Išsaugokite savo mokyklos-agerio kūną ir smegenis sveikais ir daug fizinių veiklų.
Ar jūsų vaikas paleisti, žaisti ir judėti mažiausiai 60 minučių per dieną? Mokykliniams vaikams fizinė veikla yra (ir turėtų būti) įdomus, bet jie taip pat svarbūs. Vaikams to amžiaus reikia kasdien vidutinio ar intensyvaus darbo valandos, kad jie būtų tinkami ir sveiki. Laikas turėtų būti paskirstytas tarp aerobinių , raumenų stiprinimo ir kaulų stiprinimo veiklos.
Trumpi 10 ar 15 minučių trukmės šūviai skaičiuojami į šį kasdienį laiką, todėl įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi daug galimybių fizinei veiklai prieš ir po mokyklos bei po jo.
Fizinė veikla mokykloje
Akademikai yra svarbūs, bet taip pat ir laiko tinkamumui. Kai vaikams suteikiama galimybė važiuoti ir žaisti prieš mokyklą ir pertrauką, jie per visą klasę sutelkti daugiau dėmesio ir mažiau. Smegenų pertraukos taip pat padeda. Kūno kultūra (PE) suteikia dar vieną galimybę judėti mokyklos dieną. Taip pat vaikai priskiriami naujiems sporto šakoms ir žaidimams ir įvedami svarbūs sveikatos įpročiai.
Bet ne kiekvienas vaikas gauna pakankamai pertraukos ir PE laiko:
- Tik penkios valstybės (Alabama, Floridos, Luizianos, Naujojo Džersio ir Oregono) ir Kolumbijos apylinkės reikalauja 150 minučių trukmės savaitinių PE visų pagrindinėse mokyklose.
- Tik aštuonios JAV valstybės reikalauja, kad pradinės mokyklos kiekvieną dieną teiktų plyšius.
Sveikatos ir kūno kultūros draugija, be kitų grupių, rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių pragyvenimo savaitę pradinių klasių moksleiviams, tai reiškia vidutiniškai 30 minučių per dieną.
Asociacija taip pat ragina mokyklas kasdien pratęsti bent 20 minučių pertraukos. Jei jūsų vaiko mokykla neatitinka šių tikslų, paprašykite direktoriaus ar mokyklos tarybos apsvarstyti pakeitimus. Ir ieškokite būdų, kaip padėti jūsų vaikui likti aktyvus ne mokyklos valandomis.
Mokyklinio amžiaus fizinė veikla: jaunimo sportas
Iki pradinio pradinio mokyklinio amžiaus 6 ar 7 vaikai turi fizinį derinimą ir dėmesį, taip pat gebėjimą suprasti taisykles, kurias jiems reikia sportuoti organizuotuose sportuose.
Praėjus keleriems metams - nuo 10 iki 12 metų amžiaus, gali susidoroti su papildomu spaudimu komandos varžybose .
Jūs galite padėti savo vaikui gauti pakankamai kasdienės veiklos per sportą ir užsiėmimus, jei jie atitinka jūsų tvarkaraštį ir biudžetą. Ieškokite klasių ir rekreacinių lygų, kurios pabrėžia fitnesą, įgūdžių ugdymą, sąžiningą žaidimą ir, svarbiausia, įdomus. Paklauskite savo vaiko, kokių sporto jis nori, ir suteikti jam galimybę išbandyti įvairius veiksmus. (Tai reiškia, kad leisti jam palikti, jei jis atskleidžia, kokia veikla yra už jį ne.) Jūs abu gali būti nustebinti tuo, ką jis gerai ir mėgsta daryti!
Jei jūsų vaikas naudojasi sporto komandomis, pabandykite:
- T-ball, beisbolo ar softball
- Futbolas (patalpose / lauke)
- Krepšinis
- Ledo ritulys (ledas, grindys ar laukas)
- Pažymėkite futbolą
- Tinklinis
- "Cheerleading"
Jei jūsų vaikas nori atlikti individualų užsiėmimą, apsvarstykite:
- Čiuožykla
- Trasa ir laukas arba dalyvavimas važiuojančio klubo ar 5K lenktynėse
- Plaukimas / nardymas
- Šokis
- Jodinėjimas arkliu
- Kovų menai
- Gimnastika
- Joga
- Golfas
- Tenisas
- Laipiojimas uolomis
- Slidinėjimas, snieglenčių sportas ar riedlentė
Moksleivių fizinė veikla: namuose
Suteikite vaikams kuo daugiau laiko ir vietos, kad galėtumėte žaisti. Skatinkite daugybę įvairių fizinių veiklų. Maišymas padeda vaikams nuobodėti, taip pat padeda dirbti daugelio raumenų grupių.
Pabrėžti įdomus ir judesius (o ne konkurencija ar "shoulds"). Išbandykite šias šeimos fitneso idėjas, kurios yra paprastos ir prieinamos daugeliui vaikų ir suaugusiųjų:
- Vaikščiojimas arba žygiavimas pėsčiomis (daro jį labiau įdomu geocaching)
- Dviračių ar dviračių slidinėjimas
- Apsilankymas žaidimų aikštelėje
- Šokinėja virvę arba verpimo hula lanką
- Žaidejimas arba frisbija
- Lauko grupės žaidimai, pavyzdžiui, žyma ar kickball
- Vidiniai šokių vakarai
- Važiuodami purkštuvu purškite vienas kitą žarna ar kita vandens pramoga
- Kalnų slidinėjimas ar sniego baidavimas
Šaltiniai
"SHAPE America" - Visuomenės sveikata ir fiziniai edukatoriai bei balsai sveikiems vaikams. 2016 m. Tautos pranešimo forma: fizinio lavinimo būsena JAV , 2016 m. Balandžio mėn.