1 -
Pridėkite tam tikrų antioksidantų jūsų dietaiNesvarbu, ar jūs tik pradedate bandyti pastoti ar ilgai bandote, būtina pakeisti gyvenimo stilių, kad padidėtų vaisingumas. Čia yra 10 patarimų, kaip padidinti vyrų vaisingumą ir pagerinti spermos sveikatą .
Jūs tikriausiai girdėjote apie antioksidantų, kaip vėžio ir širdies ligų kovotojų. Jie taip pat gali padidinti vyrų vaisingumą.
Tyrėjai nustatė, kad vyrams, vartojusioms priedų antioksidantų, buvo mažiau DNR pažeistos spermos, nei vyrams, kurie antioksidantų nenaudojo.
Kai kurie mokslininkai nustatė, kad poroms buvo didesnis nėštumo lygis, kai vyrai vartojo papildomų antioksidantų.
Yra daug antioksidantų, bet tie, kurie buvo specialiai tirti gerinant spermos sveikatą, yra šie:
Cinkas: randama austrių, krabų, raudonosios mėsos, paukščių ir pupelių.
Vitaminas C: randamas daugelyje vaisių ir daržovių, kurių didžiausias kiekis yra raudonųjų paprikų, kivių, apelsinų ir greipfrutų.
Selenas: rasta dideliais kiekiais Brazilijos riešutuose (1 oz suteikia 780% dienos rekomenduojamos vertės). Taip pat yra tunų, menkių, jautienos, kalakutienos ir vištienos.
Vitaminas E: randama riešutų, sėklų, aliejų ir lapuočių žalumynų.
Folio rūgštis : randama jautienos kepenyse, lapinės žaliosios daržovėse, vaisiuose, pupelėse ir žirniuose, dažnai sustiprintuose grūduose.
Likopenas: randamas pomidoruose, abrikosuose, rožinėse greipfrutuose ir arbūzuose.
Galite pabandyti pridėti daugiau šių maisto produktų į savo mitybą arba apsvarstyti galimybę įsigyti papildą.
Kaip ir visi kiti dalykai, moderacija vis dar geriausia. Nevalgyk per daug šių maisto produktų . (Brazilijos riešutai, pavyzdžiui, negalima valgyti kiekvieną dieną.)
Jei norėtumėte priimti papildomą vaistą, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju. Kai kurie papildai gali trukdyti kitiems vaistams.
2 -
Turi dažnų lytinių santykiųJei norite turėti kūdikį, ovuliacijos metu turite turėti lytinių santykių . Vis dėlto dažnus seksas visais mėnesiais gali padėti padidinti vaisingumą.
Moksliniai tyrimai parodė, kad spermos sveikata yra geriausia, kai seksas įvyko mažiau nei prieš dvi dienas.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo apie 3000 vyrų, ištyrė spermatozoidų judrumą (kaip sperma plaukė) ir morfologiją (spermatozoidų formą), palyginti su tuo, kiek dienų susilaikė nuo lyties.
Jie nustatė, kad vyrams, turintiems mažą spermatozoidų skaičių , jų spermatozoidai geriausiai plaukdavo po vienos abstinencijos dienos. Spermos forma buvo geriausia po nulio iki dviejų dienų nuo abstinencijos.
Vyrams, turintiems normalią spermatozoidų skaičių, spermos sveikata po 10 dienų susilpnėjo.
Kad jūsų spermatozoidas būtų tipiškas, turėtumėte pabandyti lytinius santykius bent du kartus per savaitę, o ne tik per ovuliacijos laiką.
3 -
Stebėkite savo sojos vartojimąPagal tyrimo tyrimą, kuriame aptariami mitybos įpročiai, per daug sojų gali įtakoti jūsų spermatozoidų skaičių.
Tiesiog todėl, kad nevalgysite tofu, nereiškia, kad šis tyrimas netaikomas tau. Šiandien daugelyje maisto produktų randama sojų, įskaitant padirbtus mėsos pyragus, energetinius barus ir sveikatingumo gėrimus.
Tyrime nustatyta, kad vyrai, kurie valgė daug sojos, turėjo mažesnę spermatozoidų skaičių nei vyrai, kurie to nedaro. Tiesą sakant, vyrai, turintys didžiausią sojų suvartojimą, turėjo 41 milijoną / ml mažiau spermos nei vyrai, kurie nevalgė sojos maisto.
Tačiau sojuose gali būti ir viskas blogai. Kiti tyrėjai nustatė, kad soju gali padėti išvengti prostatos vėžio.
