Jei ieškote būdų, kaip tinka tinkamumui jūsų užimtas gyvenimas, pabandykite tai, ką aš vadinu 10-10-10 planu: trys 10 minučių treniruotės per dieną. Pamirškite, kad pakeisite treniruočių drabužiais, bandysite patekti į sporto salę valandą (plius kelionės laikas) ir po dušu. Vietoj to raskite tik 10 minučių, kai galėsite išspausti tam tikrą veiklą. Tai tikrai turi įtakos.
Iškirpkite tuos 10 minučių tris kartus ir per 30 minučių treniruokitės per dieną, kad gausite naudos sveikatai, kad atsikratytumėte sėdimų valandų. Jei norite numesti svorio, greičiausiai turėsite pakelti intensyvumą ir (arba) treniruočių ilgį, ir jūs turėsite pažiūrėti į savo mitybos įpročius.
Kai 10-10-10 planas veiks sklandžiai, galite pabandyti pridėti 5 ar 10 minučių vienam ar keliems tiems treniruočių seansams. Prieš tai žinote, jūs galėtumėte dirbti valandą per dieną be didelių sutrikimų jūsų tvarkaraštyje.
10 minučių pratimas namuose ryte
Paimkite savo pirmąjį 10 minučių gabalėlį (žr. Toliau pateiktus pasiūlymus dėl galimų veiksmų), kai tik atsikelsite ryte. Jei likusioji dalis jūsų namuose miega, puiku. Jei bedieviai vaikai, sutuoktiniai ar naminiai gyvūnai yra budrūs, jie gali laukti 10 minučių, nes tai, ko jie labai nori, kad jūsų pagalba.
Jie gali net suvokti, kad gali surasti savo akinius arba išpilti savo grūdus! Ir, žinoma, vaikai ir šunys netgi gali prisijungti prie jūsų mini treniruotės sesijos.
Paimkite 10 minučių treniruotės pertrauką vidurnaktį
Jei dieną esate namuose, planuokite dar 10 minučių treniruotes pietų metu, tarkim, kol vaikai napping arba ramiai (arba, kol visi esate žaidimų aikštelėje !).
Jei dirbate ne namie, skutimosi 10 minučių nuo pietų pertraukos, kad galėtumėte greitai vaikščioti ar treniruotis. Pritaikykite sveikiems užkandžius prie savo stalo prieš arba po pratybų, jei reikia, ir nepamirškite gerti daug vandens.
10 minučių pratimas namuose vakare
Kada nors vakare pritraukite savo paskutinę treniruotės seansą. Tai gali būti, kai jūsų vakarienė yra orkaitėje, kai šeima valgo arba net kai vaikai yra lovoje. Žinau, kad jūs daug einite, turėdami namų darbus, darbus ir visas administracines užduotis, kurias turi tėvystė, jau nekalbant apie jūsų poreikį miegoti. Bet atsiminkite, kad jums reikia tik 10 minučių, o tikriausiai netgi galite atlikti kelias užduotis.
10 idėjų 10 minučių treniravimui
- Atsparumo treniruotės su rankiniais svoriais, guminėmis juostomis ar vamzdeliais, virduliai arba jūsų paties kūno svoris (treniruotės, atspaudai ir kt.)
- Tempimo, jogos ar pilateso
- Šokinėja ant mini batuto ar rebounderio
- Bėgimas ar vaikščiojimas (vietoje, ant bėgimo tako , aplink bloką, dirbti ar mokykloje, ir atgal)
- Šokinė virvė arba Hulos lankelis
- Šokiai
- "Wii Fit" (jėgos treniruotės ar kardio)
- Elipsinis treniruoklis arba stacionarus dviratis; arba paimkite savo nekilnojamąjį dviračiu greitam sukimui
- Laipiojimas laiptais
- Srautinio vaizdo įrašai arba programos (daugelis yra specialiai sukurti trumpos treniruotės metu; taip pat žiūrėkite, ar jūsų kabelinės televizijos paslaugų teikėjas prireikus siūlo naudotis vaizdo įrašais)