Kokie yra jūsų vaikai?
Maisto dienoraštis gali būti puikus būdas sekti kalorijas, kurias valgys jūsų vaikai, ypač jei jie turi antsvorio, ir įsitikinti, kad jie gauna pakankamai vaisių, daržovių, vitaminų ir mineralų, ir dar daugiau iš visų skirtingos maisto grupės.
Kiek kalorijų reikia vaikams?
Įrašydami, ką jūsų vaikai valgo ir geria maisto dienoraštyje, galite įsitikinti, kad jie negauna per daug ar per daug kalorijų.
Tai gali padėti suvokti, kiek kalorijų jiems iš tikrųjų reikia kiekvieną dieną. Paprastai vaikai, kurie yra:
- 1-3 metų amžiaus reikia apie 1300 kalorijų per dieną
- 4-6 metų amžiaus reikia apie 1800 kalorijų per dieną
- 7-10 metų amžiaus reikia apie 2000 kalorijų per dieną
- 11-14 metų amžiaus berniukams kiekvieną dieną reikia apie 2500 kalorijų
- 11-14 metų amžiaus (mergaitės) kiekvieną dieną reikia apie 2200 kalorijų
- 15-18 metų amžiaus (berniukams) kiekvieną dieną reikia apie 3000 kalorijų
- 15-18 metų amžiaus (mergaitės) kiekvieną dieną reikia apie 2200 kalorijų
Šis kalorijų skaičiuoklė gali suteikti jums dar tikslesnės informacijos apie tai, kiek kalorijų jūsų vaikas nori kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jų amžiaus ir aktyvumo lygį. Žinoma, tai daroma prielaida, kad jūsų vaikas nesiekia svorio ar svorio .
Maisto grupės vis dar lieka
Nors maisto dienoraštis paprastai naudojamas stebėti kalorijas ir apriboti kalorijas, kai bando padėti antsvorio turinčiam vaikui prarasti svorį arba išlaikyti sveiką svorį, jie taip pat gali padėti jums įsitikinti, ar jūsų vaikai valgo sveiką mitybą su įvairiais maisto produktais iš kiekvienos maisto grupė :
- Grūdai, pirmenybė teikiama sveikiems grūdams
- Daržovės
- Vaisiai
- Pienas ir pieno produktai - ypač mažo riebumo pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, ir kiti maisto produktai, kurie yra geri kalcio ir vitamino D šaltiniai
- Mėsa ir pupelės baltymams , ypač liesos ar mažai riebios mėsos, įskaitant naminius paukščius, žuvis, kiaušinius ir riešutus
Kiek porcijų kiekvienoje maisto grupėje priklausys nuo jūsų vaiko amžiaus, bet apskritai, jūs turėtumėte tikėtis, kad jūsų vaikai kiekvieną dieną valgys maistą iš kiekvienos maisto grupės.
Vitaminai ir mineralai daro per daug
Stebėti, ką jūsų vaikai valgo, gali padėti įsitikinti, kad jie gauna gerą vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų kiekį.
Galite įrašyti maisto produktus, kurie yra geri skaidulų , geležies , kalcio , kalio ir kitų maistingųjų medžiagų šaltiniai, dėl kurių jus domina jūsų vaikai, nepakanka.
Jei jūsų vaikai praleidžia nieko, nes jie yra subtilaus valgytojo arba valgyti per daug neskirto maisto , tada multivitaminai gali būti gera idėja.
Stebėkite vaiko maistą su maisto dienoraščiu
Daugeliui vaikų šiuo metu yra antsvorio, ir stebėtinai, per daug jų neturi jokios supratimo, kodėl.
Jie tikriausiai žino, kad jie nėra pakankamai aktyvūs, tačiau nežino, iš kur gaunamos visos papildomos kalorijos, dėl ko jie vis daugiau gauna papildomo svorio.
Jūsų vaiko maitinimo maisto dienoraštis gali padėti išsiaiškinti, kas vyksta. Jei jūsų vaikas tiesiog valgė didelės porcijos? Ar užkandis virsta papildomu maistu? Arba visos papildomos kalorijos iš gėrimų kaltės?
Laikykite maisto dienoraštis kelias dienas ar savaites.