Taigi, ką turėtum daryti? Tyrimas dėl sojos ir spermatozoidų skaičiaus nustatė, kad vyrai, kuriems buvo antsvorio arba nutukusių, turėjo stipresnę reakciją į soją. Be to, kuo didesnis sojos suvartojimas, tuo mažesnė spermos koncentracija.
Jei esate antsvorio ar nutukusio , eikite tiesiai į savo sojos vartojimą. Visiems kitam, tiesiog nevalgyk per daug.
4 -
Venkite toksinių cheminių medžiagų darbo vietojeJei jums sunku įsivaizduoti, galbūt norėsite pažiūrėti į savo darbą.
Ūkininkams, dažytojams ir lakams kaip grupei yra daug didesnė tikimybė nevaisingumo ir žymiai mažesnė spermatozoidų skaičius, palyginti su vyrais, kurie dirba kitose srityse.
Metalo dirbiniai ir suvirintojai, kaip grupė, turėjo didesnę neigiamą spermos judrumo tendenciją.
Šių padidėjusių nevaisingumo atvejų ir blogos spermos sveikatos priežastys nėra žinomos. Viena galimybė yra tai, kad cheminės medžiagos, randamos dažų, lako, metalo apdirbimo ir žemės ūkio (pvz., Pesticidai), gali pažeisti spermą.
Metalo gamintojai taip pat gali būti perkaitimo problema, dėl kurios gali sumažėti spermatozoidų skaičius.
Ką daryti, jei dirbate viename iš aukščiau paminėtų sričių? Tai sunkus klausimas be lengvo atsakymo.
Nors mokslininkai nustatė, kad vyrų, kurie dirbo šiuose užsiėmimuose, bloga spermatozoidų sveikata, jie nesvarstė, kas atsitiks, jei jie pakeis darbą, ar yra būdų, kaip išvengti vaisingumo sveikatos sutrikdymo, kol vis dar dirba šiose pareigose.
Bendra prasme diktuoja, kad kuo daugiau būtų išvengta kontakto su toksinais darbo vietoje, nes tai reiškia, kad reikia dėvėti kaukę, dėvėti pirštines arba tvirtai laikyti jūsų kūną gerai išvalytą nuo cheminių medžiagų.
5 -
Mesti rūkytiEsu tikras, kad jau žinote daugelio svarbių priežasčių, kodėl jūsų rūkymas yra įprotis. Jei dar nesate įsitikinęs, dabar turite dar vieną priežastį: mesti rūkyti gali padidinti vaisingumą.
Rūkymo ir spermos kokybės tyrimai parodė, kad rūkymas veikia daugelį spermos sveikatos aspektų, įskaitant spermos skaičiaus sumažėjimą, spermos judrumo sumažėjimą (spermos maudymosi galimybes) ir spermos formą.
Jei vaisingumo gydymas vyksta, tai nereiškia, kad esate ne kablys ir galite toliau rūkyti.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad rūkymas stipriai veikia gydymo sėkmę, naudojant IVF su ICSI vaisingumo gydymu.
6 -
Išlaikyti dalykus atvėstiGalbūt galėsite padidinti savo vaisingumą išlaikydami "žemyn".
Vyrų reprodukciniai organai yra už kūno ribų dėl priežasčių - išlaikyti juos žemesnėje negu 98,6 F temperatūroje, mūsų įprastoje kūno temperatūroje. Aukšta temperatūra gali pažeisti spermą.
Venkite kubilų ar ilgai karštų vonių. Net jei esate ne karšto vamzdžio tipo, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kad padidėtų jūsų skrotalio temperatūra.
Remiantis tyrimais, ilgesnį laiką sėdėdamasis padidėjo skrotalio temperatūra. Jei turite stalo darbą ar net ilgą kelionę į darbą, būtinai pakilkite ir vaikščiodami dabar ir tada. Tai taip pat tinka koncentracijai, todėl jūs galite padidinti savo vaisingumą ir savo energiją iš karto!
Kalbėdamas apie ilgas keliones, žiemą nenaudokite sėdynės šildytuvo. Sėdynių šildytuvai - funkcija, randama kai kuriuose automobiliuose, kurie šildo jūsų automobilio sėdynę šaltame žiemos ryte, gali sukelti aukštesnę nei įprastą skročio temperatūrą.
