Nesvarbu, ar tai yra svarbus vaiko mitybos elementas , ar kūdikis geria motinos pieną ar geležies konsistencijos kūdikių formulę, kurios pagrindą sudaro karvės pienas arba sojos pienas, ikimokyklinio amžiaus vaikas, vartojantis šokoladinį pieną ar paauglį, vartojančią mažai riebalų pieną. . Galų gale, pieno netgi turėjo savo maisto grupę .
Be to, kad vaikai būtų maitinami įvairiais vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kad vaikai būtų sveiki, ypač svarbu, kad būtų galima kurti ir išlaikyti stiprius kaulus.
Pieno rūšys
Nors dauguma tėvų mano, kad karvės pieną, kai galvoju apie pieną, iš tikrųjų yra daug įvairių pieno ir kitų pieno gėrimų, kurie paprastai gali pakeisti pieną.
Įvairūs "pieno" tipai, kuriuos vaikai gali gerti, yra šie:
- tvirtas pienas
- sumažintas riebalų kiekis (2 proc.), mažai riebalų (1 proc.) ir be riebalų ar nugriebto karvės pieno
- organinis pienas
- skonio pienas, pvz., šokoladinis pienas ir braškinis pienas
- ryžių pienas
- migdolų pienas
- Sojų pienas
- ožkos pienas
- kokoso pienas
- kondensuotas pienas
- išgarintas pienas
- žalias pienas (ekspertai rekomenduoja, kad vaikai neturėtų gerti žalio pieno, kuris yra nepasterizuotas ir nėra papildytas vitaminu D).
Šiais laikais kai kurie žmonės netgi geria pieno kainas.
Pieno mityba
Daugelis vaikų negeria pakankamai pieno, kuris yra gaila, nes sustiprintas pienas yra geras daugelio svarbių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
Pienas dažniausiai laikomas pagrindine sveikos mitybos, skirtos vaikams, dalimi, nes ji suteikia tiems vaikams gerą šaltinį:
Be to, vaikai, kurie geria pieną, greičiausiai nebus gerti kitų mažiau maistingų gėrimų, tokių kaip soda ir vaisių gėrimai.
Turėkite omenyje, kad jei jūs suteikiate savo vaikams ne pieno gėrimą, būtinai patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog ji yra sustiprinta ar praturtinta šiais vitaminais ir mineralais.
Pieno rekomendacijos
Apskritai, mažiems vaikams reikia gerti visą karvės pieną, jei jiems nėra alergijos dėl pieno po 12 mėnesių amžiaus. Tada jie turėtų pereiti prie sumažinto riebiojo pieno, kai jiems sukaks du metai. Antsvorio mažylis gali netgi anksčiau pereiti į mažai riebų pieną, tačiau po pirmojo gimtadienio.
Turėkite omenyje, kad mažiems vaikams, kurie maitina krūtimi 2-3 kartus per dieną arba vis dar geria bamblys formulę, nebūtinai reikia gerti pieną. Jie greičiausiai reikės papildomo vitamino D, nors jie žindo ir negauna vitamino D iš kito šaltinio.
Kiek pieno reikia jūsų vaikams?
Tai priklauso nuo to, kiek jų yra, tačiau įprastomis rekomendacijomis yra tie vaikai, kurie:
- 2-8 metų amžiaus gerti 2 puodelius pieno kiekvieną dieną
- 9-18 metų amžiaus išgerkite 3 puodelius pieno kiekvieną dieną
Žinoma, jei jūsų vaikai negeria pieno, galite pakeisti kitų dalykų iš pieno produktų grupės, pavyzdžiui, sūrio ir jogurto ar kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D.
Net jei jūsų vaikai (vyresni nei 12 mėnesių) geria pieną, jie greičiausiai taip pat turės valgyti keletą kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D, kad pasiektų naujausią rekomenduojamą dienos dozę 600 TV per dieną vitamino D atvejui.
Geriamoji per daug pieno nėra gera idėja.
