Išbandykite šiuos ekrano laiko išjungimo patarimus, kad pasiektumėte sveikatos ir šeimos harmoniją.
Per daug ekrano laiko (per ilgai sėdi priešais televizorių, kompiuterį, planšetinį arba vaizdo žaidimą ar net išmanųjį telefoną) yra lengva spąstai, kai vaikai ir šeimos patenka į pavojingą. Sėdi gyvenimo būdas gali sukelti nutukimą, aukštą kraujospūdį ir kitas sveikatos problemas. Ekrano laikas gali būti sutrumpintas valandomis, geriau naudojamomis miegui, skaitymui, namų darbams ar aktyviam žaidimui.
Amerikos pediatrijos akademija (AAP) ilgai rekomendavo, kad vaikams iki dviejų metų nebūtų veikiami ekranai ir kad vyresnių vaikų laikas būtų apribotas iki dviejų valandų per dieną ar mažiau. Tačiau AAP nuo to laiko atnaujino savo patarimus, kad atspindėtų plačiai paplitusį žiniasklaidos naudojimą vaikams ir šeimoms, ir rekomenduoja:
- Kūdikiams iki 18 mėnesių amžiaus: tik vaizdo pokalbis (pvz., Su tėvais, keliaujančiais ar giminaičiais, kurie gyvena toli)
- Jaunuoliai nuo 18 iki 24 mėnesių: kokybiškas programavimas, kurį kūdikiai ir tėvai žiūri kartu
- 2-5 metų amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikai : ne daugiau kaip viena valanda - kokybiško programavimo diena, žiūrima kartu
- Vaikams nuo 6 metų amžiaus: nėra konkretaus termino. Vietoj to tėvai turėtų "nuosekliai riboti laiką, praleistą naudojant žiniasklaidą ir žiniasklaidos rūšis, ir įsitikinti, kad žiniasklaidos priemonės neužima tinkamo miego, fizinio aktyvumo ir kitų sveikatai svarbių elgesio vietų".
Taigi, kaip jūs nustatote šias nuoseklias ribas? Čia yra 10 variantų; jums reikia tik kelių, kurie puikiai tinka jūsų šeimos nariams!
Padaryti miegamuosius be ekrano
Laikykitės televizorių, vaizdo žaidimų ir kompiuterių bendrose patalpose, o ne vaikų miegamuosiuose. Tai reiškia, kad vaikai negali išnykti į kambarius valandomis. Jie turi dalintis ekrano laiku su kitais šeimos nariais, o jūs galite išsaugoti geresnius skirtukus, ką jie daro ir kaip ilgai. Tai tikrai sunku su nešiojamaisiais įrenginiais, pvz., Planšetėmis ir išmaniaisiais telefonais! Bent jau reikalaujama, kad šie įtaisai būtų įkraunami per naktį bendrose patalpose, o ne miegamuosiuose, todėl jie netrukdytų vaikų miegui.
Padaryti ekranus neapribotas tam tikrų dienų ar valandų
Kai kurios šeimos supranta, kad lengviausia paprasčiausiai išlaikyti ekranus mokyklos dienomis, vasarą arba (pavyzdžiui) nuo 15 val. Iki 19 val., Ypač valgio metu, visada turėtų būti be ekrano, ir tai apima mamą ir Tėvo telefonai taip pat.
Tokios taisyklės neleidžia jums kasdien ar kiekvienu konkrečiu atveju nuspręsti, kiek ekrano laiko yra per daug. Kai vaikai sugaus savo pirminį pasipriešinimą, jie priims šią taisyklę kaip ir bet kuri kita.
Arba galite naudoti technologiją, kad galėtumėte kovoti su technologijomis, tokiomis priemonėmis kaip "Luma" arba "Torch" maršrutizatorius arba "Disney" naršyklės papildinys "Circle". Tai leidžia valdyti, kada ir kokiu laikotarpiu jūsų šeimos įrenginiai bus prisijungę, ir kokias svetaines ir programas jie pasiekia.
Nustatykite "Per daug ekrano laiko" savo vaikams
Nustatykite, kiek dienos ar savaitės ekrano laiko jums patinka, pvz., Vieną valandą per dieną darbo dienomis ir du savaitgaliais, neskaitant ekranų, reikalingų mokykliniam darbui. Perspėkite savo vaikus iki šios ribos ir paaiškinkite, kodėl jūs jį vykdote: Per daug sėdimas laikas yra tikrai žalingas jų sveikatai. Mažiems vaikams tiesiog pasakykite, kad per daug laiko ekranuose neskirti jų smegenims ir kūnams. Iš anksto nustatykite pasekmes šių taisyklių pažeidimui.
