime.
Vaikai taip pat gali išmokti atlikti pagrindinius push-ups ir lentos stiprinti viršutines kūno dalis ir pagrindinius raumenis abs ir atgal. Kaip ir kiti pratybas, pvz., Pritūpimus ir lunges, įtraukite juos į žaidimus ir kitus pratimus (žr. Kitą žingsnį), kad vaikai užsiimtų ir linksmintųsi.
Lengvieji pratimai vaikams: treniruočių žaidimai
Norėdami, kad pratimas būtų malonus vaikams, paverskite jį žaidimu. Štai keletas BOKS instruktoriaus Ewunike Akpano idėjų.
- Sklando relė: vaikai turi būti atsidūrę kitoje pusėje, priešais vienas kitą. "Eik" visi vaikai eina link kambario centro ir susitinka viduryje. Jie atlieka tris pritūpimus, tarpusavyje tarpusavyje teikdami vienas kitam aukščiausiąsias penkis. Tada jie grįžta į pradinį tašką ir kartojasi. Pagrindinis dėmesys skiriamas aukščiausios klasės ir socialinei sąveikai. Jei turite didelę grupę, galite keisti linijas, nukreiptas į šonus, tarp kartų, kad vaikai kiekvieną kartą susitiktų su kitais draugais kambario viduryje.
- Kampai: padalinkite vaikus taip, kad kiekvienas turi namo kampą. Tuomet juos paleiskite aplink kambarį apskritime. Pasakoję, jie grįš į savo namų kampą ir atlieka keletą lengvų pratimų (tarkim, 5 šokinėjimo kojelės arba viena 30-sekundžių lenta). Akpanas siūlo leisti vaikams nuspręsti, kokius pratybas reikia atlikti kiekviename kampe, kad jiems būtų suteikta nuosavybė už savo žaidimą.
- Grįžti atgal ir pamatyti : "Eik" vaikai važiuoja į nurodytas linijas (žr. Nuotrauką). Tada paskambinkite "Atgal", kad jie turi važiuoti atgal. Galiausiai, rekordas "Hit it!" Įtraukti kitą įgūdį, pvz., šokinėti į tuką ar pritūpęs. Vėlgi, vaikams suteikiama įėjimo galimybė rinktis "smūgio" įgūdžius.
- Eismas: šiame BOKS variante "Raudonasis žiburys, žalia šviesa", daugiau eina keliu. Vaikai sustoja ir pradeda raudonomis ir žaliomis žibintuvėmis, tačiau jie taip pat atlieka šoninį maišymą geltonai šviesai, atlieka bunny apynius greitaveiksnių, link alkūnių ir eina kartu su "carpool" partneriu ir netgi šokinėja, kai " elnių perėjimas ". Padarykite dar daugiau judesių su savo vaikais!
Baigti su tempimu
Pasibaigus treniruotėms su vaikais, stebėkite paprastus raumenis, kad raumenys būtų stiprūs ir sveiki. Ištempimo seka ir atvėsinimas taip pat gali padėti vaikams pereiti į labiau atsipalaidavusią būseną po treniruotės (hey, mes galime svajoti!) Ir padėti išvengti sužalojimų.