Tinkama mityba vaikystėje gali sustiprinti visą gyvenimą trunkantį mitybos įpročius, kurie prisideda prie jūsų vaikų bendros gerovės ir padeda jiems išnaudoti visą savo potencialą ir sveiką gyvenimą.
Deja, kai kurie tėvai pernelyg supranta, ką daryti apie jų vaiko mitybos įpročius, o tai reiškia, kad priversti vaikus išvalyti savo plokšteles. Kai kurie tėvai nemano apie mitybą apskritai, leidžiant vaikams valgyti daug nevartoto maisto ir gerti daug sulčių.
Taigi, svarbu rasti pusiausvyrą.
Be to, kad prisidėtų prie dabartinės vaikų nutukimo epidemijos, vaikai, kurie neturi sveikos mitybos, kaip ir jauni vaikai, greičiausiai ir toliau stengsis netinkamai pasirinkti paauglius ir suaugusius.
Vaikas, norėdamas suprasti vaiko mitybos pagrindus, gali padėti išvengti bendrų klaidų, priimti sveikuosius sprendimus, sužinoti apie naujus dalykus, pvz., Probiotikus , ir išmokyti vaikus sveikus mitybos įpročius.
Maitink savo kūdikį
Jūs manote, kad jūs turėtumėte lengviausią laiką, kai vis dar maitinate kūdikį, tačiau jūs turite daugybę sprendimų, kaip padaryti šiuos pirmuosius metus. Žinoma, didelis yra maitinimo krūtimi vs jūsų kūdikio formulė.
Vis dėlto vis dar yra daug sprendimų, kuriuos vėliau galima padaryti, įskaitant:
- Kada pradėti ryžių grūdus.
- Kūdikių maistas - kiti žingsniai, įskaitant kitų rūšių kūdikių javų ir kūdikių maistą , pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.
- Maitinimas naminių kūdikių maiste ir parduotuvėje nusipirko kūdikių maistą.
- Kada duoti savo kūdikiui vandens ir sulčių.
- Pradedant pirštus, pvz., "Zwieback" skrudinta duona, "Cheerios" ir "veggie" užkandžiai, tada stalo maisto produktai.
- Perjungimas į sveiką pieną .
Suprasti maitinimo vaikams dietą
Maitinimas bamblys gali būti varginantis. Galite eiti nuo kūdikio, kuris maitina daugybę įvairių daržovių ir vaisių, tris didelius valgius per dieną, mažyliui, kuris yra daug labiau subtilus valgikas ir maitinantis daug mažiau.
Nenuostabu, kad daugeliui tėvų tai gali būti labai įprasta - tol, kol jų mažylis pradeda svorio, auga ir vystosi normaliai, neužpildo pieno ir sulčių. Tiesą sakant, daugelis mažylių kiekvieną dieną valgė vieną gerą valgį, o tada tiesiog pasiimkit ant kitų valgių.
Jūsų mažyčio dieta , greičiausiai, bus sudaryta iš apie 16-24 uncijos pieno (mažai riebaus pieno, kai jūsų vaikas yra 2 metai) ir 4-6 uncijos sulčių, ir valgysite 2 užkandžius ir 2-3 valgius.
Nors jūsų mažylis dabar gali būti smulkiu eateriu ar netgi eiti į binges, kur jis norės tik valgyti tam tikrą maistą, turėtumėte ir toliau siūlyti įvairius maisto produktus. Tai apima nedidelius vaisių ir daržovių kiekius, nes galų gale jis gali juos išbandyti, jei jis nebus spaudžiamas ar priverstas juos valgyti.
Atminkite, kad tai yra vaiko vystymosi laikotarpis, kai jis auga labai greitai ir jam nereikia daug kalorijų. Be to, dauguma vaikų kiekvieną dieną nevalgo subalansuotos mitybos, bet per savaitę jų dieta paprastai yra gerai subalansuota.
Vitaminai ir mineralai
Tėvai dažnai nerimauja, kad jų vaikai negauna pakankamai vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų iš jų valgomų maisto produktų. Tai dažnai padeda vaikams gauti vitaminų ir kitų papildų.
