Sveikas svorio padidėjimas vaikams
Kalbant apie vaiko nutukimo epidemiją, daugelis tėvų gali nustebinti, kad kai kurie turi ieškoti patarimų dėl svorio.
Svorio įgijimas turėtų būti lengvas, tiesa? Tiesiog atlikite visus dalykus, apie kuriuos ekspertai pataria, kad nedarykite, kai esate susirūpinę dėl antsvorio. Žinoma, tai tikrai neveikia. Viena vertus, vaikams, kuriems sunku priaugti svorio, paprastai nėra labai gero apetito, todėl jie daug nevalgo.
Tiesiog pabandykite persivalgyti arba valgyti viską, ko norite priaugti, nebūtinai bus sveikas.
Priauga svorio
Nors daugelis tėvų mano, kad jų vaikai nevalgo ir norėtų, nebent jie iš tikrųjų nepakankamai įvertintų svorio, gali būti, kad tai nėra problema. Jei jūsų vaikas yra plonas ir valgo per daug neskirto maisto , skatina sveikesnį maitinimą ir jį įveda į multivitaminą, jei tikrai manote, kad trūksta svarbių maistinių medžiagų.
Vaikams, kuriems iš tikrųjų reikia pagalbos, gali tekti svorio neturintiems žmonėms, vaikams, turintiems lėtinės sveikatos būklės, kuriems gali prireikti specialios dietos, ir dažniausiai vaikus, kurie vartoja vaistus, kurie gali pakenkti jų apetitui.
Svorio padidėjimas gali būti problema kai kuriems vaikams, vartojantiems stimuliantus, tokius kaip Adderall XR, Concerta ar Vyvanse, gydant ADHD, net pritaikius dozę ar keičiant vaistus.
Nepriklausomai nuo priežasties, kai kurie bendrieji patarimai sveikam svorio padidinimui gali būti tokie:
- Neleidžiu valgyti
- Atsižvelgiant į valgymą keturių ar penkių mažų patiekalų per dieną, o ne bandyti valgyti tris didesnes maistas, nes jūsų vaikas, greičiausiai, vis tiek nevalgys jų.
- Skatinti vieną ar du reguliarius sveikus užkandžius kiekvieną dieną
- Vengti maiste maistingų, energiją tausojančių maisto produktų, tokių kaip švarūs maisto produktai su tuščias kalorijas, įskaitant saldainius, traškučius ir gaiviuosius gėrimus
- Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, energijos suvartojamos, kurių sudėtyje yra daug kalorijų, taip pat turi vitaminus, mineralus ir kitas maistingąsias medžiagas, pvz., Nenugriebtą pieną, jogurtą, pagamintą iš nenugriebto pieno, žemės riešutų sviesto ir kt.
- Venkite mažai energijos vartojančių ar ne energiją turinčių gėrimų, tokių kaip dietinė soda ir vaisių gėrimai
- Riboti gėrimus valgio metu, kad jūsų vaikas neužpildytų ir norėtų valgyti daugiau maisto
- Konsultuotis su registruotu dietologu už papildomą pagalbą, ypač jei jūsų vaikas serga malabsorbcija arba lėtinės ligos, dėl ko jo svoris mažesnis
Svarbiausia, paskatinkite vaiko valgyti, kai jis labiausiai alkanas, ir bent jau valgyti kažką, o ne visiškai praleisti valgį, jei jis nenukentės tam tikru dienos laiku.
Maisto produktai įgauna svorį
Apskritai, norint, kad jūsų vaikas, kuriam reikia pagalbos, priauga svorio valgyti labai kalorijų turinčius maisto produktus, jie turėtų būti labai maistinių medžiagų arba maistinių medžiagų tankūs, energetiniai sveiki maisto produktai, o ne tiesiog greito maisto. Taigi norėtumėte, kad maiste su geru baltymų ir riebalų kiekiu ir kitomis maistinėmis medžiagomis būtų nedidelis pakuotė, pvz .:
- nevalytas pienas arba 2% pieno
- sūris ar jogurtas, pagamintas su nenugriebtu pienu arba 2% pieno
- Kepti kiaušiniai
- riešutų sviestas
- javai su nenugriebtu pienu
- apelsinų sultys
- takas sumaišomas su džiovintais vaisiais, sėklomis ir riešutais
Taip pat galite pateikti maisto produktų, kuriuos jūsų vaikas nori valgyti, sąrašą ir tada bandykite rasti daugiau maistinių medžiagų ir energetinių šių maisto produktų versijų.
Tai turėtų apimti vaisius ir daržoves bei įvairius maisto produktus iš visų maisto produktų grupių .
Maisto papildai svoriui
Nors mitybos specialistai paprastai nerekomenduoja skirti vaikų papildų, kad padėtų jiems priaugti svorio, tai dažnai gali padėti papildyti maistą, kurį jie valgo ir geria su papildomais kalorijų kiekiais, pvz., Pridedant šiuos maistinių medžiagų kiekius į tam tikrus kitus maisto produktus:
- miltelių pienas
- margarinas
- sūris
- kviečio grūdo gemalas
- riešutų sviestas
- greitas pusryčių mišinys
- medus
- avokados
- Grietinė
- majonezas
- salotų padažas
Pvz., Pridedant 1-2 šaukštus miltelių pavidalo pieno iki 8 uncijos pilno pieno (150 kalorijų), jūsų vaiko stiklui pieno galima pridėti dar 30-60 kalorijų.
Arba galite įdėti "Carnation" pusryčių pagrindo paketą į stiklinę nepilnią pieną ir pridėti papildomų 130 kalorijų į tą stiklinę pieno iš viso 280 kalorijų.
Kai kuriuose receptuose jūs taip pat galite pakeisti miltelių pieną vandeniui, pvz., Pudingą arba avižinius dribsnius.
Arba galite pridėti sūrio patiekalo su kai kuriais mėgstamiausiais jūsų vaiko maisto produktais, kad padidėtų apie 60 kalorijų.
Netgi bananai gali padidinti kalorijas, pridedant šaukštą žemės riešutų sviesto, kad jūsų vaikas gautų dar 100 kalorijų už šį užkandį.
Turėkite omenyje, kad dauguma šių patarimų, kaip įgyti svorio, paprastai nėra būtini mažiems vaikams, kurie valgyti tik vieną valgį per dieną. Šis amžius gali būti normalus, nes daugelis mažų vaikų ir kai kurie ikimokyklinio amžiaus vaikai gali valgyti tik vieną gerą maistą per dieną, o tada galėsite pasirinkti tik kitą maistą. Ši vaiko dieta paprastai būna įprasta tol, kol jūsų vaikas perdozuoja pieną ir sultis, o jis gerai prisiima svorį.
Šaltiniai:
Adomas Drewnowskis, Viktoras Fulgonis III, "Lieknas" ir "Whoa" maisto produktų indeksas, palyginti su maisto produktų indeksu "Maistas", "Amerikos dietiškų asociacijų leidinys", 111 tomas, 2 leidimas, 2011 m. Vasaris, puslapiai 280-284.
Amerikos dietologų asociacija. Sveika masė. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.