Kaip folio rūgštis gali paskatinti sėklidžių sveikatą ir padėti jums nėštumo metu
Jei pažvelgėte į vaisingumo papildus, galbūt susiduriate su folio rūgšties rekomendacijomis. Vienas iš vitaminų B, folio rūgšties (ar folio rūgštis, kaip žinoma papildomoje formoje), reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR gamybai. Folatas taip pat atlieka svarbų vaidmenį ląstelių dalijimui. Žemas folatų kiekis kraujyje yra susijęs su anemija.
Folio rūgštis akivaizdu yra esminė organizme esanti maistinė medžiaga. Bet ar gali folio rūgštis padėti jums įsivaizduoti? Ar vyrai taip pat turėtų vartoti folio rūgštį? Ar turėtumėte vartoti papildymą, ar galėtumėte gauti tai, ko jums reikia iš dietos?
Kokią vaidmenį gali folio rūgštis žaisti vyrų vaisingumui?
Folinės rūgšties arba folatų poreikis vaisingo amžiaus moterims yra gerai žinomas. (Daugiau apie moterų vaisingumą ir folio rūgšties kiekį žemiau). Ar folio rūgštis gali padidinti vyro vaisingumą?
Prieš pradedant embrioną, mums reikia kiaušinio ir spermos. Nors moterys gimsta su visais jų kiaušiniais, žmogaus kūnas kiekvieną dieną sukuria spermą.
Iš tiesų kas pusę "gimsta" 1500 naujų spermatozoidų. Procesas iš gimdos kamieninių ląstelių kamieninių ląstelių iki spermos ląstelių trunka apie 60 dienų Folatas yra pagrindinė maistinė medžiaga, kai kalbama apie ląstelių dalijimąsi ir DNR sintezę
Sperma išmatuotas folatų kiekis buvo susijęs su spermatozoidų skaičiumi ir sveikata. Vienas tyrimas parodė, kad mažas folatų kiekis spermoje buvo susijęs su bloga spermos DNR stabilumu.
Iš to mes galime sužinoti, kad folio rūgštys vaidina svarbų vaidmenį spermos sveikatai.
Ar folio rūgšties papildymas padidina spermatozoidų skaičių?
Ar folio rūgšties papildai gali padidinti savo spermatozoidų skaičių? Galbūt atsakymas.
Vienas tyrimas parodė, kad kartu su folio rūgšties ir cinko papildymu 26 savaičių laikotarpiu padidėjo bendras spermatozoidų kiekis vaisinguose ir nepakankamumuose vyrams .
Iš tikrųjų, jis padidino normalų bendrą spermatozoidų skaičių 74 procentais.
Taip pat įdomu šiame tyrime, prieš pradedant vartoti papildymus, sėkliniai folio rūgšties ir cinko kiekiai derlinguose ir nepavertiniuose vyruose labai nesiskyrė. Tai gali reikšti, kad, nors mažas folatų kiekis nebuvo mažesnio spermatozoidų skaičiaus priežastis, papildymai vis tiek padėjo.
Nors tyrimai vis dar vyksta, atrodo, kad yra ryšys tarp folio rūgšties ir spermos sveikatos.
Tačiau folio rūgštis nėra "išgydoma" rimtiems vyrų nevaisingumo atvejams.
Atskirame tyrime buvo nagrinėjamas cinko ir folio rūgšties papildų poveikis vyrams, sergantiems oligoasthenoteratozoospermija (OAT). OAT yra tada, kai spermatozoidų skaičius yra mažas, judrumas (spermos judėjimas) yra neįprastai mažas, o normalios formos spermos procentas yra mažas.
Šis tyrimas parodė, kad papildai folio rūgštimi ir cinku gerokai nepagerino spermos sveikatos šiuose vyruose.
Jei nuspręsite papildyti, kiek jūs turėtumėte vartoti? Galite gauti folio rūgšties stimuliaciją per kasdienį multivitaminą arba galite apsvarstyti galimybę vartoti "vyriškos lyties" vitaminą. "ConceptionXR®": Reprodukcinės sveikatos formulė yra labai rekomenduojama, ji turi folio rūgštį kartu su cinku, vitaminu C, vitaminu D, selenu ir likopenu; visos maistingosios medžiagos gerina vyriškąjį vaisingumą.
