Geriausi maisto produktai, atitinkantys mitybos reikalavimus
Svarbu užtikrinti bendrą sveiką mitybą, suteikiant jūsų mažyliui tinkamą grūdų (ir tinkamo grūdų) aptarnavimo dydį. Rafinuoti grūdai (minkštieji kviečiai, sveiki grūdai) yra puikus vitaminų, mineralų ir pluošto šaltinis. Netgi grūdai, kuriuose dauguma maistinių medžiagų yra nulukštenti, yra svarbiausios maistinės medžiagos, kurių sudėtyje yra dar daugiau.
Jūs galite žinoti, kad pluoštas siūlo apsaugą nuo širdies ligų, tam tikrų vėžio formų ir diabeto suaugusiems, tačiau didžiausia nauda vaikams yra ...
gerai, poop! Maži vaikai turi daug reguliariai vykstančių, lengvai perduodamų žarnų judesių, kai mokosi pamišęs.
Geri grūdų šaltiniai
Labai lengva aptarnauti savo bamblys per daug porcijų grūdų. Jei, pavyzdžiui, jūsų mažylis valgė 1/2 puodelio rudųjų ryžių, kai kurių krekerių ar tortilją ir skrudinto skonio, jis įvykdė dienos reikalavimus. Maži vaikai, kurie patiekiami didelėmis makaronų ir sūrio, pica ir džiovintų vištienos grybų dalimis, greitai išmeta grūdų poreikį ir gali jį viršyti.
Apskritai jūsų mažylis turi 3 uncijos grūdų per dieną, kuris gali būti tokiais maisto produktais:
- 1 pilnaverkis mini bunkeliai
- 1 2 colių rafinuotų grūdų sausainių
- 1 griežinėlio grūdų duona
- 5 kviečių krekeriai
- 7 rafinuotų grūdų krekerių
- 1/2 anglų keksas
- 1/2 puodelio virtos avižiniai dribsniai
- 1 pakuotė trumpąją avižinį dribsnį
- 1 4 colių grūdų blynas
- 2 3 colių rafinuotų grūdų blynai
- 1 puodelio visa grūdų dribsnių arba Os
- 1/2 puodelio pagamintų rudų ar laukinių ryžių
- 1 vnt. Nevirti balti ryžiai
- 1/2 puodelio virtų tešlos gaminių
- 1 sav. Nerafinuoti rafinuoti grūdai
- 1 6 colių grūdų tortilla
Teisingas grūdų rūšis
Bent pusė šių grūdų turėtų būti sveiki grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai. Pakeitus grūdų makaronus ir sūrius, pakeisdami rafinuotus grūdus, pasieksite daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Ir rafinuotų grūdelių greitai užpildykite savo mažyliu, kad galėtumėte tiekti mažesnes porcijas ir palikti daugiau vietos kitiems, maistingiems maisto produktams.
Mano sūnus galės lengvai valgyti du ar tris kartus daugiau rafinuotų grūdų makaronų nei kietųjų kruopų makaronų. Norėdamas užtikrinti, kad bent pusė maistui, kurį mano sūnus valgo, yra sveiki grūdai, aš šiek tiek kompromisiu ir jam tarnauju "Barilla" viskozės makaronus, pagamintus su 51 proc. Sveikais grūdais. Taip pat nereikia daug laiko ilgiau gaminti. Tik kelias minutes. "Eden Foods" taip pat gamina visą kviečių makaronus, kurie naudoja 60 proc. Sveiki grūdai ir puikiai skaniai. Patikrinkite savo vietines parduotuves ir eksperimentuokite. Jums gali būti nustebintas tai, ko nori jūsų vaikas.
> Šaltiniai: JAV Žemės ūkio departamentas Maistas ir mityba; JAV ryžių federacija: paruošimas