Nors tai gali būti gerai, dažniausiai yra daug geresnė praktika išbandyti ir pateikti šias maistines medžiagas jūsų vaikui per maistą, kurį jis valgo, pavyzdžiui:
- Didelio pluošto maisto produktai
- Protein Rich Foods
- "Iron Rich" patiekalai
- Kalcio turtingas maistas
- Vanduo su fluoridu
- Sveikas maistas
- Vitamino C
- Maistas didelis kalio
Vaisiai ir daržovės
Daugeliui tėvų labai sunku suvalgyti savo vaikus, jei jie reguliariai daržoves . Dauguma ekspertų teigia, kad dažnai vaikai gali valgyti daugiau daržovių, jei pradėsite anksti, siūlydami savo vyresniems kūdikiams ir mažiems vaikams daugybę daržovių, pateikite gerą pavyzdį, valgydami daržoves patys, siūlandami daugybę pasirinkimų ir sumaišydami daržoves su maistas, kurį tavo vaikas jau mėgsta.
Vaikams valgyti vaisius dažnai šiek tiek lengviau, bet jūsų vaikai kiekvieną dieną valgė pakankamai vaisių? Ar žinote, kiek vaisių, kuriuos tavo vaikai turi valgyti, valgyti kiekvieną dieną? Maisto piramidė yra gera vieta mokytis. Pvz., 3 metų vyras, gana aktyvus, turėtų valgyti 1,5 puodelių daržovių ir 1,5 puodelių vaisių kiekvieną dieną. Jei manote, kad 1/2 didelio obuolio ar 1 didelio banano yra lygus puodelio vaisių, tai neturėtų būti per sunku, kad jūsų vaikai pakankamai vaisių kiekvieną dieną.
Mitybos faktai
Maisto etiketėse pateikiami mitybos faktai ir informacija apie jūsų šeimos maitinamą maistą.
Nuo kalorijų, skaidulų skaičiaus ir visiško riebalų kiekio gramų iki maisto ingredientų, maisto produktų etiketė yra jūsų raktas į informaciją apie mitybą maisto produktams, kuriuos pateikiate savo šeimai.
Mokymasis skaityti maisto produktų etiketes gali padėti jums rasti sveikesnį maistą ir padėti jums surasti tinkamą maistą:
- Bendras riebalų gramas
- Angliavandeniai
- Maistinė lasteliena
- Vitaminai ir mineralai
- Cholesterolio, natrio ir baltymų
Sudedamųjų dalių sąrašo skaitymas taip pat yra naudingas siekiant išvengti maisto produktų, kuriuos jūsų vaikui gali sukelti alergija maistui.
Sveika dieta
Tinkama vaikų mityba paprastai turėtų apimti valgymą tris kartus per dieną ir du maistingus užkandžius, didelį cukraus ir riebių maisto produktų kiekį, maistą vaisių, daržovių, liesos mėsos ir mažai riebių pieno produktų, įskaitant 3 porcijos pieno, sūrio ar jogurto patenkinti jūsų vaiko kalcio poreikius. Ši sveika praktika taip pat gali užkirsti kelią daugeliui medicininių problemų, įskaitant antsvorį, silpnus kaulus ir diabeto vystymąsi. Tai taip pat padės užtikrinti, kad jūsų vaikas fiziškai auga iki galo.
Geriausias mitybos patarimas, kaip išlaikyti sveiką jūsų vaiką, yra paskatinti jį:
- Valgyk įvairius maisto produktus.
- Balansuokite maistą, kurį jis valgo su fizine veikla.
- Pasirinkite dietą su daugybe grūdų produktų, daržovių ir vaisių.
- Pasirinkite dietą, kuriame yra mažai riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio.
- Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug druskos.
- Pasirinkite dietą, kuri aprūpina pakankamai kalcio ir geležies, kad atitiktų augančius kūno reikalavimus.
- Venkite greito maisto, kofeino, sulčių ir soda .