Kokią vaidmenį gali folio rūgštis žaisti moterų vaisingumui?
Moterys, kurioms dietos metu nepakanka folio rūgšties, kelia didesnę riziką dėl to, kad kūdikis susiduria su nervinio vamzdelio defektu. Kai mes svarstome, kaip prasideda kūdikis - viena ląstelė, kuri dalijama ir dalijama - prasminga tai, kad folio rūgštis galėtų padėti užtikrinti ląstelių dalijimąsi, taigi ir vaisiaus vystymąsi.
Nervų vamzdelio defektai, kurie Jungtinėse Valstijose atsiranda maždaug 3000 nėštumų per metus, yra spina bifida, anencefalija ir encefalothekėlis. Geriausiu atveju šie gimdymo defektai gali sukelti visą gyvenimą trunkančią negalią, o blogiausiu atveju jie gali sukelti ankstyvą mirtį.
Jei turite neuroninio vamzdelio defektų šeimos istoriją, dar didesnė rizika, kad turėsite vaiko, turinčio vieną iš šių gimdymų defektų.
Nors folio rūgštis negali pašalinti šių gimdymų defektų, folio rūgšties papildai prasidėjo prieš suvartojant ir anksčiau nėštumo laikotarpiu buvo nustatyta, kad šių gimdymo defektų pasireiškimas gali siekti iki 60 proc. (Daugiau apie papildymus žemiau.)
Kitos galimos folio rūgšties papildų naudos yra:
- Mažesnė įgimtų širdies defektų rizika.
- Mažesnė neišnešiotų gimdymo rizika ir mažesnės kūdikių gimimo svorio rizika.
- Padidėjęs progesterono kiekis ir mažesnė nereguliarios ovuliacijos rizika.
Moterims, norinčioms įsivaizduoti, kad jie turi pakankamai folatų, yra daug tinkamų priežasčių.
Kokie maisto produktai yra daug folio rūgšties?
Rekomenduojamas folio rūgšties suvartojimas yra toks:
- 400 mkg vyrams ir moterims nuo 14 metų
- 500 mcg maitinančioms motinoms
- 600 mkg nėščioms moterims
Dėl tarp gimdymų defektų ir folio rūgšties trūkumo dauguma duonos ir grūdų JAV ir Kanadoje yra praturtintos folio rūgštimi. Praturtintas javų grūdai ir duonos yra lengviausias būdas gauti daugiau folio rūgšties į savo mitybą.
Už savo ryto dubenėlio sustiprinto javų, čia yra 10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug folio rūgšties:
- Jautienos kepenys, 3 oz.: 215 mkg
- Špinatai, 0,5 puodelio virti: 131 mkg
- Juodakakiai žirniai, 0,5 puodelio virtos: 105 mkg
- Balti ryžiai, 0,5 puodelio virti: 90 mkg
- Šparagai, virti keturi kopūstai: 89 mkg
- Briuselio kopūstai, 0,5 puodelio virti: 78 mkg
- Romaine salotos, 1,0 puodelio susmulkintos: 64 mkg
- Avokadas, 0,5 puodelio žalios: 59 mkg
- Špinatai, 1 puodelis žalios: 58 mkg
- Brokoliai, 0,5 virti: 52 mkg
Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra folatų, yra garstyčių želė, žalieji žirneliai, pupelės, žemės riešutai, kviečių gemalai, pomidorų sultys, krabai, apelsinų sultys, ropės žalumynai, apelsinai, papajos ir bananai.
Ar moterys turėtų vartoti folio rūgštį?
Nepaisant duonos ir grūdų įtvirtinimo, daugeliui moterų dar nėra pakankamai folio rūgšties. Kadangi daugelis nėštumų yra neplanuoti, o dėl to, kad šis vitaminas turi būti prieš pastojant, Domingo kovas rekomenduoja, kad visos vaisingo amžiaus moterys kasdien gautų papildą, apimantį mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties. Nėštumo metu rekomenduojama paros dozė folio rūgščiai padidėja iki 600 mcg.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti prenatalinį vitaminą, vartojamą bandant įsivaizduoti, arba tiesiog kasdienį multivitaminą. Tiesiog įsitikinkite, kad multivitaminų sudėtyje yra mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties.
