Sumanūs judesiai šeimoms stiprina imuninės sistemos sveikatą ir apsaugo nuo ligų
Vienas iš svarbiausių būdų, kaip šeimos gali apsisaugoti nuo peršalimo, gripo ir kitų ligų, yra sustiprinti suaugusiųjų ir vaikų imuninės sistemos funkciją. Štai keletas pagrindinių taisyklių, kaip išlaikyti savo šeimą per šalto ir gripo sezoną ir visus metus.
1 -
Valgyk sveiką ir subalansuotą dietąGeros imuninės sistemos funkcijos išlaikymas yra gerai subalansuota dieta, apimanti daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų. Sveika mityba, turinti imuninę sistemą didinančių maisto produktų, gali padėti jūsų organizmui sukurti infekciją mažinančias baltųjų kraujo kūnelių, ištaisyti ląstelių sužalojimą ir daryti viską, ką reikia padaryti, kad apsisaugotume nuo infekcijos ir ligų.
2 -
Gaukite pakankamai miego Moksliniai tyrimai parodė, kad miegas yra labai svarbus suaugusiųjų ir vaikų imuninės sistemos sveikatai bei visuotinei gerovei. Miego trūkumas buvo susijęs su įvairiais kognityviais ir fizikiniais sveikatos klausimais, įskaitant didesnę nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką. Negauna pakankamai miego, taip pat gali sutrikti hormoninė funkcija ir sumažėja negalėjimas kovoti su infekcijomis. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tik per vieną naktį trunkančios miego per valandą praradimas gali padidinti kūno uždegimą ir trukdyti jo sveikatai išlaikyti. "Miegas yra itin svarbus imuninės sistemos veikimui, - sako Davidas Katzas, Yale prevencijos tyrimų centro direktorius. "Žmonės nepakankamai vertina miego pakankamumą."
Kiek miego reikia, gali priklausyti nuo jūsų amžiaus, bendros sveikatos ir individualių poreikių. Ieškokite ženklų, kad jūsų vaikas gali būti pakankamai , ir pabandykite nustatyti gerą miego režimą, kad įsitikintumėte, jog ji turi pakankamai zzz, kad būtumėte geriausi.
3 -
PratimasTyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo, reguliarūs pratimai gali padidinti imuninės sistemos funkcionavimą.
Bet kaip jūs treniruojate, yra skirtumas. Tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo reguliarus ir vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali padidinti baltųjų kraujo ląstelių aktyvumą ir padidinti jų apytaką viso kūno. Maždaug 30 minučių galima padidinti imuninės sistemos aktyvumą.
Priešingai, per daug pratimų gali turėti neigiamą poveikį ir gali iš tikrųjų sumažinti imunitetą. Tyrimai parodė, kad sportininkai, kurie užsiima ilgalaikiu, nuolatiniu intensyviu treniravimu, imuninės sistemos funkcijos mažėja. Keletas tyrimų yra susijusios su viršutinių kvėpavimo takų ligomis, kurių trukmė yra intensyvi.
4 -
Valdyti stresą Ar psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas, gali paveikti jūsų imuninę sistemą? Daugybė tyrimų rodo, kad yra nuoroda.
Tiek lėtinis, tiek laikinas stresas gali turėti fiziologinį poveikį, kuris gali sumažinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Nustatyta, kad stresas mažina natūralių infekciją mažinančių ląstelių skaičių ir veiksmingumą.
Nors tam tikras streso lygis yra neišvengiamas tiek suaugusiesiems, tiek vaikams, svarbu stebėti požymius, kad jūsų vaikas gali būti pabrėžtas . Stenkitės valdyti savo vaiko stresą ir daryti tai, ką galite išlaikyti savo stresą kontroliuoti.
5 -
Būkite sužinoti apie Germ Hot Spots Jūs būsite nustebinti tuo, ką mikrobiologai yra labiausiai paplitusių viešųjų vietų. Kai kurie stebėtinai aukšti karštai dėmės gali būti restoranų meniu ir krepšelio rankenos.
Žinoma, jei esate sveikas ir neturite pagrindinės ligos, dėl kurios kyla pavojus jūsų imuninei sistemai ir dar labiau pažeidžiamos infekcijos, tikriausiai nereikia jaudintis dėl to, kad esate veikęs kelių mikrobų iš viso pasaulio. Tačiau tai yra gera idėja, kad įsitikintumėte, ar imsitės atsargumo priemonių ir nusiplaukite rankas, ypač prieš valgydami.
Be to, imtis atsargumo priemonių namuose, ypač jei jūsų vaikas ar kažkas yra serga. Įsitikinkite, kad visi dažnai plauna rankas ir nesidalija indais.
6 -
Venkite blogų įpročių, kurie slopina imuninės sistemos funkciją Ar namuose yra rūkalius? Ar jūs ir jūsų vaikai nori sėdėti namuose, o ne išeiti ir žaisti lauke ar sportuoti? Ar jūsų šeimos patiekalai dažniausiai būna su dideliu riebalų kiekiu nei švieži vaisiai ir daržovės? Ar jūsų šeima nuolat nemiega naktį?
Šie blogi įpročiai gali prisidėti prie susilpnėjusios suaugusiųjų ir vaikų imuninės sistemos funkcijos, todėl jūsų šeima labiau linkusi į šaltinį ir gripą bei kitas infekcijas ir ligas.
Daugiau
7 -
Juoktis kartuTyrimai parodė, kad juokas iš tiesų gali padidinti imuninės sistemos funkciją, didinant antikūnų gaminančias ląsteles ir padeda T-ląstelėms efektyviau dirbti. Juokas taip pat parodė, kad jis sumažina streso hormonų lygį, tuo pačiu padidindamas jausmingus hormonus, tokius kaip endorfinai.