Jūs tikriausiai labai nustebsite, ką sužinosite apie savo vaiko mitybos įpročius. "My Plate Daily" kontrolinis sąrašas yra alternatyva maisto dienoraščiui, kuris gali padti jums pamatyti, ar nesilaikote naujausio mitybos patarimo ir kiekvieno maisto grupio tikslų.
Pavyzdys "Maisto dienoraštis"
Žemiau esantis pavyzdinis maisto dienoraštis rodo, ką galite padaryti su savo vaiko dienos maistu. Ar galite pastebėti problemas? Viena vertus, darant prielaidą, kad tai yra bamblys, jis gauna per daug kalorijų. Taip pat jis gauna:
- Per daug užkandžių. Paprastai vaikams paprastai nereikia užkandos prieš miegą, o jei jie tai daro, tikėtina, kad tai tik sveikas gabalas vaisių, kaip antai obuolių, o ne slapukus ir pieną.
- Per daug papildomų kalorijų iš didelio cukraus ir riebių maisto produktų , įskaitant "Root Beer" ir "Oreo Cookies", kurios būtų geresnės kaip retkarčiais gydyti, o ne įprasti užkandžiai
- Kai kurios negabaritinės porcijos , įskaitant "Oreo" slapukų aptarnaujamą dydį, kuris paprastai yra trys slapukai, o ne šeši
- Jo dietoje yra labai nedaug daržovių
- Daug kalcio iš apelsinų sulčių ir pieno
- Kai kurie labai sveiki pasirinkimai, įskaitant 1% pieno, grūdų grūdus ir kai kuriuos vaisius
Be to, kad pats pažiūrėtumėte maisto dienoraštis, jis taip pat gali būti puikus šaltinis, jei norėtumėte gauti papildomos pagalbos iš savo pediatro, kad sužinotumėte, kas gali būti blogai su vaiko dieta. Nors jūs iš esmės tiesiog įrašote viską, ką vaikas valgo ir gėrė maisto dienoraštyje, galite padaryti dar lengviau, naudodami tam tikras santrumpas, pvz .:
- Patiekalai
- B = pusryčiai
- sAM = ryto užkandis
- L = pietūs
- sPM = popietės užkandis
- D = vakarienė
- sBT = naktinis užkandis
- Maisto grupės
- G = grūdai
- V = daržovės
- F = vaisiai
- M = mėsa / pupelės
- D = pienas / pieno produktai
| Pavyzdys "Maisto dienoraštis" (nebūtinai sveikas pavyzdys!) | |||||
| Maistas | Maistas | Serviso dydis | Kalorijos | Maisto grupė | apibūdinimas |
| Apelsinų sultys | Pusryčiai | 8 oz | 110 | Vaisiai | Minutė "Maid" vaikams +, kalcis 35% |
| Grūdai | Pusryčiai | 1 puodelis | 160 | Grūdai, pieno produktai | MultiGrain Cheerios plius 1/2 puodelio 1% pieno |
| Obuolių sultys | Užkandis 10 val | Sulčių dėžė | 100 | Vaisiai | 100% vaisių sultys |
| Bananas | Užkandis 10 val | 1 | 105 | Vaisiai | Geras pluošto, kalio, vitamino C šaltinis. |
| "McDonalds Cheeseburger Happy Meal" | Pietūs | 500 | Mėsa, pieno, vaisiai, grūdai | "Apple Dippers", 1% pieno | |
| Salierai su žemės riešutų sviestu | Užkandis 16 val | 4 smulkūs stiebai, 2 šaukštai | 200 | Daržovės, mėsa / pupelės | Geri skaidulų, baltymų šaltiniai. |
| Root Alus | Užkandis 16 val | 8 oz | 120 | Papildomas cukrus | |
| Makaronai ir sūris | Vakarienė | 1 | 220 | Grūdai, pieno produktai | |
| Oreo slapukai | Užkandis 8 val | 6 slapukus | 300 | Papildomi riebalai ir kalorijos | |
| Pienas | Užkandis 8 val | 8 oz | 120 | Pieno produktai | |
| Kalorijų skaičius: | 1935 | ||||
| Maisto grupių iš viso | Vaisiai 4 | Daržovės 1 | Pieno produktai 3 1/2 | Mėsa / pupelės 2 | Grūdai 3 |
| Pastabos: | Per daug užkandžių! Reikia daugiau daržovių ir sveikesnių užkandžių. | ||||