Visiems vaikams reikia vitaminų ir mineralų, kad jie būtų sveiki ir tinkamai vystomi. Vitaminas D, geležis, kalcis, fluoridas ir daugybė kitų vitaminų ir mineralų turi būti įprastinė vaiko dietos dalis arba galų gale jie turi trūkumų. Jei vaikas valgo gerai subalansuotą mitybą, kurią sudaro švieži, tikri maisto produktai, paprastai vaikui nereikia vartoti vitaminų.
Vaikui reikia vitamino
Pasak Amerikos pediatrijos akademijos, "sveikiems vaikams, kurie gauna normalų, gerai subalansuotą mitybą, vitaminų papildai nereikia". Jie tur ÷ tų tur ÷ ti galimybę gauti rekomenduojamą dienos dozę visiems vitaminams ir mineralams, kurių jiems reikia dietos.
Tačiau kai kurie vaikai nevalgo "normalios, subalansuotos mitybos". Jei manote, kad jūsų vaikui gali reikėti vitaminų papildymo, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei jūsų vaikas:
- yra labai subtilus valgikas (multivitaminų ir mineralinių priedų).
- trūksta vienoje ar daugiau maisto produktų grupių iš (naujos) maisto piramidės , pavyzdžiui, daržovių ar mėsos (multivitaminų).
- negeria pakankamai pieno ar nevalgyti kitų pieno produktų (vitamino D ir kalcio).
- gėrė per daug pieno ir nepakako kitų maisto produktų (geležies).
- suvartoja veganų dietą (gali prireikti vitamino B12, vitamino D, geležies, kalcio ir cinko, jei jie nepakankamai sunaudoja per stiprus maisto produktus).
- sunaudoja daug nepageidaujamo maisto (multivitaminų ir mineralinių priedų).
- nevartoja fluoridinto vandens (fluorido).
- pvz., trumpojo žarnyno sindromas, malabsorbcija ar cistinė fibrozė, dėl kurios gali kilti sunkumų, sugeriančių maistą vartojančius vitaminus ir mineralus (multivitaminų ir (arba) mineralinių papildų).
- vartoja tam tikrus priešuždegiminius vaistus (vitaminas D).
- yra ribotos dietos dėl daugelio maisto alergijų ar sveikatos būklės.
Jei vaikui reikia vitamino, dauguma vaikų gali vartoti kasdienį vaikų multivitaminą, kuriame yra rekomenduojama dienos dozė visiems vitaminams ir mineralams, kurių jiems gali prireikti, įskaitant vitaminus A, C, D ir K, vitaminus B, geležį ir kalcio .
Turėkite omenyje, kad ne visi multivitaminai turi tiek pat vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, "Centrum Kids Chewables" multivitaminui yra 23 skirtingi vitaminai ir mineralai; kiti multivitaminai, ypač gumos vitaminai, turi tik devynias.
Jei jūs suteikiate savo vaikams vitaminų priedą, įsitikinkite, kad jis iš tikrųjų apima vitaminus ir mineralines medžiagas, kurių jiems reikia. Ir jums nebūtinai reikia suteikti vaikui multivitaminų, jei jis arba ji trūksta tik vieno ar kelių vitaminų ar mineralų, pavyzdžiui, geležies, vitamino D ar kalcio. Raskite priedą, kuriame yra tik tie specifiniai vitaminai ar mineralai, kuriuos jūsų vaikui reikia.
Galvoju už multivitaminų
Multivitaminai yra tik vienas galvosūkis. Vaikams yra įvairių vitaminų ir papildų, įskaitant:
Žuvų taukai . Maisto piramidė rekomenduoja vaikams valgyti "omega-3 riebiųjų rūgščių, tokių kaip lašiša, upėtakis ir silkė, turtingą žuvį", nes žuvų taukai gali padėti išvengti vainikinių arterijų ligos.
Kadangi daugelis vaikų nevalgo žuvų, o tai, kad žuvų taukai taip pat gali skatinti smegenų vystymąsi ir užkirsti kelią ligoms, daugelis tėvų savo vaikams suteikia didelį omega-3 žuvų taukų priedą su DHA ir EPA. Nors manoma, kad žuvų taukai nėra kenksmingi vaikams, tai yra šiek tiek prieštaringi, nes ne visi tyrimai parodė, kad jis gali būti naudingas.
