10 geriausių maisto produktų vaikams

Vaiko mitybos pagrindai

Nors nenorite, kad jūsų įpročiai priverstų jūsų vaikus valgyti maistą, kurio jiems nepatinka, arba jiems "išvalyti" jų lėkšteles, yra daug sveikų maisto produktų. Tėvai dažnai nemėgsta šių sveikų maisto produktų ir eina tiesiai į tai, ką, jų nuomone, yra "vaikams draugiški maisto produktai", pavyzdžiui, karšto šuo, pica, bulvytės, vištienos grybai, sultys ir soda.

Jūsų vaikams būtų daug lengviau mokytis, kad būtų išvengta tokių kaloringų ir riebių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos , mažai riebalų, kalcio , geležies ir kitų vitaminų bei mineralų, taip pat sveikų maisto produktų, kurie labiausiai vaikams patinka.

1 -

Pienas

Dažnai atrodo, kad vaikai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai negali gauti pakankamai pieno, tačiau, kai jie tampa senesni, daugelis vaikų pradeda gerti mažiau pieno. Tai tikriausiai yra ne dėl to, kad jie sukuria nepakantumą pienui, bet todėl, kad daugybė kitų gėrimų, įskaitant soda , vaisių gėrimus ir per daug vaisių sulčių , tampa prieinamos namuose.

Pienas yra geras vaikams kalcio, vitamino D ir baltymo šaltinis, kuris turėtų būti kiekvieno vaiko dietos dalis, nebent jie turi alergijos piene. Iš tikrųjų, priklausomai nuo jų amžiaus, dauguma vaikų kiekvieną dieną turi valgyti nuo 2 iki 4 stiklinių pieno ( mažai riebaus pieno, jei jie yra jaunesni nei 2 metai), ypač jei jie nenaudo arba nemėgsta vartoti jokio kito kalcio maisto produktai .

Daugiau

2 -

Obuoliai

Kaip ir dauguma vaisių , obuoliai yra puikus užkandis . Jie yra sultingi, saldūs (nors kai kurios veislės yra pyragas), turi vitamino C, yra mažai kalorijų (maždaug 90 kalorijų vidutiniam obuoliui) ir apie 5 g pluošto, skirto neapdorotam obuoliui.

Deja, obuoliai yra vienas iš tų sveikų maisto produktų, kurie gali tapti "vaikišku maistu" ir prarasti daug maistinių pranašumų.

Vietoj to, kad savo vaikams suteiktų neapsvarstytą visą obuolių arba supjaustytą visą obuolių, tėvai dažnai vaikams nuluptų obuolių, obuolių ar obuolių sulčių kaip alternatyvų. Apkepdamas obuolį, jis praranda maždaug pusę jo pluošto, o obuolių pienas yra daug mažesnis pluošto nei visos obuolys, jis turi daugiau cukraus ir kalorijų.

3 -

Riešutų sviestas

Nors atrodytų, kad PB & J (žemės riešutų sviestas ir drebučiai) būtų daugelio namų sudėtinė dalis, daugelis tėvų vengia žemės riešutų sviesto dėl nerimo dėl maisto alergijos ir dėl to, kad yra tariamai didelės riebalų. Žemės riešutų sviestas yra palyginti daug riebalų, bet daugiausia yra mono- ir poli-nesočiųjų riebalų, todėl jis yra geriau nei sočiųjų riebalų, esančių daugelyje kitų riebių maisto produktų.

Taip pat galima naudoti mažesnį riebalų su žemės riešutmedžio sviestą arba, jei pasirinksite vitaminų konservuotą prekės ženklą, pvz., "Peter Pan Plus", jūsų vaikui taip pat suteikiamas vitaminas A, geležis, vitaminas E , vitaminas B6, folio rūgštis, magnis, cinkas ir varis , be to, kad yra geras baltymų šaltinis.

4 -

Jogurtas

Jogurtas yra sveikus maistas vaikams, ypač vaikams, kurie geria daug pieno, nes jogurtas yra geras kalcio šaltinis.

Jūs įsivaizduojate, kad jūsų vaikai puikiai elgiasi su šia tema, nes jie jau valgyti jogurtą, tačiau, jei jie valgo tik jogurtu, kurio sudėtyje yra papildomo cukraus ir be papildomų probiotikų, jie gali praleisti kai kurias maistines išmokas jogurto.

Renkantis jogurtą savo vaikams, ieškokite "gyvos gyvos kultūros", kuri yra mažai riebalų ir be daug pridėto cukraus. Jūs taip pat galite ieškoti papildomos probiotikų , nors ne visi tyrimai sutinka, kad jie yra naudingi.

5 -

Tunas

Žuvys gali būti sveikas maistas, nebent jūsų vaikai valgys tik žuvies lazdeles ar kepinius sumuštinius. Kartais pamiršta, kad tuno žuvis yra sveika žuvis, kurią mėgsta daugelis vaikų.