Be papildomų kalorijų, gėrimas per daug pieno yra geležies trūkumo anemija.
Kalorijos iš pieno
Per daug kalorijų yra problema daugeliui antsvorio vaikų. Kiekvieną dieną, be pakankamo fizinio aktyvumo, šie vaikai dažnai turi mažinti savo porcijos dydį ir sumažinti kai kurias kalorijas.
Paprastai netinkama pienas dėl nerimo dėl pieno kalorijų paprastai nėra gera idėja. Vietoj to, jūs turėtumėte pakeisti savo vaiką iš nesmulkinto pieno į mažo riebalų ar sumažintą riebalų pieną.
Greitas pieno mitybos etikečių palyginimas (už 8 uncijų kiekį) parodo, kiek kalorijų jūsų vaikai gaus iš kiekvieno pieno:
- Saldas pienas - 150 kalorijų - 8 g riebalų
- 2 proc. Pieno - 120 kalorijų - 4,5 g riebalų
- 1 proc. Pieno - 100 kalorijų - 2,5 g riebalų
- Nugriebtas pienas - 80 kalorijų - 0g riebalų
Pieno alergija
Jei jūsų vaikas yra alergiškas pienui ir yra tikrai alergiškas pieno baltymams, jis neturėtų gerti pieno ar valgyti kitų pieno produktų, pagamintų su pienu. Šie vaikai gali išsivystyti alergijos simptomų , kurie gali svyruoti nuo dilgėlinės iki sunkesnių simptomų, tokių kaip švokštimas, vėmimas, viduriavimas ar net anafilaksija.
Vaikai, turintys tikrą pieno alergiją, turėtų kreiptis į ne pieno maisto šaltinius, norėdami gauti pakankamai kalcio ir vitamino D dietos. Jie taip pat turėtų vengti visų pieno ir pieno produktų, kol jie tikimės, kad išaugs pieno alergija.
Dažniau nei pieno alergija yra laktozės netoleravimas, kai vaikai gali toleruoti keletą pieno produktų, tačiau gali išsivystyti dujos, viduriavimas, pilvo skausmas, pykinimas ir pilvo pūtimas, tačiau tik jei jie geria per daug pieno produktų.
Skirtingai nuo pieno alergijos, kurioje vaikui būdinga pieno baltymų problema, net ir nedideli kiekiai vaikams, turintiems laktozės netoleravimą, yra sunku virškinti laktozę, cukrų piene. Kas yra nenuostabu daugeliui tėvų, vaikai, turintys laktozės netoleravimą, paprastai gali toleruoti kai kuriuos pieno produktus, kurių kiekis priklauso nuo jūsų vaiko, todėl vaikas gali susidaryti simptomus tik tuo atveju, jei jis turi papildomą stiklinę pieno, sūrio picos ar ledų ir kt. . Bet gerai, jei jis turi savo grūdų pieną.
Kiek pieno geria jūsų vaikas?
Šaltiniai:
Amerikos pediatrų akademijos klinikinė ataskaita. Lipidų skydliacija ir širdies ir kraujagyslių sveikata vaikystėje. PEDIATRICS Vol. 122 No. 2008 m. Liepos 1 d., P. 198-208.
Abrams, Steven A. Dietinės kalcio ir vitamino D rekomendacijos. Nauja era. PEDIATRIKA 127 tomas, numeris 3, 2011 m. Kovo mėn
AAP klinikinė ataskaita. Kaulų sveikatos optimizavimas vaikams ir paaugliams. Pediatrija 134 tomas, numeris 4, 2014 m. Spalio mėn
AAP Kalcio poreikis kūdikiams, vaikams ir paaugliams. PEDIATRICS Vol. 104 Nr. 5 d. 1999 m
Maguire, Jonathon L. MD, MSc, FRCPC. Karvių pieno ir vitamino D ir geležies parduotuvių santykis ankstyvoje vaikystėje. Pediatrija 2013; 131: e144-e151