Padėkite paaugliams pasiekti sveikesnes ir laimingesnes
Girdime daug apie vaikų nutukimą ir fizinį aktyvumą, tačiau paauglių fitnesas yra toks pat svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Vis dėlto jis negauna tiek daug dėmesio. Kaip ir jų tėvai bei jų maži broliai ir seserys, paaugliams kiekvieną dieną reikia 60 minučių vidutinio ir stipraus fizinio aktyvumo, kad jie išliktų sveiki. Kaip ir suaugusiems ir jaunesniems vaikams, paaugliai dažnai neatitinka šio standarto.
(Vienas tyrimas parodė, kad mažiau nei 10% aukštųjų mokyklų studentų gavo savo dienos pratimų valandą.)
Tačiau mankšta turi ypatingą naudą paaugliams ir paaugliams. Tai gali:
- Sumažinti nerimą, stresą ir depresiją
- Pagerinti savigarbą
- Padidinti akademinius rezultatus
- Padėkite sukurti sveiką įprotį gyvenime
Be to, fitnesas padeda paaugliams valdyti savo svorį, sukurti raumenų jėgą ir kaulų masę bei kontroliuoti kraujospūdį. Gana įtikinamai! Tačiau fizinio aktyvumo normos mažėja, nes vaikai senesni. Jie mokosi su mokykla ir draugais, todėl jie lengvai linkę neskatinti, jei jaučiasi, kad jų veikla neatspindi jų bendraamžių, o brendimas gali sukelti jiems gėdą dėl savo kūno.
Paauglių sporto parinktys
Kaip tėvai gali padėti paaugliams gauti daugiau pratybų? Kadangi tik dalis vidurinių ir aukštųjų mokyklų teikia kasdienes fizinio lavinimo klases (jau nekalbant apie pamokas !), Prieš paaugliams ir paaugliams reikia daug galimybių sportuoti ne mokyklos metu.
Tai gali reikšti:
- Komandos sportas: vaikams šiame amžiuje organizuotos sporto rūšys teikia ne tik fizinę veiklą, bet ir gerą draugystę , pamokas komandiniame darbe, motyvaciją ir organizavimą. Daugelyje mokyklų yra daug skirtingų sporto galimybių, tiek konkurencingų, tiek vidinių. Jei mėgstamiausias jūsų vaikas nėra siūlomas, apsilankykite rekreacinėse lygose ir bendruomenių centruose.
- Individualus užsiėmimas: Komandinis žaidimas ne visiems. Kai kurie paaugliai ir paaugliai nori savarankiškai atlikti savo veiklą, pvz., Bėgiojimą, važiavimą dviračiu, jogą, jodinėti ar plaukioti. Jei vienas iš jų yra daugiau jūsų vaiko stiliaus, padėkite jai apsirengti ir mėgautis! Netgi trumpi intensyvių pratimų burtai yra naudingi.
- Kasdieninis žaismas ir judėjimas. Išskyrus labiau organizuotus treniruotes, daugybė kitų fizinių veiklų gali prisidėti prie kasdienio 60 minučių tikslo. Pagalvokite apie namų darbus , kiemo darbą, vaikščiojimą ar dviračiu į mokyklą, šokdami, vaikščiodami šuo ar žaisdami žymą su vaikais kaimynystėje.
"Must-Dos" tėvams
Šios keturios strategijos tikrai gali padėti padidinti jūsų paauglių veiklos lygį. Dirbk su jais integruojant į savo kasdienius įpročius.
- Būti pavyzdžiu. Tėvai, kurie fiziškai aktyvūs, taip pat turi aktyvių vaikų. Pasimėgauti pratimais savo kasdieniame gyvenime ir susirasti šeimos fitneso veiklą . Galite žaisti tenisą, kartu su šokių treniruoklių treniruoklių treniruokliu važiuoti dviračiu ir pan.
- Palaikykite savo paauglių fitneso veiksmus. Taip, važiavimas į praktiką ir žaidimus gali būti vilkimas, bet jūs galite nustatyti kortų su kitais tėvais. Jei įrangos išlaidos ir komandos mokesčiai yra pernelyg dideli, pasikalbėkite su treneriu ar mokyklos vadovu patarėju dėl stipendijų ir naudojamų įrankių šaltinių. Jei neturite kieme ar netoliese esančio parko, apsvarstykite narystę YMCA, berniukų ir mergaičių klube ar kitoje fitneso vietoje.
- Atkreipkite dėmesį į savo sportininko pasiekimus. Pasakykite savo vaikui, kaip esate didžiuotis! Eikite į žaidimus ir parodykite trofėjus ir medalius. Vaikų pranešimas.
- Apriboti ekrano laiką , televizorių, vaizdo žaidimus, planšetinius kompiuterius ir išmaniuosius telefonus. Tai nėra ta, kad ši veikla yra savaime žalinga. Tačiau pernelyg silpna veikla (daugiau nei 2 valandas per dieną) minios fitneso veiklą iš savo vaiko tvarkaraštį.
> Šaltinis:
> Li K, Haynie D, Lipsky L ir kt. Vidutinio stiprumo ir fizinio aktyvumo pokyčiai vyresnio amžiaus paaugliams. Pediatrija. 2016; 138 (4).