Atrodo, kad tėvai šiais laikais dažniau tarnauja tunų žuvims dėl susirūpinimo dėl gyvsidabrio užteršimo , tačiau svarbu nepamiršti, kad, kaip ir daugelis dalykų, tuno žuvys yra geros, nuosaikios. Net su įspėjimais vaikams leidžiama iki dviejų porcijų per savaitę konservuotų lengvųjų tunų arba vienos porcijos tvirto balto ilgapelekio tuno.

Tunų žuvis yra puikus baltymų šaltinis ir suteikia omega-3 svarbių riebiųjų rūgščių bei daug vitaminų ir mineralų. Kad jūsų vaiko tunelio žuvų sumuštinis būtų dar sveikesnis, naudokite mažai riebalų majonezą ir visą kviečių duoną.

6 -

Sausi pusryčiai

Ne, dubuo, pilnas saldžių grūdų, nėra sveiki pusryčiai , bet daugelis kitų pusryčių grūdų gali būti sveika jūsų vaiko dietos dalis.

Renkantis pusryčius jūsų vaikams, pabandykite ieškoti vieno, kurio negalite valgyti iš saldainių dėžutės. Geras pasirinkimas apima visą grūdų grūdų, kurie yra kalcio stiprinti ir pridėta pluošto. Atsižvelgiant į likusį jūsų vaiko mitybą, jūs taip pat galite ieškoti pusryčių grūdų, kurie suteikia papildomą geležį ir kitus mineralus bei vitaminus.

Paprastai kai kurie sveiki pusryčiai, kuriuos daugelis vaikų mėgsta, yra "Cheerios", "Multi Grain Cheerios", "Shredded" kviečiai, "Wheaties" ir "Total Raisin Bran". Į dubenį įpilkite susmulkintą bananą arba braškę, o jūsų vaikams tai dar labiau patinka.

7 -

Kiaušiniai

Taigi kiaušiniai vėl sveiki? Laikui bėgant, kiaušiniai netinkamai užsidėjo, nes sukelia aukštą cholesterolio kiekį, tačiau dauguma mitybos ekspertų dabar sutinka, kad kiaušiniai gali būti sveika jūsų dietos dalis.

Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, juose yra geležies, daugelio kitų vitaminų ir mineralų.

Ką apie cholesterolio? Kiaušiniuose yra cholesterolio, tačiau jų sudėtyje nėra daug sočiųjų riebalų, o tai yra svarbesnis veiksnys, didinant cholesterolio kiekį. Vis dėlto kiaušinis kas antrą dieną puikiai tinka daugeliui vaikų.

8 -

Daržovės

Žinoma, daržovės bus įtrauktos į geriausių vaikų maisto sąrašą, bet tai nereiškia, kad jūsų vaikai bus apgaudinėjami, kad juos valgys arba bandys priversti vaikus valgyti Briuselio kopas, brokolius ir špinatus.

Yra daug daržovių, kuriuos vaikai mėgsta, pavyzdžiui, virtos morkos, kukurūzai, žirniai ir keptos bulvės. Virtos morkos gali būti ypač sveikas pasirinkimas, nes juose yra daug ląstelienos, vitamino A, vitamino C ir kalio .

Nepamirškite pristatyti savo vaikus į įvairias daržoves ankstyvame amžiuje, pasiūlyti daugybę pasirinkimų, užsibrėžti gerą pavyzdį valgydami daržoves kaip šeimą ir toliau siūti labai mažų daržovių porcijų, net jei jūsų vaikai jų nevalgo. Jei jūs nuolat juos siūlysite, jie galiausiai juos valgys.

9 -

Avižiniai dribsniai

Kiek kūdikiams patinka avižiniai javai, šiek tiek stebina tai, kad jie auga ant baltos duonos ir kitų rafinuotų grūdų ir dažnai nevalgyti avižinių dribsnių ir daugiau sveikų grūdų.

Galite kovoti su šia tendencija tarnaudami savo vaikams avižiniai dribsniai, kuriuos mėgo daug vaikai, ir daugiau avižinių maisto produktų bei užkandžių (avižiniai dribsniai, avižiniai dribsniai ir kt.).

Avižiniai dribsniai - tai gaiviųjų vaisių patiekalas, kuris tinka jūsų vaikams, kaip ir dauguma kitų visaverčių grūdų produktų .

10 -

Saulėgrąžų sėklos

Nors valgio saulėgrąžų sėklos gali atrodyti blogi įpročiai vaikams mažose lygos beisbolo komandose, jie iš tikrųjų yra sveikas maistas, kurį gali mėgautis visi vaikai, jei jie nemiebia kriauklių ant grindų ir yra pakankamai seni, kad sėklos nėra grėsmingas pavojus.

Saulėgrąžų sėklos yra daug skaidulų ir yra geras geležies šaltinis. Jie taip pat turi daug vitamino E, magnio, fosforo, cinko ir folatų.

Nors daug polinepiesūgščių ir mononesočiųjų riebalų yra "geri" riebalai. Saulėgrąžų sėklos yra mažai sočiųjų arba "blogų" riebalų.