Kalcis, vitaminas D ir riebalai kartu dirba kartu, kad jūsų vaikas galėtų pasiekti optimalų smegenų augimą, suteikti vaikams sveiką kaulus ir odą ir dar daugiau. Riebalai padeda apdoroti vitaminą D, kuris yra riebaluose tirpus vitaminas, ir savo ruožtu padeda organizmui naudoti kalcio. Tėvams, kurie pasirenka ne pašarų savo šeimoms pieno produktus ar kurie turi vaikų su alergija pieno, gauti visas maistingąsias medžiagas, kurias tiekia pienas, pvz., Kalcio, vitamino D ir riebalų, nebus taip lengva, kaip jūsų vaikystę gerti pora pieno puodelių kiekvieną dieną.
Bet taip pat neįmanoma.
Žemiau pateikti maisto produktai, kurie padės jūsų vaikui gauti reikiamą šių maistinių medžiagų kiekį kiekvieną dieną.
Kalcio ne pieno šaltiniai
Jūsų kūdikiui reikia 500 miligramų kalcio per dieną. Čia yra keletas ne maisto produktų, kurie yra daug kalcio.
- Tofu
- Lašiša
- Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip žiediniai žalumynai, ropės žalumynai, kopūstai ir špinatai
- Pupos
- Brokoliai
- Migdolų pienas arba sviestas
- Papaja
- Kalcio konservuoti grūdai
- Kalcio konservuotas sojos pienas
- Kalciu praturtintos apelsinų sultys
Patikrinkite jau esančių maisto produktų etiketes ir pasirinkite tuos, kurių kalcio koncentracija yra aukštesnė. Vitaminas C padeda organizmui įsisavinti kalcio, todėl maisto produktai, turintys daug šio vitamino, su aukščiau išvardytais maisto produktais gali suteikti jūsų mažyliui kalcio stimuliaciją. Ir atminkite, kad net jei jūsų vaikas atsikratys žalių, lapuočių daržovių, visada galite keletą minučių paduoti šiek tiek špinatų arba kopūstų sriuboje arba spagečių padaže. Tai daro ją daug malonesniu - tiek daug, jie vargu ar pastebi, kad jie valgė kažką, ko jie atsisakė naktį.
Ne pieno šaltiniai vitamino D
2008 m. Amerikos pediatrijos akademija patikslino rekomendacijas dėl vitamino D nuo 200 TV iki 400 TV. Tačiau net mažiems vaikams, kurie kasdien gauna du puodelius pieno, nepasiekia šis skaičius. Norint gauti reikiamą kiekį, užtruks keturi puodeliai pieno. Tačiau per daug pieno gali kilti problemų su geležies trūkumu ir nutukimu.
Taigi, net jei jūsų bamblys gauna šiek tiek pieno , tai yra gera idėja gauti reikalingą vitaminą D iš maisto ar papildo. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino D, yra:
- Lašiša, tunai, menkės, skumbrės, šamai ir kitos riebios žuvys
- Krevetės
- Kiaušiniai
- Sojos, ryžių arba migdolų pieneliai, kurie yra stiprinami vitaminu D
- Javai, kurie yra stiprinami vitaminu D
Taip pat įsitikinkite, kad jūsų mažylis susiduria apie 5-30 minučių saulės poveikio per savaitę (visus metus, jei jūs gyvenate pietuose arba vasaros mėnesiais, jei gyvenate Šiaurėje), todėl jo kūnas gali sukurti savo vitaminą D.
Negyvėlių šaltiniai iš riebalų
USDA rekomenduoja mažiems vaikams gauti 30-35 proc. Savo kasdienių kalorijų iš riebalų. Kai manote, kad mažyčių dieta turi būti nuo 1000-1.500 kalorijų per dieną, lengva suprasti, kaip du puodeliai neapsauginto pieno (su 144 kalorijomis iš riebalų) tiekia beveik pusę šio reikalavimo. Riebalai yra būtini ląstelių augimui, energijai ir riebaluose tirpių vitaminų apdorojimui. Štai keletas kitų maisto produktų, kurie gali būti tiekiami sveikiems riebalams jūsų mažyliui, kai jie naudojami moderuoja:
- Žemės riešutų sviestas arba kiti riešutų sviestiniai
- Avokados
- Alyvuogių aliejus
- Rapsų aliejus
- Alyvuogės (įsitikinkite, kad jie nesumažėja, kad neužstotų)
- Žemutinės linų sėklos
Kai kurie maisto produktai yra tikrai geresni pasirinkimai nei kiti.
Pavyzdžiui, migdolų sviestas yra gausus riebalų ir kalcio. Lašiša yra daug vitamino D, kalcio ir sveikesnių riebalų. Kai renkatės maistą, ieškokite labiausiai maistinių medžiagų, kurias galite rasti, kad jūsų mažylis negautų per daug kalorijų .