Nesvarbu, ar jūsų vaikas yra sportininkas, jis ar ji galbūt galėtų gerti daugiau vandens. Hidratacijos išlaikymas yra būtinas sveikai sveikatai (vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems). Moksliniai tyrimai netgi parodo, kad vaikams, gaunantiems geresnį vandenį mokykloje, nutukimas sumažėja.
Taigi, pirmenybę turėtumėte gauti, kad jūsų vaikai sugriauti tiek H2O kiek galėtumėte.
Tiksliai jų vartojimo poreikiai skirsis priklausomai nuo jų aukščio, svorio ir net orų, bet daugumai vaikų yra geras tikslas nuo šešių iki aštuonių puodelių per dieną. Kaip ten patekti? Išbandykite šias strategijas.
Gerti daugiau vandens? Tai yra programa
Dešimtys, iš tikrųjų! Jei jūsų vaikas turi išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, galite atsisiųsti jai vandens stebėjimo ir priminimo programą. Yra daug nemokamų ir mokamų variantų, tačiau kai kurie iš jų labiau tinka vaikui:
- Augalų auklė: Pasirinkite sodinuką ir padėkite jai augti stebint vandens suvartojimą. Tai nemokama programa, todėl saugokitės skelbimų, išparduodami ir blogos gramatikos. Ir tai nesiūlo priminimų, kaip ir daugelis kitų hidratacijos programų. Bet tai mielas ir labiau motyvuojantis nei užpildyti virtualų vandens lašą ar butelį ("iOS", "Google Play").
- Carbodroid : vietoj gamyklos įjunkite mielą mažą robotą su šia "Android" programa. Jis taip pat siūlo priminimus ir turi paprastą, paprastą sąsają ("Google Play").
- iDrated: šis skirtas duomenų mėgėjams. Galite matyti savo sugebėjimo statistiką dieną ar savaitę, nustatyti priminimus ir tikslinį hidratacijos lygį pakeisti geriausiai tinka Jums (99 centai, "iOS").
Vanduo su pasukimu
Nenuostabu, kad vaikai ne visada mėgsta paprastą seną vandenį.
Norėdami padidinti savo apeliacinį skundą nenaudodami cukraus ar kalorijų, pabandykite:
- Išgalvoti ledo kubeliai: galite rasti padėkliukų, kurie pagamins "Lego" mėgėjams, "Star Wars" gerbėjams ir kūrybingus tipus (pagamins saules, žvaigždes, medžius, gėles ir jūros gyvybes). Taip pat galite pagaminti senus stačiakampius ledus, bet pridėti vaisių ar mėtų lapai skonio užuominoms ir spalvos sprogo.
- Vaisių garnyras: vietoj to, kad pridėtumėte vaisių prie savo ledo, taip pat galite pasiimti pasakojimą iš išgalvotų kurortų ir paplūdimio kurortuose ir pridėti jį tiesiai į jūsų vandenį. Nukleiskite išpjaustytus vaisius ar uogas tiesiai į savo vandens puodelį arba pabandykite vandens buteliuką su įmontuotu infuziniu įkrovikliu.
- Burbulai: ne visi vaikai mėgsta karbonizaciją, bet, jei taip, apsvarstykite galimybę pirkti seltzerio vandenį arba investuoti į "Sodastream" savo šeimai. Tai leidžia buteliuoti savo gazuotą vandenį namuose. Jei norite jį pagardinti, tai taip pat galite padaryti, ir jūs turėsite daugiau kontrolės nei jei įsigysite skonio saldintų gėrimų.
- "Gimmicks": Jei esate tikrai beviltiška ar specialiai gydoma, laimėkite vaikus su skonio vandens maišeliais arba tiesiog vaistu išpilstyto vandens .
Buteliai su "Flair"
Kietas ar mielas butelis gali paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, todėl gali turėti specialų butelį ar puodelį, kurį visą laiką nešiojate su savimi. Be to, pakartotinai užpildyti produktai nesukuria atliekų.
Čia yra geriausių BPA nemokamų butelių serija, ypač vaikams. Jūsų vaikai gali norėti šiaudų puodelio ar mažo butelio ar puodelio, kurį jie dažnai užpildo. Kartais tai mažiau bauginanti, nei tarnaujantis paauglys. Ir namuose, jūs galite turėti įdomus geriamojo šiaudų, siekiant paskatinti daugiau vandens suvartojimą.
Šeimos vandens iššūkis
Gerkite daugiau vandens šeimos politiką: nenaudokite kitų gėrimų (išskyrus vandenį ir pieną) savo namuose ir nenaudokite jų, kai valgysite.
Ir / arba nustatykite šeimos tikslą gerti daugiau vandens, kad galėtumėte kartu dirbti. Stebėkite savo pažangą naudodamiesi programa, lipdukų diagrama arba netgi pažymėdami savo vandens buteliukus su sausu ištrynimo žymekliu.
Pamišęs pokalbis
Ar žinojote, kad tamsios spalvos šlapimas yra dehidratacijos ženklas? Jei geriate sveiką vandens kiekį, jūsų žolė bus labai šviesiai geltona. Šis įdomus faktas gali būti tik pakankamai didelis, kad motyvuotų jūsų vaikus gerti.
Šaltinis:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S ir Elbel B. Mokyklos vandens intervencijos į vaiko kūno masės indeksą ir nutukimą įtaka. JAMA Pediatrija. 2016 m.