Pienas, viena ar kita forma, yra didelė jūsų vaiko mitybos dalis.
Tai geras kalcio, vitamino D ir baltymo šaltinis.
Iš tikrųjų, priklausomai nuo jų amžiaus, dauguma vaikų kiekvieną dieną turi gerti nuo 2 iki 4 stiklinių pieno, ypač jei jie nenaudo jokio kito kalcio turinio maisto produktų , pavyzdžiui, jogurto, sūrio arba apelsinų sulčių, kurių sudėtyje yra kalcio .
Vienintelė problema yra ta, kad nevalytas pienas turi daug riebalų, ypač palyginti su mažai riebiu pienu ir neriebiu pienu. Šis papildomas riebalų kiekis yra ypač svarbus atsižvelgiant į vaikų nutukimo epidemiją, kurią šiuo metu bandome spręsti.
Kuris pienas?
Laimei, sunku išsiaiškinti, kokia "pieno" rūšis suteikia jūsų naujagimiui ir jaunesnį kūdikį, nes dauguma tėvų žino, kad jiems duos arba motinos pieną, arba geležies stiprintą kūdikių formulę.
Daugelis tėvų taip pat žino, kad pereiti prie pilno pieno, kai jų kūdikis yra vienerių metų, arba po to, kai jie nusprendžia atsipalaiduoti nuo maitinimo krūtimi .
Kada pereiti prie mažai riebaus pieno yra šiek tiek labiau painu daugeliui tėvų, nors.
Visiškas vs mažo riebumo pieno
Tradiciškai Amerikos pediatrijos akademija rekomendavo visiems vaikams pereiti prie mažo riebumo pieno, kai jiems buvo du metai. Jaunesni vaikai, kurie nežuvo maitinant krūtimi, turėjo gerti nesmulkintą pieną.
Tai pasikeitė su 2008 m. Ataskaita "Lipidų skydliacija ir širdies ir kraujagyslių sveikata vaikystėje", kai AAP paskelbė naują rekomendaciją, kad mažesnio riebumo pieno gali būti tinkama kai kuriems vaikams nuo 12 mėnesių iki 2 metų amžiaus, jei jie jau yra antsvorį arba jei jie turi šeimos narius, kurie turi antsvorį arba turi aukštą cholesterolio kiekį ir tt
Byla dėl viso pieno
Saldieji pienas yra geras pasirinkimas mažiems vaikams, vyresniems nei 12 mėnesių amžiaus, kurie nežmoniškai maitina kūdikį ir kurie negerdo vaiko formules. Pasak "AAP", savo vaiko mitybos vadove " šiems" mažiems vaikams reikia riebalų kalorijų augimui ir smegenų vystymuisi "ir" tai ypač svarbu per pirmuosius 2 gyvenimo metus ".
Vienintelė kitokia tikrojo pieno nauda, palyginti su mažo riebumo pieno kiekiu, yra tai, kad daugelis žmonių mano, kad tai geresnis skonis, taigi vaikams, kurie nesinaudoja riebaus pieno ir tiesiog atsisako jį gerti, gali būti vienintelis sveikas pienas taip, kad jie išgertų bet kokį pieną.
Saldieji pienas taip pat gali būti geresnis, jei turite labai smulkų valgyklą, kuriam nėra antsvorio, ir tiesiog negauna pakankamai riebalų ir kalorijų iš likusios jo dietos. Tačiau nenorite, kad visos jūsų vaiko kalorijos būtų pagamintos iš pieno, todėl pasikalbėkite su savo pediatru ir (arba) registruotu dietologu, jei manote, kad esate tokioje situacijoje.
Mažo riebumo pieno korpusas
Nors AAP naudoja nesmulkintą pieną jauniems mažiems vaikams, kuriems nėra antsvorio, jie teigia, kad "po 2 metų jūs galite pakeisti savo mažyčio pieną į nugriebtą pieną ar mažai riebalų, kaip ir likusi šeima".
Ar skirtumas tarp pilno pieno ir mažo riebumo pieno iš tiesų yra toks didelis skirtumas?
Greitas pieno mitybos etikečių palyginimas (per 8 unciją) rodo, kad tai tikrai:
- Visas pienas - 150 kalorijų - 8 g riebalų
- 2% pienas - 120 kalorijų - 4,5 g riebalų (sumažintas riebalų kiekis)
- 1% pienas - 100 kalorijų - 2,5 g riebalų (mažo riebumo pieno)
- Skim Milk - 80 kalorijų - 0g riebalų (ne riebalų pienas)
Taigi, jei jūsų 5 metų amžiaus žmogus iš pieno pienas į 1% pieno ir paprastai gėrė 3 puodelius pieno per dieną, jis sutaupytų 150 kalorijų per dieną.
Nors tai ne taip gerai, nes jūs gaunate apie svarą už kiekvieną 3,500 kalorijų, kurias vartojate, papildomos 150 kalorijų gali kainuoti papildomą svarą kūno svorio kas 3 savaites (150 kcal per dieną x 23 dienos = 3450 kalorijos = 1 svaras).
Geriausias pienas vaikams
Taigi, ką turėtum daryti? Pagal AAP rekomendacijas, jei jūsų mažylis nenorės toliau maitinti krūtimi, pakeiskite jį į pilnąjį pieną, kai jis yra 12 mėnesių amžiaus. Po 2 metų pereikite prie lieso pieno arba mažai riebios pieno. Jei vaikui jau yra antsvorio, 12 mėnesių pakeiskite šį jungiklį.
Perjungimo pradžia ankstyvame amžiuje yra daug lengvesnė nei tada, kai vaikas yra vyresnis, kai labiau linkęs pastebėti, ir yra atsparus pereinant prie mažo riebumo pieno.
Vis dėlto net su savo jaunesniuoju vaiku galite palaipsniui pereiti, pirmiausia nuvilkti iki 2% pieno ir vėliau vėl perjungti, šiuo metu iki 1% pieno ar nugriebto pieno.
Anksto perėjimas prie mažo riebumo pieno taip pat padeda užtikrinti sveiki įpročius likusiam jūsų vaiko gyvenimui, nes jis labiau linkęs gerti mažai riebų pieno kaip paauglį ir suaugusįjį, o ne didesnį riebalų ir kalorijų sveiką pieną .
Atminkite, kad sojos pienas, migdolų pienas, ryžių pienas ir kt. Paprastai yra mažai riebalų, todėl taip pat būtų geras pasirinkimas, kai jūsų vaikas yra 2 metai, ypač jei jis yra alergiškas karvės pienui arba jis yra laktozės netoleravimas.