Pateikite aktyvias alternatyvas
Skatinkite vaikus vaikščioti, važiuoti dviračiais, žaisti lauke arba žaisti aktyviuosius patalpų kambarius, o ne naudoti ekranus. Žaidimas su jais dažnai yra didelis atkreipti. Taip pat galite dirbti su jais, kad galėtumėte kurti neekranizuotų veiklų, kuriuos jiems patinka (žr. Šimtus idėjų!), Sąrašą, taigi jūs visi galite tai paminėti, kai per daug ekrano laiko.
Pasinaudokite amžių atitinkančiais paskatinimais
Tinkinkite savo ekrano apribojimo strategijas savo vaiko amžiui. Ikimokyklinio amžiaus vaikams siūlome blaško. Jei paprastai leiskite savo vaikui žaisti ant planšetės, o jūs duosite ar paruoškite vakarienę, raskite veiksmus, kuriuos ji gali padaryti kartu su savimi (spalva, naudojant plaunamus spalvotus pieštukus lauke, sakykite, arba išplėškite salotas salotoms). Mokykliniams vaikams ekrano metu suteikiama privilegija, kurią jie uždirba (žr. Toliau), ir planuos dažnus "Playdate", kad jie negalėtų skųstis "nieko nedaryti". Paaugliai, pasiliekame teisę pašalinti prieigą prie mobiliųjų telefonų ir interneto, jei nėštumo lygiai ar buitinės pareigos nėra panaikintos.
Padaryti juos uždirbti
Reikalauti, kad vaikai uždirtų ekrano laiką, atlikdami namų darbus, darbus, muziką ar sporto praktiką, žaisdami lauke ir pan. Yra daugybė būdų tai nustatyti. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti bilietus ar lustai, kuriuos jie turi nusipirkti, žiūrėdami televizorių ar žaisdami internetu. Arba jie turi stebėti laiką, praleistą mėgėjams, ir leisti tokį patį ekrano laiką. Arba paprasčiausiai nurodykite, kad pirmiausia tenka namų darbas, ir tada bet kurį likusį laiką galite praleisti televizoriumi (nustatykite viršutinę ribą tiems likusiems laiko momentams!).
Padaryk TV dirbti tau
Įjunkite televizorių, kad žiūrėtumėte konkrečias laidas, tada išjunkite. Nepalikite jo kaip foninio triukšmo. Stebėkite savo vaikus, kad galėtumėte stebėti jų pasirinkimo tinkamumą. Jei matote kažką, ko nepatinka, kalbėk! Tai yra puiki mokymo akimirka. Naudodami skaitmeninį vaizdo įrašymo įrenginį arba transliacijos paslaugą laiko peržiūrėkite, kad jūsų žiūrėjimo laikas atitiktų jūsų tvarkaraštį. Išbandykite judesio kontroliuojamą žaidimą, kad padidintumėte vaizdo žaidimų veiklą (nors šie žaidimai neturėtų pakeisti kitų, labiau energingų pratybų).
Būkite vaidmenų modelis
Atminkite, kad tai, ką jūs darote, siunčia daug galingesnį pranešimą nei tai, ką sakote. Jei per televizoriaus naujienas pasirodysite vos tik vaikštant namuose vakare arba patikrinkite savo telefoną sustojimo šviesoje, bus sunkiau įgyvendinti taisykles apie jūsų vaiko ekrano laiką.
Suteik savo vaikui (kai kuriuos) kontrolę
Leiskite vaikui pasirinkti apie tai, kas ir kada jis žiūri televizorių arba naudoja planšetinį kompiuterį, jei jis lieka jūsų šeimos gairėse dėl ekrano laiko. Stenkitės nenorėti išjungti ekrano viduryje ar sustabdyti savo vaizdo žaidimų vidurio lygį. Suteikite įspėjimus prieš laiką, o vaikams (ypač mažiems) suteikiama galimybė patys paspausti mygtuką "išjungti".
Leisk vaikams būti gamintojams, o ne vartotojams
Jei jūsų vaikas iš tikrųjų patenka į televizorių, filmus ar vaizdo žaidimus, paskatinkite ją apversti į kitą ekrano pusę ir pabandyti padaryti ją savo vardu! Ji galėjo choreografuoti šokį, filmuoti epicą "Nerf" mūšį ar pasakoti įdomią jos pačios istoriją.