Be trijų reguliarių patiekalų, vaikai dažnai gauna nemažai kalorijų iš užkandžių, kuriuos valgė visą dieną.
Deja, per daug vaikų tai reiškia daug papildomų kalorijų, cukraus ir riebalų. Be padidėjusio vaikų nutukimo pavojaus, sveiki neskaidomi užkandžiai gali pakenkti vaikams dėl ertmės, ypač jei jie valgo lipnią maistą, pavyzdžiui, vaisių užkandžius ar saldainius.
Užkandžiai gali būti gera vaiko dietos dalis, įskaitant mažo kaloringumo užkandžius ir mažai riebalų užkandžius, tokius kaip švieži vaisiai.
Sveiki užkandžiai
Be šviežių vaisių (pvz., Obuolių, bananų, vynuogių, apelsinų, braškių, arbūzų ir kt.), Dažnai yra daug skaidulų ir vitamino C, yra mažai riebalų, be cukraus, kitų sveikų užkandžių, kurie yra greiti ir lengva vaikams valgyti gali būti:
- džiovintus vaisius, įskaitant razinus ir slyvas, nors tai laikoma lipnus maistas, kuris gali sukelti vaikams padidėjusią dumblių riziką, todėl apsvarstykite, ar jūsų vaikai teptuko ir siūti po jų valgymo
- vaisių puodeliai ar konservuoti vaisiai vandenyje, 100% vaisių sultys arba lengvasis sirupas
- žalios daržovės, įskaitant morkas, salierus ar brokolius, kurie gali būti patiekiami su mažai riebalų nugrimzdimo ar padažu
- pieno produktai, tokie kaip neriebus sūris, jogurtas ir pudingas, arba naminių vaisių skutimosi
- saldžių grūdų užkandžiai, į kuriuos gali įeiti pusryčių grūdai, krekeriai, grūdai, kepiniai ir pomidorai (be pridėto sviesto) arba keramzelės
- vaisių sultys, pagamintos iš 100% vaisių sulčių
Nors riebalai ir kalorijų kiekis nėra mažas, riešutai ir žolių mišiniai taip pat gali būti laikomi sveikais užkandžiais, jei vaikui suteikiama tik viena patiekalė ir jis nėra valgomas kasdien.
Ką jūsų vaikas turi gerti, kai užkandžiai taip pat gali būti svarbūs. Daugelis vaikų gėrė sultys, arbatos, soda ar vaisių gėrimus, kai kasdien užkanda, todėl gali žymiai padidinti kalorijų kiekį, kurį jie gauna užkandžių metu.
Vietoj to apribokite vaiko geriamąjį vandenį, mažai riebalų ar be riebalų turinčio pieno ir 100% vaisių sulčių.
Nesveikos užkandžių įpročiai
Be užkandžių su daugybe cukraus ir riebalų, per daug užkandžių ar užkandžių patiekalų, kurie yra tiesiog per dideli, yra įpročiai, kurie yra nesveika vaikams.
Galite išvengti daugelio nesveikų užkandžių įpročių:
- neleiskite savo vaikams valgyti nesveikų užkandžių, įskaitant didelio riebumo užkandžius ir didelio kaloringumo užkandžius , išskyrus retkarčiais gydomus. Tai gali būti slapukai, lustai, saldainiai, spurgos, vaisių gėrimai, soda ir kt.
- turėdami reguliarų jūsų vaikams skirtą užkandžių laiką - dažniausiai pavasario rytą ir ankstyvą popietę vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams bei tik po mokyklos vyresniems vaikams. Turėkite omenyje, kad daugumai vaikų nereikia valgyti užkandžių prieš miegą.
- turintys maistingus užkandžius, patogius ir paruoštus jūsų vaikams valgyti
- riboti užkandžius tik 100-150 kalorijų porcijomis, kad jie nebūtų paversti papildomu maistu
- neleisti užkandžių būti per arti pietų ar vakarienės
Jei nieko nedarote, bent jau stebėkite savo vaiko užkandžių patiekalų dydį, ypač jei savo vaikui duote fasuotus užkandžius. Pavyzdžiui, jei vaiko užkandis po pamokų sudarytas iš "Oreo" slapukų, nepamirškite, kad jo dietoje trunka tik tris "Oreos" iki 160 kalorijų ir daug papildomų riebalų ir cukraus.
Ir jei jis valgo šešis ar devynis "Oreo" slapukus, tai greitai papildo papildomą maistą - o ne labai sveiką valgį.