Gaukite vaikų raumenis sušilti ir pasiruošę žaisti su šia paprasta veikla.
Prieš pradėdami sportuoti ar sportuoti, vaikams reikia paprasto įšilimo procedūros. Geriausias sušilimo pratimas vaikams yra lengvas ir lengvai mokomas. Jie nustato gero žaidimo, praktikos ar pratęsimo seansą. Geros sušilimo pranašumai yra traumų prevencija ir geresnis našumas. Taip padidėjo kraujo srautas prie raumenų, taip pat pagerėjo judesio ir kūno temperatūros kontrolė.
Gerai sušilti gali būti beveik bet koks lengvas ar vidutiniškas aerobinis aktyvumas - kažkas, dėl kurio jūsų vaiko kūnas juda, bet nėra pernelyg fiziškai apmokestinamas. Lėtesnė, švelnesnė sporto versija, kurią ji ketina žaisti, visada yra geras pasirinkimas: greitas vaikščiojimas ar bėgimas, pavyzdžiui, žaibas, arba kai kurie lėtesni ratai po žirgų lenktynių metu.
7 žingsniai geram šildymui
Norint sukurti vaikams (arba suaugusiesiems) tinkamą įkvėpimo procedūrą, apsvarstykite tokią pažangą. Jums reikia tik nuo 5 iki 10 minučių laiko sušilti.
- Pradėkite nuo lėto ir lengvo judėjimo pirmyn, pasirinktą iš sąrašo žemiau.
- Tada pradėkite pagreitinti tuos pačius judesius ir pridėti tam tikrą poveikį (pvz., Šokinėti).
- Pridėti keletą kampų ar zigzagų.
- Perėjimas į judėjimo šoną į šoną.
- Įtraukti kai kuriuos dinaminius plotus.
- Kai raumenys yra šilti, statiniai ruožai yra gerai.
- Tęskite įgūdžių žaidimus ir treniruotes, susijusias su jūsų vaiko sportu ar veikla.
Vaikų šildymo treniruotės tipai
Paprastas vaikščiojimas, judėjimas ar eismas, judantis ar vietoje, gali būti geras sušilimas vaikams. Taip pat galite įtraukti bet kurį iš šių rūšių judesių:
- Šokiai: Tegul vaikai sudaro savo judesius prie muzikos, kuri jiems patinka. Komanda, choreografas - paprastas šokis mėgstamai dainai. Tada jis tampa ikimokyklinio ritualo dalimi.
- Aukšti keliai: vaikščiodami pakelkite kelius aukštyje ore. Sustiprinti, pridedant rankos judesius, kaip rankos ar alkūnės prisilietimu; arba pagreitinant vaikščiojimą prie bėgimo.
- Sunkus smūgis: kaip aukštyn keliai atgal. Perdunkite savo žingsnius bėgiojime, pasiekdami savo koją link galinio galo (kartais lengviau padaryti, kai bėgiojimas į vietą).
- Vaikščiojimas lunges: žingsnis į priekį su viena kojelės ir žemiau, todėl kelis yra 90 laipsnių kampu, o galinė kojelė ištempiama ilgai. Tada pakelkite galinę koją aukštyn ir į priekį, kad ji būtų išlenktas ir iš priekio. Tęskite kintamą lunges judant į priekį.
- Rankų apskritimai ar sūpynės: laikykite rankas, ištemptas iš pečių, ir pasukite mažus ratus, tada padidinkite ratų dydį. Arba pakreipkite rankas į priekį ir atgal iš peties.
- Šokdynės: kai esate pasiruošę pridėti šiek tiek daugiau intensyvumo į savo šiltinimo pratimus, įjunkite šokinėjimą - jie apima ir rankas, ir kojas, ir daro įtaką jūsų įprastam poveikiui.
- Šoniniai apyniai: kartu su kojomis, šokinėkite iš vienos pusės įsivaizduojamos linijos į kitą. Arba pabraukite vienos kojos ir pereikite atgal ir pirmyn.
- "Grapevine": vaikščiokite arba eikite į šoną, kryždami vieną koją priešais kitą pakaitomis.