Padėk savo "Tween Embrace" sveikai maitintis
Tween kūnai auga žaibo greičiu, ir jiems reikia tam tikrų maistinių medžiagų, kad padėtų šiam vystymuisi. Deja, daugeliui tweens nepakanka tam tikrų vitaminų ir mineralų, arba jie tampa per daug blogo dalyko.
1 -
Jie trumpi dėl kalcio.Manoma, kad dauguma tweens gauna tik pusę paros rekomenduojamo kalcio kiekio. Padėkite vaikui pasirinkti kalcio turtingą maistą, pvz., Pieną, jogurtą ir sūrį. Tofu taip pat yra daug kalcio, taip pat yra kalcio praturtintų apelsinų sulčių ir sojos pieno. Jogurto pagrindo kokteiliai yra puikus būdas paskatinti jūsų vaikus vartoti kalcio ir vaisių, o dauguma tweens yra daugiau nei sugeba dirbti maišytuvu, esant jūsų priežiūrai.
Norėdami pagaminti kalcio turtingą skonį, sujunkite 1 puodelį paprasto ar vanilinio jogurto 1/2 puodelio mažai riebios pienas, 1/2 puodelio vaisių (bananai, braškės ar mėlynės) ir 1/4 puodelio ledo. Sumaišykite iki tolygiai.
2 -
Jie vartoja per daug kalorijų.Čia kaltininkas yra sultys, arba saldūs, saldūs gėrimai. Iš tikrųjų, saldinti gėrimai yra didžiausias papildomas cukraus šaltinis JAV vaikų maistuose. Vietoj to pasiūlykite savo šaltą vandenį ar pieną. Pasidarykite šviežių vaisių ir pasimatykite užkandžiais, kurie mažai maitina maistą, pvz., Lustai, pyragaičiai ir pyragaičiai. Preteinams reikia kalorijų, ypač jei jie artėja prie brendimo arba pasiruošia augimo spurtui, todėl neatsilaikykite nuo mitybos. Tiesiog įsitikinkite, kad tiekiami maisto produktai yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir išvengta pridėtų cukrų.
3 -
Jie nevalgo sveiki grūdai.Balta duona reguliuoja prekybos centrus. Perjunkite visa grūdų duoną ir išvenkite rafinuotų grūdų, tokių kaip kukurūzų dribsniai, pastos, keraminiai, balti ryžiai ir kiti rafinuoti baltos duonos produktai. Sveiki grūdai, kuriuos turėtumėte įsigyti, yra laukiniai ryžiai, miežiai ir valcuotos avižos. Įtraukite į sveiką grūdą savo kasdieninėje virimo. Pabandykite rudieji ryžiai, o ne balti ryžiai, arba pasirinkti visiškai kviečių makaronus arba spagečius. Šiandien yra daugybė visiško kvietinių užkandžių galimybių, ir jie taip pat gana gera. Siūlome kepti avižinius grūdus kaip užkandžius arba išmaišyti visą grūdų užkandžius.
4 -
Jie valgo paleisti.Kai esate užsiėmęs ir alkanas, jūs negalite padėti, bet padaryti mitybos klaidas. Tweens, kurie paleidžia iš veiklos į veiklą, gali pasiimti pirmąją užkandą, kurią jie mato, ir šis užkandis gali būti sveikas pasirinkimas. Sutaupykite savo santaupą sveikais užkandžių pasirinkimais ir įsitikinkite, kad jūsų vaikas lengvai gali surasti šių užkandžių. Be to, įsitikinkite, kad vaisių ir daržovių pasirinkimai yra plauti ir pasiruošę eiti. Sveikiems užkandžiams priskiriami vaisiai, riešutai, jogurtas, ryžių pyragaičiai, grūdų grūdai, džiovinti vaisiai, morkų lazdos, salierų lazdelės, žemės riešutų sviestas ir mažai riebalų kukurūzai. Padėkite "tween" sukurti tvarkaraštį, kuriame numatytas laikas , ir reguliarius valgius su kitais šeimos nariais. Valgymas yra socialinė funkcija, o šeimos turėtų kuo geriau išnaudoti tą laiką.
5 -
Jie nežino, ko jiems reikia.Tai gali būti didžiausia visų klaidų priežastis. Tweens turėtų žinoti, kokius maisto produktus jie turėtų valgyti ir vengti. Mokykitės apie tai, kaip padaryti gerus pasirinkimus, ir dirbkite kartu planuodami meniu arba surinkite šeimos apsipirkimo sąrašą. Apskritai jūsų "Preteen" turėtų vartoti maždaug 1800 kalorijų per dieną ir valgyti 6 uncijos grūdų (pageidautina sveiki kviečiai), 2 1/2 puodelių daržovių, 1/2 puodeliai vaisių, 3 puodeliai pieno arba pieno ir 5 uncijos pupelių arba mėsos. Preteens yra žinoma, kad yra smulkmenininkai, todėl dažnai sunku gauti rekomenduojamą maisto kiekį jo dienos dietoje. Jei manote, kad jūsų vaiko dieta yra nepakankama, paprašykite savo pediatro apie mitybos papildus.