Kokios yra jūsų šeimos Naujametinės rezoliucijos? Išmėginkite šiuos dydžius!
Naujųjų metų sprendimai apie sveikatą, ypač apie mitybą ir svorio netekimą, turi būti dažniausiai įžadai, padarytais kiekvieną sausio 1 dieną. Ar tavo šeima tarp tų, kurie nusprendžia šiais naujais metais padaryti šiek tiek sveikuosius pokyčius ? Kad pasiektumėte geriausią sėkmę, pasirinkite keletą rezoliucijų ir padarykite jas specifišku bei valdomu. Kitaip tariant, "užsiregistruoti į" Spinning "klasę antradieniais ir ketvirtadieniais ir reguliariai lankytis" dirba geriau nei "kiekvieną dieną". Išbandykite šias rekomenduotas rezoliucijas, pritaikytas Amerikos pediatrijos akademijoje ir JAV YMCA.
Naujųjų metų sprendimai vaikams
- Aš bandysiu surasti sportą (pvz., Krepšinį ar futbolą) ar veiklą (pvz., Žaisti žymą, šokti virvę, šokti ar važiuoti dviračiu), kad man patinka, ir tai padaryti bent tris kartus per savaitę.
- Aš visada dėvinsiu šalmą, kai važiuoju dviračiu ar riedlenčiu.
- Aš gersiu pieną ir vandenį ir apriboja soda ir vaisių gėrimus.
- Prieš atvyksiu lauke, taikysiu apsaugos nuo saulės priemones . Kai tik įmanoma, stengiuosi likti atspalvyje ir dėvėti kepurę ir akinius nuo saulės, ypač kai sportuoju.
- Aš vaikščiuosiu arba nuvažiavęs į mokyklą, kai tai bus saugu tai padaryti.
Naujųjų metų sprendimai paaugliams
- Aš valgau bent vieną vaisių ir vieną daržovę kiekvieną dieną, ir aš apribojau soda, kurią geriu.
- Aš pasirūpinsiu savo kūnu fiziniu aktyvumu ir mityba.
- Aš pasirinksiu nesmurtines televizijos laidas ir vaizdo žaidimus, o kiekvieną dieną praleisiu tik vieną ar dvi valandas šioms veikloms.
- Kai aš jaučiuosi piktas ar pabrėžęs, aš pailsiu ir rasiu konstruktyvius būdus spręsti stresą, pvz., Naudotis, skaityti, rašyti žurnale arba aptarti savo problemą su tėvu ar draugu.
- Kiekvieną vakarą gausiu daug miego, kad kiekvieną dieną man pailsėtų ir būtų pasirengusi mokytis.
Naujųjų metų sprendimai suaugusiesiems
- Aš įsitikinsiu, kad mano vaikai dėvi šalmus ir kitas tinkamas sporto saugos priemones.
- Aš tiekiu maistą iš kelių maisto grupių kiekvieno valgio metu. Aš pabrėžiu mažiau perdirbtus maisto produktus, pvz., Visą grūdų duoną ir javus bei šviežius vaisius ir daržoves.
- Bandysiu rasti sportą ar veiklą, kuri man patinka, ir tai darys bent tris kartus per savaitę.
- Aš galvoju mažais žingsniais. Jei aš pradėsiu treniruotės programą , pirmiausia susisteminsiu įprotį. Kai pasiekiu savo pirmąjį tikslą, aš nustatysiu kitą ir pakeliu barą, kai būsiu pasiruošęs.
- Aš išvengsiu maisto, kaip atlygio už save ir mano šeimą.
Naujųjų metų sprendimai šeimoms
- Kiekvieną mėnesį valgysime greito maisto vieną mažiau laiko.
- Mes pridėsime bent vieną šviežių vaisių užkandį į mūsų kasdienę veiklą.
- Mes pereisime prie visaverčio duonos, makaronų ir grūdų.
- Mes turėsime šeimos "raganą", skaitant etiketes ir pašalindami maisto produktus, kurie neatitinka sveiko mitybos plano (didelio cukraus, trans-riebalų ar didelio fruktozinio kukurūzų sirupo). Tada mes apsipirkime kartu su sveikomis maistu.
- Mes praleisime 30 minučių, kad galėtume žaisti kartu kuo dažniau, nepriklausomai nuo orų.
- Rasime vietą, kuria visai šeimai būtų sudarytos galimybės fiziškai aktyviai bendrauti arba siūlomos vaikų priežiūros paslaugos ir po pamokų ar paauglių programos.
- Kalendoriuje pridėsime fizinę veiklą arba žaisti. Mes numatysime vakarinius vaikščiojimus, treniruoklių salę ar futbolo žaidimus vaikams, kuriems prilygsta kiti svarbūs susitikimai.
- Pasimėgsime įdomus važiavimas / vaikščiojimas ar keli kilometrai po 5K, užsiregistruosime, mokysime kaip šeima ir kartu dalyvausime.
- Mes dalinsime maistą (nesvarbu, ar tai vakarienė, ar pusryčiai ) daugiausiai savaitės dienų.
- Šiemet planuojame aktyvias šeimos atostogas .
Sėkmės ir laimingi nauji metai!