Už mokyklos sodos ir gėrimų gaires
Ką geria jūsų vaikai? Nors gėrimų, kuriuos leidžiama parduoti mokyklose, rūšys yra ribotos, kai kurie pasirinkimai yra sveikesni už kitus. Jūsų vaikams reikia patarimų, kad jie galėtų tinkamai pasirinkti, kur tik jie būtų.
Soda ir gėrimų gairės mokykloje ir namuose
"USDA Smart Snacks" mokyklos gėrimų gairėse apriboja soda ir kitus aukštos kalorijų gėrimus, parduodamus mokyklose.
Kai kurie ekspertai mano, kad gairės gali nepakakti. Pavyzdžiui, nors gairėse leidžiama sultis be saldiklių, šie gėrimai vis dar turi daug kalorijų. Dieto sodas, leidžiamas aukštosiose mokyklose, turi mažai kalorijų, tačiau trūksta mitybos. Jei jie buvo uždrausti, paaugliai gali būti skatinami gerti mažai riebalų pieną .
Apsvarstykite galimybę rinktis savo sveiką sodą ir gerti gaires savo šeimai. Jūsų vaikams reikia patarimų, kaip pasirinkti sveikas pasirinkimas, kai jie nėra mokykloje ar namuose, taip pat perkant gėrimus parduotuvėse ir restoranuose bei lankydami draugus.
Palyginkite bendruosius gėrimų pasirinkimus vaikams
Palyginkite riebalus, cukrų ir kalorijas su kai kuriais bendrais gėrimais, kuriuos mėgsta vaikai. Su papildomu cukrumi ir kalorijomis šokolado pienas nebus geras pasirinkimas. Ir net jei jie neturi riebalų, Coca Cola Classic ir Minute Maid Coolers turi daug cukraus. Palyginus gėrimus, galite pamatyti, kad geriausias pasirinkimas būtų mažo riebumo pieno, 100 proc. Vaisių sulčių ir vandens.
Bendrieji gėrimų pasirinkimai vaikams | ||||
| Gerti | Serviso dydis | Riebalai | Cukrus | Kalorijos |
| Sveikas pienas | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% pienas | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% pienas | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Sausas pienas | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey Choc Milk | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| "Coca Cola Classic" | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| "Tropicana Healthy Kids" apelsinų sultys | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Dietinė kola | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minutės krepšinio aušintuvai | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% obuolių sultys | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Vanduo | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Padėkite vaikams pasirinkti sveikuosius gėrimus
Nustatykite gerą pavyzdį ir nustatykite sveiki gėrimai šeimai namuose. Toliau pateikiami gairių ir patarimų, kuriuos galite sekti kartu, pavyzdžiai:
1. Gėrimas pienu : vadovaudamiesi Amerikos pediatrijos akademijos rekomendacijomis dėl vaikų pieno pakuočių:
- Nuo 1 iki 3 metų: maždaug du porcijos pieno ( mažo riebumo pieno po 2 metų amžiaus)
- 4-8 metų amžiaus: apie tris porcijas mažo riebumo pieno
- 9-18 metų amžiaus: apie keturias porcijas mažo riebumo pieno
2. Apriboti sulčių kiekį ir leisti tik 100% pasterizuotų vaisių sulčių. Net 100 proc. Vaisių sultys turi daug cukraus, beveik 100 kalorijų per šešių uncijų. AAP rekomendacijos, atnaujintos 2017 m., Sako:
- Vietoj vaisių sulčių, nes jie suteikia pluošto, skatinami sveiki vaisiai.
- Kai duodate savo vaiko sultis, tai turėtų būti 100 proc. Pasterizuotų vaisių sulčių, o ne vaisių gėrimų. Nepaktūriniai sulčių produktai yra stipriai atgrasomi.
- Neleiskite savo vaikui visą dieną išsinešti puodelį ar sulčių dėžutę. Nejunkite sulčių prieš miegą.
