Negalima atsipalaiduoti. Pakilk ir lengvai pasieksite ryto patiekalus
Ar jūsų šeima aktyvi nuo tada, kai jūsų signalai eina ryte? Jei taip, jums greičiausiai reikės paruošti keletą žaibiškų pusryčių. Visi mes turime pradėti dieną su gera patiekalais. Ir tai turi būti kažkas, su kuo mes galime sujungti pronto, ar tai visai neįvyks. Šie gudrybiai gali padėti įsitikinti, kad jūsų šeima patiekia sveiką ir malonų pusryčių, pasiruošusi mokytis mokykloje, dirbti, sportuoti ir pan.
Užkirsti kelią
Kietai virti kiaušiniai yra vaikui draugiški ir yra geras baltymų šaltinis ir kai kurie B grupės vitaminai - tai yra protingi pasirinkimai ryte. Bet greitai padaryti, jie ne. Vakare arba savaitgalį virkite šešias ar aštuonias jų partijas, tada palikite juos šaldytuve, kur kiekvienas gali pasiimti lengvus pusryčius (arba pietus ar užkandžius). Tas pats pasakytina ir apie tokius pasirinkimus, kaip toliau nurodyta. Pasukite į priekį, užšaldykite arba šaldykite, tada supilkite į skrudintuvą ar mikrobangų krosnelę pusryčių metu.
- Visaverčiai blynai ar vafliai
- Supjaustyti kiaušinių bandelės
- Mažoji avižiniai dribsniai
- Morkų, bananų ar cukinijų duona (ieškokite mažai cukraus versijos)
Negalima pamiršti baltymų
Apsaugokite nuo energijos suvartojimo vidurio rytą, įsitikindami, kad visi pusryčiai apima baltymus. Tai gali reikšti grūdus, į kuriuos įdėta baltymų, tiekiamų su pienu (karvės, sojos ar migdolų); Graikiškas jogurtas; styginių sūris; grietinėlė su riešine sviestu arba sūriu; griežinėliai, grūdų, avižiniai dribsniai arba blynai; ar kiaušiniai.
Kiaušinienė mikrobangų krosnelėje užtrunka mažiau nei minutę, o kelete krosnių šiek tiek kruopščiai.
Galite net suskleisti vakarinės vištienos ir daržovių į greitą omletą ar kiaušinuką, arba valgyti taip, kaip yra. Dar geriau, sutaupysite laiko, atlikdami kapojimo naktį prieš tai, kai paliksite vakarienės likučius.
Laikykite teisingus daiktus sandėlyje
Jūs žinote, kad jums reikia pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, duonos, javų, pieno ir kiaušinių. Jūs taip pat galite pagreitinti pusryčių užsakymą su sandėliu, pvz., Žemės riešutų sviestą ar kitus riešutų sviestą, susmulkintus riešutus, greito virimo avižų ir be cukraus įdirbtų obuolių ar kitų šteliukų vaisių (valgykite juos taip, kaip yra, ar kepkite). Praleiskite sultys už sveikų vaisių (šviežios arba sušaldytos), vandens ar pieno.
Ir užpildykite savo šaldytuvą su šaldytais vaisiais, kai jis bus parduodamas. Štai kodėl: Šaldyti vaisiai puikiai tinka kokteiliams (galite jį naudoti vietoj ledo) ir sumaišykite su paprastu jogurtu, avižų ar net javainiais. Tai taip pat yra pagrindinis laiko taupymo priemonė, nes jūs neturite skalauti ar pjaustyti vaisių. Be to, niekada nebus sugadinti.
Magiškasis numeris
Tegul jūsų vaikai žino, kad jie gali valgyti viską, ką nori pusryčių metu, kol jie pasieks "Big Three": vaisių ar daržovių, kažką su baltymu ir tam tikrą sudėtingą visaverčių angliavandenių rūšį (tai gali būti duona, vafliai, javainiai , arba avižiniai dribsniai). Šis derinys padės jums pradėti rytą su maistinėmis medžiagomis ir energija, kurios reikia mūsų užimtinoms dienoms, ir nereikės daug valandų ar net daugiau nei kelių minučių pasiruošti.