Be to, nesėdėkite prie savo nešiojamojo kompiuterio. Abu laikydami kojas sandariai suderindami nešiojamąjį kompiuterį, o pats nešiojamojo kompiuterio patiriama šiluma gali sukelti didesnę nei įprastą įbrėžimo temperatūrą. Užuot įdėję savo nešiojamą kompiuterį ant stalo ar stalo.
Nesvarbu, ar boksininkai yra labiau derlingi negu trumpos vaisingumui, yra diskusijų reikalas. Vienas tyrimas teigia, kad tai labai skiriasi, tačiau dar vienas nenustatė jokio skirtumo.
Tol, kol jūs nešiojate itin storą, nevėdinamąjį audinį, ar ne, jūs norite, kad bokseriai ar trumpikės tikriausiai nesvarbu.
7 -
Sveikos svorio tikslasVienas iš būdų padidinti jūsų vaisingumą yra sveikesnio svorio. Vyresni ar mažesni svoriai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, todėl sumažėja spermatozoidų skaičius.
Nežinote, ar jūsų svoris yra sveikoje zonoje? Patikrinkite savo kūno masės indeksą (KMI). Jūsų KMI yra jūsų svorio matas, kuris taip pat atsižvelgia į jūsų aukštį.
Tyrimo metu dėl plonų vyrų nustatyta, kad tie, kurių KMI mažesnis nei 20, turėjo mažesnę spermos koncentraciją ir 28,1 proc. Mažesnį bendrą spermatozoidų skaičių.
Jie taip pat nustatė, kad FSH, hormonas, kuris vaidina vaidmenį reprodukcinėje sistemoje, buvo didesnis plonas vyrų.
Atskirame tyrime vyrai, turintys nutukimą, turėjo mažesnį testosterono lygį . Taip pat, kai KMI lygis padidėjo, sumažėjo spermatozoidų skaičius.
Pavyzdžiui, vyrams su normaliu KMI 5.32 proc. Buvo mažas spermatozoidų skaičius. Vyrams su antsvoriu 9,52 proc. Turėjo mažą spermatozoidų skaičių, o nutukusių vyrų - 15,62 proc. Turėjo mažą spermatozoidų skaičių.
8 -
Eik lengva dėl alkoholioPer daug alkoholio gali sumažinti vaisingumą.
Alkoholininkų tyrimas parodė, kad tik 12 proc. Vyrų turėjo visiškai normalų spermatozoidų skaičių ir sveikatą, palyginti su 37 proc. Nerūkančiųjų ir nealkoholinių.
Išaugo vyrų išgėrusio kiekio kiekis, sumažėjo spermatozoidų skaičius, sumažėjo normali spermatozoidų forma ir spermos judrumas pablogėjo.
Kitas tyrimas, kuris nagrinėja poras, vykstančias per I VF gydymą , nustatė, kad už kiekvieną papildomą gėrimą, kurį suvartojo žmogus per dieną, kontracepcijos pavojus, dėl kurio nebuvo gyva gimimo, padidėjo 2-8 kartus.
Tai ypač pasakytina, jei geriamasis buvo per mėnesį nuo IVF gydymo.
Tačiau kiti tyrimai nerado ryšio tarp vyrų vaisingumo ir tik keleto gėrimų.
Ką tu turėtum daryti? Gana geras alkoholio vartojimas yra gerai, ypač jei tuos gėrimus rezervuos kelis kartus per savaitę, o ne kasdien.
Jei ketinate gydyti IVF, galbūt jaučiate, kad išgėrėte alkoholį.
9 -
Laikykite savo dantis ir dantenas sveikusJūsų dantų ir dantenų priežiūra gali padėti padidinti vaisingumą. Kas žinojo?
Bakteriospermija ar spermos bakterijų buvimas susijęs su vyriškuoju nevaisingumu . Įdomu tyrimu metu 23% vyrų, kurių sperma buvo bakterijų, po gydymo vien antibiotikų nepagerėjo.
Tyrėjai atliko dantų egzaminus kai kuriems vyrams, kurie netaikė antibiotikų ir nerado jokių dantų problemų visose.
Bandymų grupėje buvo gydomos pacientų odos problemos. Kontrolinėje grupėje dantų problemos nebuvo nagrinėjamos.
Praėjus šešiems mėnesiams po dantų gydymo, mokslininkai vėl patikrino spermą.
Dviejuose trečdaliuose bandomosios grupės pagerėjo spermos sveikata, o kontroliuojamoje grupėje, kuri nebuvo apdorota, vis dar buvo prasta spermos sveikata.
