Šeimos tinkamumo gyvenimo būdas reikalauja, kad jūsų visa komanda. Vaikams bus daug lengviau priimti, gal net priimti, keisti savo mitybos įpročius ir aktyvumo lygius, jei jie nebus vieni. Šios rekomendacijos taikomos šeimoms, kuriose kažkas turi numesti svorio, taip pat toms šeimoms, kurios tikisi užkirsti kelią nutukimui ir įtvirtinti visą gyvenimą trunkančius įpročius. Kiekvienas gali gauti naudos iš geresnės mitybos ir daugiau fizinio aktyvumo, nesvarbu, nuo ko jie pradeda.
1 -
Praleiskite valandą per dienąPadėkite vaikams kiekvieną dieną maitintis bent 60 minučių treniruočių (svorio, priežiūros, nutukimo prevencijos ir bendros sveikatos). Tai gali reikšti 20 minučių pėsčiomis į mokyklą ir iš jo , 15 minučių fizinės pertraukos ir 25 minučių futbolo , neoficialiai ar su komandos draugais. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi reikiamą įrankį, kurį reikia jausti smagiai ir saugiai (beisbolo kelnaitės, dviračio šalmas ir kt.), Tačiau nepamirškite, kad yra daugybė būdų, kaip aktyvuoti, kuriuose reikalinga beveik visa įranga.
2 -
Atsargų iš vaisių ir daržoviųSkatinkite savo vaiką valgyti penkias ar daugiau porcijų produkcijos per dieną. Tai padeda išstumti mažiau maistingą pasirinkimą ir suteikia jūsų vaikui daug vitaminų ir antioksidantų. Išbandykite "vaivorykštės iššūkį": kiek skirtingų vaisių ir daržovių spalvų jis gali valgyti per dieną? Savaitė?
3 -
Būti modeliu "Inspire Kids"Nustatykite gerą savo vaiko pavyzdį, pasirinkdami sveiką mitybą ir paimkite daug pratimų. Jums nereikia tapti maratono bėgikliu per naktį, bet po rytojaus vakarienės ar jogos klasės praleidimas ryte labai padeda. Išbandykite sau mažiau naudoti savo automobilį ir dviračiu (ar jūsų kojomis) daugiau.
4 -
Gerk daug vandensPakeiskite saodą vandeniui, mažai riebiu pienu ar sultimis (tačiau sultys gali būti nuo 4 iki 8 uncijos per dieną, nes jame yra natūralių cukrų ir daug kalorijų). Skatinkite, kad vanduo būtų geriamas visiems tavo namuose.
5 -
Limito ekrano laikasIšjunkite televizorių (arba kompiuterį, vaizdo žaidimų konsolę ar planšetinį kompiuterį) po daugiausiai dviejų valandų per dieną. Tai išlaisvina laiką, reikalingą daugiau fizinio aktyvumo ir gali prisidėti prie vaikų svorio.
6 -
Kiekvieną dieną valgykite sveikus pusryčiusPusryčių valgymas padeda vaikui vengti užkandžių tuščiomis kalorijomis vėliau ryte, nes ji yra "sooooo alkanas". Pateikite ryto valgį, kuriame yra sveiki grūdai, vaisiai ir baltymai. Praleidžiant maistą, svorio netekimas nepadeda vaikams ar suaugusiems!
7 -
Gaukite geros nakties miegąPakankamas, ramus miegas gali padėti išvengti svorio padidėjimo vaikams ir suaugusiems. Be to, išlaikant sveiką svorį ir pakankamai kasdienį pratimą, gali pagerėti miegas. Taigi, įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų namuose kiekvieną naktį turi tvirtą snaudimą.
8 -
Valgyk maistą namuoseTaip, galite rinktis sveikuosius pasirinkimus restoranuose ir netgi mėgstamoje greito maisto vietoje, tačiau daug lengviau kontroliuoti šeimos riebalų ir kalorijų kiekį, jei ruošiatės maistą namuose.
Daugiau
9 -
Perspektinkite pratybas, kad vaikų fizinė veikla būtų dar linksmaFizinis aktyvumas nereiškia organizuoto komandinio sporto ar klasės. Namų darbai, kiemo darbai ir žaidimų aikštelėje visi vaikai auga ir judama. Taip pat prašo juos išmokyti naujo šokio judėjimo ar lenktyniauti tave į kampą, kai vaikščiojate aplink bloką.
10 -
Būk tavo vaiko cheerleaderYpač brendimo metu vaikams reikia daug drąsos būti aktyviais ir perkelti savo kūnus. Garbinkite juos už nedidelius pakeitimus ir svorio mažinimo pastangas, o ne rezultatus.