Kaip sukurti savo sporto iššūkį su savo šeima

Paprastas, linksmas šeimos fitneso uždavinys yra puikus būdas visiems žmonėms gauti motyvuotą sveiką gyvenimą. Galite naudoti žaidimo ar šeimos projektą, kad tikrai paveiktų teigiamus pokyčius visiems.

1 -

Nustatykite "Fitness Challenge" tikslą

Pradėkite surengti šeimos susitikimą, kad pradėtumėte savo iššūkį. Pakviesti kiekvieno idėją - maži vaikinai! - siekti tikslo dirbti. Galite siekti sveikos mitybos, padidėjusio fizinio aktyvumo, naujų stiprumo tikslų arba mažiau ekrano laiko. Galite nuspręsti dirbti konkretaus įvykio link (pvz., 5K paleisti, kurį atliksite kartu) arba pradėkite pakeitimą, kuris taps įprastu sveiko gyvenimo būdo dalimi. Jei taip yra, įsitikinkite, kad tai aišku vaikams: tai nėra kažkas, dėl ko jūs tik laikinai uždirbate atlygį. Tai naujas gyvenimo būdas.

Pareiskite tiksliai, ką tikitės pasiekti ir ką turėsite padaryti, kad ten patektumėte. Pavyzdžiui, jei jūs pasirenkate sveiką maistą, ką tai reiškia? Galbūt pasidarysite greito maisto, pridėsite daugiau daržovių į savo kasdienį meniu, pakuojate maistingus pietus mokyklai ir darbui ar geriate daugiau vandens . Įsitikinkite, kad esate konkretus ir kad visi yra aiškūs dėl tikslo.

2 -

Padarykite Fitness Challenge planą

Kaip jūs stebėsite savo šeimos pažangą per savo fitneso iššūkį? Suplanuokite, ar užsirašysite pratimų protokolus, atliksite veiksmus (naudokitės žingsnio rodikliu ar kita veiklos stebėjimo programa, kad sužinotumėte), prarastų svarų / colių, bandėte naujus maisto produktus, asmeninius įrašus ir pan. Naudokite bet kokį metodą, tinkamą jūsų šeimos sveikatai. Yra netgi žaidimai ir kiti produktai, kuriuos galite naudoti, kad išsaugotumėte skirtukus, su kuriais dirbate. Pabandykite juos sveikai maitintis, o tai - vaikų veiklos stebėjimas .

Bet, žinoma, ir senamadiškas žvaigždžių diagrama. Jūsų diagramos, valdiklis ar kitas stebėjimo priemonė bus rodomas kaip priminimas apie tai, su kuo dirbate, ir kiek toli esate. Paskelbkite jį žinomoje vietoje. Tada reguliariai nustatykite įpročių įregistravimo įpročius. Tada įrašysite savo pažangą ir pašalinsite visas iškilusias problemas. Galbūt kiekvieną naktį prieš miegą pateksite į savo kasdienius veiksmus arba sekmadienį organizuosite šeimos susitikimą, kuriame kiekvienas šeimos narys gali dalytis pažanga, kurią jis ar ji padarė siekdami savo grupės. Pasinaudokite šia proga, kad pasveikintumėte vieni kitus!

3 -

Pasirinkite "Fitness Challenge" apdovanojimą

Ką siekiate, kai baigsite savo šeimos fitneso iššūkį? Be to, žinoma, iš atlygio už geresnę sveikatą, labiau apčiuopiamas prizas taip pat gali padėti motyvuoti jūsų įgulą tęsti. Taigi, galite pasidžiaugti patrauklia patirtimi.

Apdovanojimai gali būti kažkas kitokio pobūdžio kiekvienam jūsų šeimos nariui arba grupės dovana, kurią galite visi kartu mėgautis. Maistas nėra geras pasirinkimas, nes jis skatina idėją, kad valgymas gali pakeisti nuotaiką ir kad jūs "nusipelno" didelės riebalų, kalorijų, kai elgiatės gerai.

Bet beveik viskas kyla. Kas paskatina tavo vaikus: šalta, kieta pinigų? Nauja žaislas ? Specialus išvykimas? Geriausios iš visų, pasirinkite visą šeimos atlygį, kuris sustiprina jūsų sveiko gyvenimo būdo tikslą. Tai gali reikšti šeimos baseiną, lauko žaislą, su kuria galite bendrauti, arba iškylą geriausioje žaidimų aikštelėje.

4 -

Pateikite savo sveikatingumo prizą

Kai tiki savo tikslą, atėjo laikas švęsti. Tu tai padarei! Suteikite vieni kitiems sveikintinų raundų ir mėgaukitės savo sveikatingumo prizais.

Taip pat svarbu kalbėtis su savo vaikais apie tai, ką išmokote iš šių pastangų. Galbūt tai, kad bandėte išbandyti naują treniruotę ir patiko, ar jūs tikrai galite atsikelti 5 val. Paprašykite jų pasidalinti savo nustebinimo pamokomis: ar kas nors atrado naują mėgstamą daržovių patiekalą arba įvaldė naują fizinį įgūdį? Tai verta pasveikinti!

Po to, kai gėrėte sėkmę, nenaudokite laurų ir neleiskite sugrįžti. Laikykitės pagreičio: pradėkite dar kartą su naujuoju tikslu. Jei jūsų pirmasis iššūkis paskatino jus pakeisti pratimų įpročius, galbūt jūsų antrasis gali spręsti sveikos mitybos įprotį.

Arba laikykitės originalaus plano, bet nustatykite juostą aukščiau. Jei sėkmingai sumažinsite savo šeimos ekrano laiką keliomis valandomis per savaitę, tarkim, galite ir toliau mažinti. Arba, jei atlikote 5K, užregistruokite kitą. Galbūt norėtumėte baigti greičiau, bet tai nėra būtina; Svarbu išlaikyti savo naują fitneso įprotį.

Nesvarbu, kokį tikslą nustatėte, sugalvokite naują viliojančią atlygį, kad eitumėte su juo. Sėkmės!