Kaip išspręsti šią problemą
Jei vaikas nori valgyti gerai subalansuotą mitybą, tai gali būti kova su energija, jei jis yra subtilus valgikas. Net jei jūs jam neduosite jokių užkandžių, jis gali valgyti keletą jo pietų ir vakarienės užkandžių. Tai gali paskatinti jus nerimauti valgio metu, o jūsų mažylis nevaldo tris "kvadratinius" valgius per dieną.
Tiesą sakant, daugelis mažylių kiekvieną dieną valgė vieną gerą valgį, o tada paėmę kitus maitinimus.
Ar tai gali būti sveikas? Žinoma. Tol, kol jie tampa vis svorio , auga ir vystosi normaliai, o ne per daug dirba piene ir sultyse.
Kiek kalorijų reikia mažiems vaikams?
Keista, kad mažiems vaikams kiekvieną dieną reikia apie 1300 kalorijų. Jei kasdien suvalgysite, kas paprastai valgys ir geria, galite pamatyti, iš kur greitai gali kilti šių kalorijų, įskaitant:
- 16 oz. pieno ar slaugos du ar tris kartus per dieną yra apie 250-300 kalorijų
- 4-6 oz. 100% vaisių sulčių yra 100 kalorijų
- Du užkandžiai yra nuo 200 iki 300 kalorijų
- Nuo dviejų iki trijų valgių yra 700-900 kalorijų
Tačiau 1,300 kalorijų yra tik įvertinimas, kai kuriems mažiems vaikams reikia šiek tiek daugiau, o kai kuriems - truputį mažiau. Jūsų vaiko aukštis, svoris ir aktyvumo lygis gali turėti įtakos kiek kalorijų jis reikalauja, bet tikslus kalorijų skaičius dažniausiai nėra svarbu žinoti.
Vaikų porcijos dydžiai
Viena priežastis, dėl kurios tėvai dažnai mano, kad jų maži vaikai nevalgo pakankamai, yra tai, kad jie pervertina tai, kiek jie turėtų valgyti kiekvieną valgį.
Remiantis Amerikos pediatrijos akademija, gera gairė yra tai, kad mažamečių porų dydis turėtų būti lygus maždaug ketvirtadaliui suaugusiųjų porcijos dydžio. Jei tai atrodo nepakankamai, nepamirškite, kad jūs visada galite suteikti savo mažyčio sekundes, ypač kai kalbama apie veggies ir kitų sveikų maisto produktų.
Vaiko dydžio porų pavyzdžiai yra:
- 1/4 iki 1/2 duonos gabalėlio
- 1/4 puodelio sausų javų
- vienas-du šaukštus virtų daržovių
- 1/2 šaukšto vaisių
- 1/3 puodelio jogurto
- 1/2 kiaušinių
- 1 šaukštelis sklandaus žemės riešutų sviesto (jei nėra maisto alergijos pavojaus) plonai paskirstytas duonai arba krekliui
- 1 uncija mėsos
Vėlgi, jei jūsų mažylis nori valgyti daugiau, visada galite duoti sekundes, kaip dar vieną daržovių šaukštą ar kitą pusę vaisių. Vieninteliai svarbūs maistinių medžiagų kiekio apribojimai - tai neperdegti pieno ir sulčių. Bet daugiau nei 16 iki 24 uncijos. pieno ir 4-6 oz. vaisių sulčių gali užpildyti savo vaiką, kad jis nebūtų alkanas dėl tikro maisto.
Subtili valgytojai
Tėvai dažnai apibūdina savo mažylius kaip smulkius valgius , tačiau dažnai sunku žinoti, ar tai yra dėl to, kad jie maitina maži kiekiai tuo metu arba todėl, kad mėgsta valgyti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną.
Laimei, abu gali būti normalūs. Jūsų mažylis gali norėti, kad tuos pačius maisto produktus kiekvieną dieną būtų gerai, ir tai yra gerai, kad jam duos tokius maisto produktus, tačiau tai nereiškia, kad kartais jūs negalite būti drąsus.
Ką tu turi žinoti
Nors jūsų vaikas kiekvieną dieną negali valgyti tris gerai subalansuotus valgius, jei jis atsinaujina per vienos ar dviejų savaičių laikotarpį, o maisto produktai yra iš visų maisto produktų grupių, jis gali turėti sveiką mitybą.
Nenaudokite "greitų" maisto produktų ir įprastų maitinančių patiekalų namuose, kad jūsų maitintojas galėtų valgyti, pvz., Karšto šunų, makaronų, sūrio ir vištienos grybų. Patiekite įvairią maistą, įskaitant daržoves ir vaisius, net jei tai yra tik jūsų vaiko plokštelės šaukštas, į kurį jis nekalbu, kad jis būtų naudojamas sveikiems maisto produktams .
Negalima greitai suteikti savo vaikui maistinių papildų, tokių kaip Pediasure ar kitų aukštos kalorijų užkandžiai, kai jis nėra gerai valgyti. Užuot padidinus kalorijas, tai dažnai kyla ir užpildo jūsų vaiką skysčiais, todėl jis ir toliau nenori valgyti kieto maisto .
Pasitarkite su savo pediatru, jei tikrai manote, kad jūsų vaikas turi maistinį papildą.
Daugumai mažiems vaikams nereikia vartoti vitamino. Vėlgi, pasitarkite su savo pediatru, jei manote, kad jūsų vaikui reikia maisto papildų. Ir nepadarykite savo vaiko "išvalyti savo plokštelę". Vietoj to pradėkite nuo tinkamo dydžio patiekalų. Negalima persistengti su pienu ir sultimis ir neduok užkandžių per arti valgio laiko.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos akademija. Jūsų vaiko mitybos vadovas. Villard; 1999 m.
Amerikos pediatrijos politikos akademijos pareiškimas. Vaikų ir paauglių dietos rekomendacijos: vadovas praktikams. PEDIATRICS Vol. 117 № 2 d. 2006 m., P. 544-559