Vaikų mitybos pagrindai
Ar jūsų vaikai gauna pakankamai kalcio savo mityboje? Mes visi žinome, kad kalcis yra svarbus stiprių kaulų formavimui, bet mes ne visada žinome, kaip užtikrinti, kad mūsų vaikai įgytų pakankamai maisto.
Kalcio reikalavimai
Tėvai dažnai stebina, kiek kalcio jų vaikai kiekvieną dieną faktiškai turi. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams, kurie yra:
- 1-3 metai - 700 mg per parą (apie du puodelius pieno)
- 4-8 metų amžiaus vartokite 1000 mg per dieną (apie 3 puodelius pieno)
- 9-18 metų amžiaus vartokite 1300 mg per dieną (apie 4 puodelius pieno)
Deja, dauguma vaikų, ypač paauglių, dažnai gauna daug mažiau nei rekomenduojami dienos kalcio poreikiai .
Kalcio turtingi maisto produktai
Kaip ir dauguma kitų vitaminų ir mineralų, jūsų vaikas paprastai geriausiai gauna mitybą iš valgių, kuriuos ji valgo ir geria, įskaitant kalcio turinčius maisto produktus, pvz., Pieną , sūrį ir jogurtą.
Vaikai taip pat gali gauti kalcio iš nevalytos maisto produktų, tokių kaip lašiša, tofu, žiedai ir kt., Taip pat daugelis kalcio konservuotų maisto produktų, įskaitant daugybę įvairių rūšių duonos, apelsinų sulčių ir grūdų.
Daugelis vaikų negeria pakankamai pieno, o ne pasirenka gerti sultis ir soda . Be papildomo cukraus ir kalorijų, šie gėrimai neturi jokios maistinės naudos ir užsiima gėrimais, kurie tai daro.
Kalcio priedo pasirinkimas
Jei jūsų vaikai negauna pakankamai kalcio savo mityboje, kiekvieną dieną jums gali reikėti jiems skirti kalcio priedą. Kalcio papildo pasirinkimas gali būti paini, nes yra daug įvairių rūšių, tarp jų kalcio karbonatas, kalcio gliukonatas, skystas kalcio ir dar daugiau.
Pridedant prie painiavos, daugelyje mitybos faktų etiketės nėra elementinio kalcio kiekio, kurį sudaro priedas, tai kas yra kasdieninės rekomendacijos, ir atrodo, kad jie neįtraukia dienos vertės procento (% DV) remiantis AAP rekomendacijomis. Šių priedų% DV paprastai yra pagrįsta 1000 mg per dieną.
Deja, daugelyje vaikų "visiškai" multivitaminų, kurie sako, kad jose yra kalcio, iš tikrųjų nėra daug kalcio ir tikrai nėra pakankamai tenkinami jūsų dienos vaiko poreikiai, o tai dar labiau painioja dalykus.
Pavyzdžiui, vienas populiarus vaikų vaikų multivitaminų prekės ženklas, "kuris yra puikus kalcio šaltinis", iš tikrųjų turi tik 200 mg kalcio, kuris yra mažesnis nei 8 oz. stiklo pieno ir daug mažiau nei kasdieniai reikalavimai bet kurio amžiaus vaikui. Nors tai gali būti gražus priedas vaikams, kurie maistą gauna šiek tiek kalcio kiekio ir kuriuos reikia šiek tiek padidinti, vaikams, kurie patenkina didžiąją dalį kasdienių kalcio poreikių, naudojant kasdienį vitaminą, sunku.
Kiti kalcio papildai
Žmonės dažnai vartojo antacidų kaip priemonę gauti papildomą kalcio kiekį savo mityboje. Vaikai dabar taip pat gali naudotis šiuo metodu, naudodami specialiai vaikams skirtą produktą.
Jei esate parduodamas suaugusioms moterims, jei vis dar ieškote kito kalcio papildo varianto savo vaikui, galite paprašyti savo pediatro apie tai, kad jūsų vaikui būtų leidžiamas kalcio minkštas kramtyti produktas. Dažniausiai jų sudėtyje yra maždaug 500 mg elementinio kalcio.
Šaltinis
- > Abrams, Steven A. Dietinės gliukozės ir vitamino D rekomendacijos: nauja era. Pediatrija. 2011 m. Kovo mėn., 127 tomas / 3 klausimas