7 būdai, kaip sukurti sveikos mitybos įpročius vaikams

Kai kalbama apie sveiką maistą ir maistą, mokyklinio amžiaus vaikai gali nukristi bet kur plačiąja prasme. Kai kurie vaikai vis dar gali būti išrankūs valgiarai, kuriuos jie turėjo, kai jie buvo ikimokyklinio amžiaus vaikai, o kiti galėjo būti subrendę, kad taptų patraukliais gurmanais, kurie yra pasiruošę, norintys ir galintys išbandyti naujus maisto produktus ir patiekalus. Bet nesvarbu, koks yra jūsų vaiko išsivysčiusių sveikų mitybos įpročių, galite padėti formuoti savo norus ir požiūrį į maistingą maistą, nukreipdamas jį link sveikų mitybos įpročių. Štai kaip:

1 -

Apsipirkime maistu su vaikais, kad juos išmokys. Kaip pasirinkti sveiką maistą

Norėdami parodyti savo vaikui sveiką maistą, užpildykite krepšelį su šviežia produkcija ir supjaustykite perdirbtus maisto produktus. Padarykite žaidimą iš skirtingų vaisių ir daržovių spalvų. Pagalvokite apie patiekalus, kuriuos galite padaryti per artimiausią savaitę, pvz., Bulvytę (žalius brokolius, geltonus ir raudonus paprikas, apelsinų morkas ir tt).

2 -

Tegul jūsų vaikai padės jums virti

Nepriklausomai nuo amžiaus jūsų vaikai gali padėti virtuvėje. Jūsų darželio partneris gali nesugebėti pjaustyti daržovių, bet jis tikrai gali sudaužyti salotas salotoms arba įdėti duoną į krepšelį. Jūsų 9 ar 10 metų vyras gali sumaišyti padažus arba išmatuoti ingredientus. Jums bus malonu, kad jūs pradžioje paskatinsite kulinarinius įpročius, kai jūsų klasės moksleivis tampa paaugliu, kuris sugebės skaniai supjaustyti skanų vakarienę visai šeimai.

3 -

Neskubėkite apie maistą, kurį jis valgo

Vieną dieną jis gali lakštinti viską ant savo plokštelės, o tada valgyti du žirnius ir paskelbti, kad padarė kitą. Tai yra visiškai normalus elgesys vis aukštąjį moksleivį . Įsitikinkite, kad jūs nepadarėte jam jaustis blogai, kad neužbaigtumėte visko ant savo plokštelės. Sunku išspręsti problemas, siūlydami mažesnes dalis (visada galite duoti jam sekundes, kol jis baigs).

4 -

Skatinkite "Smart Snacking"

Net jei jūsų vaikas yra patiekiamas mėgstamiausias patiekalas vakarienei, jis gali jo nevalgyti, jei jis užkietas per arti valgio metu ir nėra alkanas. Neleisk jam užkandžių bent valandą prieš vakarienę, o jei jis turi kažką, kad jis būtų kuo sveikas ir lengvas, tarkim, kūdikių morkas su hummu arba obuolių griežinėliais. Norėdami gauti daugiau idėjų, perskaitykite šį straipsnį po mokyklos užkandžių.

5 -

Venkite kyšio alvaro

Neabejotinai gali būti viltis pasakyti ne TV, desertą ar ką nors, ko nori, nebent ji valgys vakarienę. Tačiau tai gali sukelti neramus santykius su maistu jūsų vaiku. Vietoj to, kad ji jaustųsi spaudžiant valgyti, kai ji to nejaučia, darykite jai pasirinkimą, kuris, greičiausiai, sumažėtų lengviau, pvz., Įkandimo dydžio porcijomis sūrio brokoliai arba vaisių skonio sveiko pasirinkimo, kurį ji norės valgyti.

6 -

Nenaudokite greito maisto

Tai nereiškia, kad jūsų klasės moksleivis vieną dieną galės valgyti saldainių barą. Gera idėja yra apriboti perdirbto maisto, kurio sudėtyje yra daug cukraus ir kalorijų. Bet jei bandysite uždrausti tiek, kiek jūsų namuose, jūsų vaikelis labiau linkęs įstrigti visą cukraus kiekį, kurį jis gali rasti draugo namuose. Geresnis būdas valgyti saldžius užkandžius yra leisti jam saldainių ar šokolado gabalėlį vieną kartą, o jei jis šokinasi dėl kažko saldaus, pabandykite jį nukreipti sveikiems užkandžiams, tokiems kaip riešutai su razinomis, visą likusį laiką.

7 -

Nustatykite gerą pavyzdį

Jei jūs uždrausite savo vaiką gerti soda ir po to supjaustyti dietinį koksą per vakarienę, jis siunčia mišrų pranešimą. Patikrinkite savo požiūrį į maistą (pabandykite sveiki receptai ar valgyti riebalinius maisto produktus, tada išreikškite gailesčius ir nerimaujate dėl savo svorio?). Jei norėsite rasti naujų būdų, kaip kūrybiškai siūlyti sveiką pasirinkimą, jūsų klasės moksleivis greičiausiai sekti savo pėdsakais.