Padidėjęs vaisingumas yra tik dar viena priežastis, dėl kurios kas šešis mėnesius bauginanti kelionė į odontologą.
10 -
Gydyti pagrindines sveikatos sąlygasGydant pagrindines sveikatos būklę gali padidėti vaisingumas.
Neišvalytas cukrinis diabetas gali sukelti nevaisingumą, ypač sukeliantis retrogradeinę ejakuliaciją . Net jei esate be simptomų, galbūt norėsite patikrinti kraujo cukrų, jei Jums diagnozuota retrogradeinė ejakuliacija.
Ne daugiau kaip trečdalis žmonių, sergančių cukriniu diabetu, nežino, kad jie serga liga.
Negydoma reprodukcinės sistemos ar šlapimo takų infekcija gali sukelti vyrų nevaisingumą. Pavyzdžiui, lytiniu keliu plintančios ligos (lytiniu keliu plintančios ligos) gali mažinti spermatozoido judrumą, o pakartotinė STD infekcija gali sukelti randą, kuris gali užkirsti kelią spermos pratekėjimui.
Kai kuriose infekcijose be nevaisingumo nėra simptomų.
Kitos ligos, kurios gali sukelti nevaisingumą, yra skydliaukės liga, Krono liga, celiakija , Cushingo sindromas ir anemija.
Šios ligos taip pat paprastai yra praleidžiamos. Pavyzdžiui, nenuostabu, kad kažkas metų prieš diagnozę nustatydamas skydliaukės problemas vaikšto.
Prieš pradėdami bandyti įsivaizduoti, būtinai turite patikrinti savo pirminės sveikatos priežiūros specialistą. Jei įtariate, kad kažkas nėra visiškai teisingas, kaip jaučiatės, išsakykite šias problemas.
Šis niūrus nuovargis, kuris niekada neatstumia, gali būti kažkas daugiau.
Šaltiniai:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakterijų židiniai dantims, burnos ertmėms ir žandikauliui - antriniai efektai (nuotolinis veiksmas) bakterijų kolonijose dėl bakteriospermijos ir subfertilizmo vyrams." Andrologija . 1993 gegužės-birželio; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smitas M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Žemas folatų kiekis sėklinėse plazmoje yra susijęs su padidėjusia spermatozoidų DNR pažeidimu." Vaisingumas ir sterilumas . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Rugpjūtis 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Padidėjusi grunto temperatūra automobilių vairuotojams". Žmogaus reprodukcija . 2000 birželis; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sojos ir izoflavono vartojimas pagal spermos kokybės parametrus tarp vyrų iš nevaisingumo klinikos". Žmogaus reprodukcija . 2008 m. Lapkritis; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 liepos 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholio vartojimas ir cigarečių rūkymas: dviejų pagrindinių gyvenimo būdo veiksnių įtaka vyrų vaisingumui". Indijos leidinys patologijos ir mikrobiologijos . 2010 sausis-kovas; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkai A, Carrell DT, Meikle AW. "Vyro nutukimas ir spermos parametrų kitimai". Vaisingumas ir sterilumas . 2007 m. Sausio 4 d. "Epub" prieš spausdinimą.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Santykis tarp kasdienės veiklos ir skrotalio temperatūros". Reprodukcinė toksikologija . 2002 gegužės-birželio; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Kūno masės indeksas pagal spermos kokybę ir reprodukcinius hormonus tarp 1558 Danijos vyrų." Vaisingumas ir sterilumas . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Ar vidutinio alkoholio vartojimas veikia vaisingumą? Tolesnis tyrimas tarp porų, planuojančių pirmąjį nėštumą." BMJ . 1998 m. Rugpjūčio 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolfas C, Nieschlagas E. "Profesinė rizika vyrų vaisingumui: pacientų, dalyvaujančių tretinio referalų centre, analizė". Tarptautinis Andrologijos leidinys . 2001 m. Gruodžio 24 d. (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Motinos ir tėvo alkoholio vartojimo įtaka sėkmingai in vitro apvaisinimo ir gamete intrafallopian perdavimo". Vaisingumas ir sterilumas . 2003 m. Vasario mėn .; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Santykis tarp seksualinės susilaikymo trukmės ir spermos kokybės: 9489 spermos mėginių analizė". Vaisingumas ir sterilumas . 2005 Birželio; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Sistemingas peržiūros poveikis geriamųjų antioksidantų vyrams nevaisingumas." Reprodukcinė biomedicina internete . 2010 m. Birželio 20 d. (6): 711-723. EPub 2010 m. Kovo 10 d.