Kad vaikai galėtų gerti sveikatą ir energiją kūnas, jie turi gerti daug vandens. Reikalingų skysčių kiekis priklauso nuo amžiaus, tačiau geras pradinis taškas yra nuo šešių iki aštuonių puodelių per dieną vaikams ir paaugliams. Jų rekomenduojamos dienos vaisių ir daržovių porcijos taip pat yra daug vandens.
Vanduo yra puikus pasirinkimas gėrimams tiek suaugusiesiems, tiek vaikams, nes jis hidruoja be papildomų nereikalingų kalorijų, cukraus ar riebalų.
Jūsų kūnas naudoja vandenį, norėdamas reguliuoti temperatūrą, šalinti atliekas ir sušvelninti nugaros smegenis ir sąnarius. Pienas ir sultys suteikia naudos kaip pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir vitamino C, šaltiniai. Tačiau jie yra su cukrumi ir riebalais, kuriuos dauguma vaikų ir suaugusiųjų turėtų vartoti ribotą kiekį.
Vandens rekomendacijos vaikams
Medicinos institutas (Nacionalinės mokslų akademijos padalinys, atsakingas už sveikatos klausimais teikiančios šalies konsultavimą) teigia, kad dauguma suaugusiųjų gauna visus skysčius, kurių jiems reikia kasdien, valgydami ir gerdami, valgydami maistą ir būkite ištroškę. Visi gėrimai, įskaitant su kofeinu, skaičiuojami į kasdienį skysčių kiekį, reikalingą jūsų kūnui, kuris daugeliui žmonių yra artimas 10 puodelių per dieną.
Vaikams iki 8 metų amžiaus reikia šiek tiek mažiau skysčių nei suaugusiems ir vyresniems vaikams, tačiau patarimai yra tokie patys: jie turėtų gerti sveikus gėrimus su maistu, taip pat gurkšnoti vandenį, kai jie trokšta.
Apskritai, siekti šių tikslų. "Visiškas vanduo" apima vandenį, kurį vaikai gauna iš vaisių ir daržovių. Puodelis lygus 8 uncijos.
| Amžiaus ribos | Lytis | Bendras vanduo (puodeliai per dieną) | ||
| Nuo 4 iki 8 metų | Merginos ir berniukai | 5 | ||
| Nuo 9 iki 13 metų | Merginos | 7 | ||
| Berniukai | 8 | |||
| Nuo 14 iki 18 metų | Merginos | 8 | ||
| Berniukai | 11 |
Žinoma, jei vaikai žaidžia ar intensyviai sportuoja arba lauke yra labai karšta, jiems reikės daugiau skysčių, kad kompensuotų, kiek jų kūnas praranda prakaitą.
Priklausomai nuo jų dydžio, tai gali reikšti bet kur nuo 4 iki 16 uncijų vandens kas 15-20 minučių treniravimo metu. Norėdami išsiaiškinti, kiek jūsų vaikas turi, Amerikos pediatrų akademija siūlo sverti jį prieš ir po pratimų, kad pamatytumėte, kiek skysčio jis prarado (ir todėl jį reikia pakeisti).
Vaikams skirti skysčiai turėtų gerti ar riboti
Šios gėrimų gairės padeda suplanuoti vaiko skysčių vartojimą.
- Vanduo: tiesiai iš čiaupo gerai (buteliuose nereikia). Jūsų vaikas gali gerti daugiau, jei vanduo bus atšaldytas arba jei jam bus skirtas specialus puodelis, butelis ar valgykla. Etiketę pažymėkite ir išsiųskite į mokyklos, ikimokyklės, stovyklos ir sporto praktiką.
- Pienas: mažai riebalų arba be riebalų (vaikams nuo 2 metų ir jaunesniems - smegenų vystymuisi reikia riebalų). Kasdien patiekite 2 puodelius 8 ir daugiau metų vaikams, 3 puodelius vyresniems vaikams ir paaugliams. Vaikams reikia pieno produktų kalcio ir vitamino D, todėl, jei jūsų vaikui nepatinka pieno, pabandykite jį skonio (bet žiūrėkite cukraus kiekį). Arba galite rasti kitų šių maistinių medžiagų šaltinių.
- Sultys: apriboti 4 iki 6 uncijų per dieną vaikams 6 ir mažiau (tai yra 1/2 iki 3/4 puodelio). Vyresni vaikai ir paaugliai gali turėti 8-12 uncijų per dieną, maksimaliai. Šimtas procentų vaisių sultys geriausiai patikrinti etiketę. Vaisių gėrimai ir štampus gali turėti cukrų (ir kalorijas). 100 procentų vaisių sulčių gėrimas skaičiuojamas kaip vienas iš jūsų vaiko porcijų vaisių dienai, tačiau nepamirškite, kad jis neturi pluošto, kurio visas vaisius.
- Sporto gėrimai: Paprastai vengkite šių, nes jie prideda kalorijų ir cukraus vaiko dietai, tačiau šiek tiek maistinių medžiagų. Bet jei jis aktyviai elgiasi ir nori, kad sportiniai gėrimai būtų geri, leisk jam gerti - svarbiau, kad jis liktų hidratuotas.
- Soda: Venkite soda, nes ji turi tuščias cukraus kalorijas.
- Energetiniai gėrimai: Venkite energetinių gėrimų. Juose gali būti didelės dozės kofeino ir kitų papildų, kurie nėra sveiki vaikams.
> Šaltiniai
> Bergeron, MF. Sumažinti sportinio šilumos pavojai . 2013 m. Apžvalgos pediatrija ; 34 (6).
> Vaikai neturėtų vartoti energetinių gėrimų, o retai reikia sportinių gėrimų, sako AAP. Amerikos pediatrijos akademija. https://www.aap.org/en-us/about-thea-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Rekomenduojama dietos pašalpa ir tinkamos įsisavinimo vertės, bendras vanduo ir makroelementai. Nacionalinių akademijų medicinos institutas. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Vanduo ir mityba. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.