- Jaunesniems kaip 12 mėnesių kūdikiams neturėtų būti skiriama sulčių. Žindymas turi būti vienintelis maitinimo šaltinis kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus. Kūdikiai gauna pakankamai skysčių iš pieno arba pieno.
- Maži vaikai nuo 1 iki 3 metų turėtų turėti tik 4 uncijos sulčių per dieną (1/2 puodelio).
- Vaikams nuo 4 iki 6 metų vaisių sultys turėtų būti ribojamos nuo keturių iki šešių uncijų per dieną (nuo 1/2 iki 3/4 puodelio).
- Senyviems vaikams ir paaugliams nuo 7 iki 18 metų turėtų būti ne daugiau kaip 8 uncijos sulčių per dieną (1 puodelis).
Atminkite, kad tai nėra rekomendacijos gerti sultis. Jie riboja negerti daugiau nei šios sumos. Paprastai vaikams geriau valgyti sveikus vaisius ir visiškai išvengti vaisių sulčių.
3. Gerkite vandenį. Skatinkite vandenį kaip pirmąjį pasirinkimą numalšinti troškulį.
4. Venkite saldžių, didelio kaloringumo gėrimų, tokių kaip soda, vaisių gėrimai ir sportiniai gėrimai (nebent jūsų vaikas tuo metu aktyviai dalyvautų sporto veikloje).
5. Išmokyk savo vaikus apie dydžių pateikimą . Pavyzdžiui, nors "Gatorade" butelyje gali būti sakoma, kad jis yra 50 kalorijų vienai porcijai, svarbu nepamiršti, kad tik vienas patiekalas turėtų būti tik 8 uncijos. Kadangi šiuos ir daugelį kitų gėrimų, pvz., Fontanų gėrimus, kuriuos galite nusipirkti patogiuose parduotuvėse, dažnai galite nusipirkti daug didesnėmis 32-uncijų ar net 64-uncijos porcijomis, galite gauti daug daugiau kalorijų nei manote, jei geriate visą dalykas
6. Apriboti savo vaikams skirtą pinigų sumą, kurią jie galėtų panaudoti mokyklų pardavimo automatų arba po mokyklos, kad galėtumėte įsigyti soda, dietos soda ir sultys.
7. Palyginkite mitybos vertybes : kai pasirenkate ką gerti, jūs ne tik žiūri į kalorijas ir cukrų. Svarbu taip pat gauti kitų gėrimų vitaminų ir mineralų, pvz., Kalcio, vitamino D ir vitamino A, kurį gaunate iš pieno ir spirituoto apelsinų sulčių. Arba vitamino C galite gauti iš 100 proc. Vaisių sulčių.
8. Venkite kofeino. Jūsų vaikams gali būti pagunda gerti caffeinated sodas, kavą, energetinius gėrimus ir netgi didelius kofeino energijos šūvius.
9. Pasikalbėkite su savo vaikais apie tai, ką jie geria mokykloje. Daugelis tėvų nustebino, kad jų vaikai perka mokestį iš saldžių arba sulčių tarp klasių iš automatų ar kavos kelyje į mokyklą. Kalbėdamas su savo vaikais apie tai, kaip padaryti sveikesnius pasirinkimus ir jūsų lūkesčius dėl to, ką jie turėtų gerti, gali padėti pasirinkti geresnius dalykus, pavyzdžiui, mažai riebalų pieną ir vandenį.
10. Laikykite geriamojo dienoraščio, kad suprastumėte, ką kiekvieną dieną jūsų vaikai iš tiesų geria. Daugelis vaikų gauna per daug kalorijų iš dalykų, kuriuos jie geria, įskaitant vaisių gėrimus, arbatą ir soda. Gėrimų dienoraštis gali padėti išsiaiškinti, kiek kalorijų jūsų vaikas kasdien gauna iš pieno, sulčių ir tt, ir kodėl jie turi antsvorį.
> Šaltiniai:
> "Smart" užkandžių mokykloje vadovas . USDA https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Vaisių sultys kūdikiams, vaikams ir paaugliams: dabartinės rekomendacijos. Pediatrija . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.