Vitaminas D: vitaminas D yra svarbus vitaminas, kuris padeda vaikams vystyti stiprius kaulus ir apsaugo suaugusius nuo osteoporozės (silpnų kaulų, kurie lengvai skaidosi) atsiradimą. Dėl to vaikams neįtikėtinai svarbu suvartoti vitamino D papildymą 400 TV vitamino D, jei jie negauna pakankamai maisto į savo mitybą, kuris yra stiprinamas vitaminu D.
Tačiau daugumai vaikų nereikia didesnių vitamino D dozių, o Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja, kad tiems, kuriems reikia vitamino D, būtų patikrinta jų koncentracija.
Gummy vitaminai: tėvai dažnai suteikia savo vaikams gummy vitaminų, nes jie yra vienintelis vitaminų tipas, kad jų vaikai imsis. Nesunku suprasti, kodėl, nes daugelis "gummies" yra kaip saldainiai. Tiesą sakant, vienas gurmaniškas vitaminas yra "Jolly Rancher" skonio. Svarbu, kad šie vitaminai nebūtų pasiekiami jūsų vaikams, kad jie neviršytų daugiau nei rekomenduojamas kiekis ir gautų vitamino perdozavimą. Turėkite omenyje, kad gumos vitaminai neturi geležies, tai yra svarbus mineralas, kuris dažniausiai reikalingas daugiems vaikams, kurie paprastai vartoja papildų, ir dauguma jų neturi kalcio.
Vitaminas C: beveik visi vaikams skirti vitaminai, nesvarbu, ar jie yra kramtomi multivitaminai, ar kruopščiai gauti vitaminai, yra vitaminas C. Dauguma vaikų, net labiausiai mėgstančių valgytoją, gauna pakankamai vitamino C dietoje, nes daugumoje vaisių sulčių yra 100 proc. dienos poreikius vitamino C vienoje porcijoje. Bet kaip apie megadozę vitamino C vaikams? Nors kai kurie tėvai naudoja papildomą vitaminą C kaip peršalimo prevenciją, tai yra prieštaringi ir dauguma ekspertų to nerekomenduoja.
Antioksidantai (vitaminai A, C ir E): kaip ir vitaminas C, kai kurie tėvai vaikams suteikia kitų antioksidantų - vitaminų A ir E - imuniteto stiprintuvus. Jie taip pat neturi įrodytų naudos. Taip pat turėkite omenyje, kad daugelis maisto produktų dabar yra stiprinami su vitaminais A, C ir E.
Kiti papildai vaikams
Yra ir kitų papildų, kurie nėra vitaminai ar mineralai, kuriuos daugelis tėvų duoda savo vaikams, įskaitant:
Pluoštas : Daugelis vaikų, ypač tie, kurie nevalgo vaisių ir daržovių , greičiausiai nepirks pakankamai skaidulų savo mityboje. Naujausios rekomendacijos yra tai, kad vaikai turėtų valgyti apie 14 g gramų skaidulų už kiekvieną 1000 kalorijų, kurias jie valgo. Tie, kuriems yra mažai dietos pluošto, dažnai patiria problemų su vidurių užkietėjimu ir skrandžio skausmais. Jei jūsų vaikas nesulaukia pakankamai skaidulų valgydamas didelės ląstelienos maisto produktus , jie gali gauti naudos iš pluošto papildų, tokių kaip Benefiber, Citrucel ar Metamucil. Jaunesniems vaikams yra netgi pluoštinių gumijų.