Jei turite neuroninio vamzdelio defektų šeimos istoriją, gydytojas gali rekomenduoti išgerti 4 000-5 000 mkg folio rūgšties. Tačiau, kadangi šie lygiai yra didesni už rekomenduojamas viršutines ribas, šią didžiąją dozę turite vartoti tik gydytojo priežiūrai.
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis turi būti keičiamas kiekvieną dieną organizme. Norėdami gauti geriausius rezultatus, būtinai paimkite savo priedą kasdien.
Vienas tyrimas parodė, kad folio rūgšties papildų nauda nepasireiškė, jei vaisto vartojama dviem ar mažiau dienų per savaitę.
Folio rūgšties papildymo rizika
Jūs galite turėti per daug gero dalyko. Jei jūsų gydytojas to nenurodys, jūsų paros dozėse neturėtų būti daugiau kaip 1000 mikrogramų folio rūgšties.
Didelės folio rūgšties dozės gali užkirsti kelią vitamino B-12 trūkumui, kuris gali sukelti negrįžtamą žalą, jei ji anksčiau nebus sugauta. Prieš pradėdami vartoti didelę folio rūgšties papildų dozę, gydytojas turėtų išbandyti savo B-12 lygį.
Taip pat kyla susirūpinimas, kad didelės folio rūgšties dozės gali iš tiesų pakenkti DNR sintezei spermoje.
Folio rūgštis gali sąveikauti su kitais vaistais. Pavyzdžiui, folio rūgštis gali sumažinti kovos su traukuliais narkotikų fenitoino veiksmingumą. Be to, kai kurie derlingumai yra vaistažolės, kurios gali sąveikauti su vaisingumo vaistais . Todėl būtinai pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildymus.
Iš "Verywell" žodis
Folio rūgštis yra svarbus vitaminas tiek vyrams, tiek moterims. Norint gauti pakankamai folio rūgšties, gali sumažėti gimdymo defektų rizika, o vyrams gali padidėti spermatozoidų skaičius. Jie daro vaisingumo papildus vyrams ir moterims , kurios bando įsivaizduoti, tačiau jos nėra vienodos. Kai kuriuose gali būti ingredientų, kurie jums netinka, gali sąveikauti su vaistų vartojimu arba gali būti netgi kenksmingi.
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti papildymus ir būtinai informuokite savo sveikatos priežiūros specialistą apie bet kokius vitaminus, vaistus ar kitus papildymus, kuriuos vartojate.
> Šaltiniai:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Papildomos terapijos poveikis spermatozoidų parametrams, protamino turinys ir akrozmos vientisumas varicocelektomizuotų subjektų". J Assist Reprod Genet . 2013 m. Balandžio 30 d. (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 vasario 24 d.
Boxmeer JC, Smitas M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Žemas folatų kiekis sėklinėse plazmoje yra susijęs su padidėjusia spermatozoidų DNR pažeidimu." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Rugpjūtis 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Naudojant multivitaminus, suvartojant vitaminus B ir ovuliacinio nevaisingumo riziką" Fertil Steril . 2008 m., 89 (3): 668-76. Epub 2007 liepos 10 d.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Perikonceptinių folatų papildų poveikis ir saugumas siekiant apsisaugoti nuo gimimo defektų". " Cochrane Database Syst Rev. 2010 m. Spalio 6 d .; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Mitybos folatų vartojimo poveikis reprodukcinei funkcijai moterims prieš menopauzę: numatomas kohortinis tyrimas". PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. EPUB 2012 m. Rugsėjo 26 d.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Mikroelementų papildai, cinko sulfatas ir folio rūgštis nesumažino spermos funkcinių parametrų oligoasthenoteratozoospermijos vyrams. " Andrologija . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. "Epub" 2013 m. Spalio 23 d.