Interviu su Jennifer McDaniel
Šiandienos vaikams pateikiama daugybė mišrių pranešimų apie maistą. Viena vertus, jie yra užpuolę su nepageidaujamais maisto produktais , žiniasklaidos priemonės taip pat siunčia nesveikų pranešimų apie idealų kūno dydį. Taigi nenuostabu, kad daugelis tėvų nežino, kaip kalbėtis su vaikais apie maistą.
Nuo nutukimo ir smulkių valgių iki cukraus priklausomybės ir valgymo sutrikimų vaikai gali sukurti įvairius nesveiko mitybos įpročius, jei nesate atsargūs.
Padėti vaikui išvystyti sveiką požiūrį į maistą, kurti taisykles ir įtvirtinti sveiką įprotį. Būkite geras pavyzdys ir įsitraukę į savo vaiko maitinimą ir užkandžių pasirinkimą.
Jennifer McDaniel, registruotas dietologas, patvirtintas sporto dietologijos specialistas ir "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas, dalijasi strategijomis, kurias ji naudojasi, kad paskatintų vaikus vystyti sveiką kūną ir sveiką požiūrį į maistą.
Skatinkite Bite "No Thank You"
Paprašykite, kad kiekvienas savo lėkštę imtų bent vieną kartą iš kiekvieno maisto. Jei jie nesirūpina maistu, po to, kai ima kąsnį, jie gali pasakyti "ne, ačiū" ir pereiti. Maisto poveikis yra raktas į priėmimą. Prieš nusprendžiant, kad jis taps tokiu pačiu maisto produktu, vaikas gali pakliūti iki 20 kartų.
Reikalauti teigiamo stalo pokalbio
Žodžiai, tokie kaip "Yucky", "bruto" ir "bjaurus", negali būti maisto aprašai.
Tai leidžia vienam šeimos nariui įtakoti kito nario pasirinkimų elgesį. Stalo pokalbio tikslas - atkurti sveikus tonus.
Leisti atsitiktiniam apdorojimui
Kaip dietologas, dažnai girdžiu iš kitų, kad mano šeima greičiausiai valgo tik "sveikus" maisto produktus. Aš pats gyvenu pagal 80/20 taisyklę, kur 80 procentų mano pasirinkimų yra maistinių medžiagų tankūs maisto produktai ir 20 procentų yra daugiau "kartais" maisto produktų arba tai, kas gali būti laikoma gydoma.
Pagrindinis dalykas yra tas, kad šias elgesys siūloma atsitiktine tvarka, todėl jų ne visada tikėtina, kad jie bus siūlomi po valgio arba po laimėjusio žaidimo ir tt Šių gėrybių šventė nėra didelė "šventė" - tiesiog įdomus spontaniškumas, kai vyksta ledai atsitiktinis darbo dienos vakaras.
Padaryk maistą šeimos reikalą
Mano vaikai yra jauni, bet jei tėtis yra mieste, mes viską stengiamės sėdėti kartu kaip valgyti šeima. Dėl labai užimtų šeimų tai reiškia, kad vakarienė gali įvykti vėlai, kad atitiktų užimtus grafikus. Tačiau valgymo vertė sutrumpina laiką ar vietą, kur mes valgome.
Tyrimai rodo, kad kai šeima valgė kartu, vaikai dirba geriau mokykloje, mažiau dalyvauja rizikingo elgesio ir palaiko sveikesnius svorius. Valgyti kartu kaip šeima yra laikas prisijungti, ir tai retas laikas tą dieną, kai kiekvienas gali susirinkti vienoje vietoje tik 20-40 minučių.
Tik paruoškite vieną maistą kiekvienam
Ką mama ar tėtis pavalgė maistui, tai, kas patiekiama. Trumpalaikis valgio gaminimas - tai ne tik virimo energijos ištuštinimas, bet ir nesuderinamas su saldumo pasiūlymu ir vaikų pasklidimu naujiems maisto produktams. Subtilus valgymas yra natūralus elgesys, tačiau, jei virėjas visada prisitaiko prie kažkokio atskiro smulkmeniško valgytojo, smulkmeniškas valgymas retai gerėja.
Vengtinos strategijos
Šios intervencijos gali atsirasti klaidinančių pranešimų apie maistą, kurie gali paskatinti jūsų vaiką vystytis nesveikų įpročių. Svarbu vengti:
- Visada siūlanti saldų ar gydyti po valgio. Tai gali sukelti nesveiko būdo, kuris gali trukti visą gyvenimą.
- Reikalavimas vaikui valgyti viską ant jų lėkštės . Vaikas turi kontroliuoti, kiek jis valgo. Jei padarysi ją sėdėdami prie stalo, kol plokštė tuščia, valgymo patirtis taps neigiama.
- Maisto naudojimas kaip atlygis ar pramogos. Jei slapukai suteikiami vaikams už brokolių valgymą, jūsų vaikas pradės galvoti, kad brokoliai turi būti gana blogai maistas, jei jie turi gauti slapukus, nes jie valgė. Išmokyk savo vaikus maistą, skirtą kruopšti savo kūnus.