Probiotikai . Kitas populiarus vaikų priedas yra probiotikai, tokie kaip "Culturelle for Kids" ir "FlorastorKids". Manoma, kad probiotikai, kurie taip pat yra daugelio tipų jogurtuose, veikia keičiant virškinimo trakte gyvenančių bakterijų skaičių, taip padidinant naudingų žarnų bakterijų skaičių ir užkertant kelią kenksmingų bakterijų augimui ir augimui. Turėkite omenyje, kad, išskyrus vartojimą vaikams, kuriems yra ūminis viduriavimas, pvz., Nuo skrandžio viruso, jie iki šiol neturi realios įrodytos naudos, todėl galbūt norėsite palaukti, kol bus atliekami papildomi tyrimai, prieš reguliariai siūlant vaistams skirtus probiotikus.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš suteikiant savo vaikui bet kokius vitaminus, mineralus ar kitus papildus.
"Takeaway"
Ar jūs turėtumėte suteikti savo vaikams papildomų vitaminų ir mineralų ar kitų papildų? Jei jiems to reikia, tai tikrai. Pavyzdžiui, mažiems vaikams, kurie yra tokie pikantiški valgiai, kad jie visiškai praleidžia tam tikras maisto grupes, greičiausiai reikia multivitaminų, paaugliai, kurie negeria pieno, turi turėti vitamino D ir kalcio papildus, o vaikams, kuriems yra vidurių užkietėjimas, bus naudingos papildomos pluošto papildai.
Daugelio kitų papildų, tokių kaip probiotikai, antioksidantai, žuvų taukai ir papildomas vitaminas C, nauda yra mažiau aiški, tačiau jie padeda įtikinti tėvus, kad jie daro kažką sveiko.
Norėdami priimti pagrįstą sprendimą dėl papildų, taip pat atminkite, kad:
- Gummy vitaminai, kurie yra labai populiarus tarp tėvų ir vaikų, paprastai neturi geležies arba kalcio: du mineralai, kuriuos iš tikrųjų reikia daugeliui vaikų.
- Daugelis vaikų vitaminų, netgi "pilnų" multivitaminų su kalciu, beveik nėra kalcio (dažniausiai 10-20 proc. Dienos poreikių). Konkretesnis kalcio priedas , pvz., "Tums Kids Antacid" ir "Kalcio priedas", būtų naudingesnis, jei jūsų vaikai nevalgo ir nekenkstų pakankamai kalcio turinčių maisto produktų .
- Didelė dalis tam tikrų vitaminų, įskaitant vitaminus A, C ir D, gali sukelti rimtų šalutinių poveikių. Pasitarkite su savo pediatru, jei ketinate vaikams skirti papildomų dozių bet kokio vitamino ar mineralo.
- Kai kurie miltelių gėrimų mišiniai, tokie kaip gvazdikų "Instant Breakfast Mix" , gali pridėti papildomų kalcio, geležies ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų į stiklinę pieno, taip pat suteikiant vaikams papildomų baltymų ir kalorijų. Jie gali būti gera alternatyva vaikams, kuriems reikalingi vitaminų papildai, tačiau jie reguliariai neimsite vitaminų.
- Nors yra daug vitaminų ir daržovių bei vaisių sulčių, kurios teigia, kad jūsų vaikams pilnas daržovių patiekalas tabletes, dervą ar stiklą, jie dažniausiai neturi skaidulų. Apsvarstykite pluošto priedą, jei jie yra pagrindiniai vaisių ir daržovių šaltiniai, kuriuos gauna jūsų vaikai, nebent jie geria daug ląstelienos, 100 proc. Daržovių sulčių ir kitų aukštos pluošto maisto produktų.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos akademija. Klinikinė ataskaita. Riketo ir vitamino D trūkumo kūdikiams, vaikams ir paaugliams prevencija. Pediatrija 2008 122: 1142-1152.
Amerikos pediatrijos akademija. Kur mes stovime: vitaminai. Atnaujinta 2010 m. Birželio mėn.
Jenkins DJ. Ar yra rekomenduojamos maistinės žuvų taukų naudojimo rekomendacijos? CMAJ - 2009 m. Kovo 17 d .; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelsono pediatrijos vadovėlis, 18-asis leidimas.
Mahalanabis, D. Antioksidantai vitaminais E ir C kaip pagalbinė terapija sunkios ūminės kvėpavimo takų infekcijos srityje kūdikiams ir mažiems vaikams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethramanas, Usha MD. Vitaminai. Peržiūros pediatrija. 2006; 27: 44-55.