Vital mikroelementai vyrams ir moterų vaisingumui
Kokius vitaminus jums reikia vaisingumui? Maistas yra gyvenimas . Mūsų kūnas gauna vitaminų ir mineralų, kurių mums reikia iš mūsų kasdienės dietos . Kuriant naują gyvenimą - būtent tai yra ir apie vaisingumo sveikatą - taip pat reikalingi mikroelementai.
Dar ne iki galo suprantame, kaip dieta ir mikroelementai tiesiogiai veikia vaisingumą, bet mokslininkai kasdien mokosi.
Mes žinome, kad kai kurie trūkumai gali sukelti vaisingumo problemas. Taip pat žinome, kad kai kurios ligos, turinčios įtakos organizmo sugebėjimui įsisavinti maistines medžiagas (pvz., Negydoma celiakija ), gali padidinti nevaisingumo riziką.
Svarbu gauti maistines medžiagas, kurių reikia sveikai mitybai arba papildais, jei to rekomenduos gydytojas. Tiems, kuriems yra specifinių vitaminų trūkumų, gali būti naudinga papildyti.
Bet ką daryti, jei tikrai trūksta mitybos? Ar vitaminų papildas padidins jūsų vaisingumą? Tai nėra aišku.
Kai kurie tyrimai sako "taip". Pavyzdžiui, iš Harvardo atlikto tyrimo nustatyta, kad moterys, kurioms paros metu buvo vitamino, mažiau tikėtina, kad jie patirtų ovuliacinį nevaisingumą . Tačiau kiti tyrimai nenustatė, kad papildai gerina vaisingumo veiksnius daugiau nei placebą. Be to, daugelis mikroelementų tyrimų yra mažos arba netinkamai suplanuotos. Tuo remdamasis, toliau pateikiami vitaminai ir mineralai, kurie manoma esminiai vaisingumo sveikatai.
Pastaba: jei ketinate vartoti papildomą ar multivitaminų, pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurie papildai nesimaišo su receptiniais vaistiniais preparatais, o kai kuriuos vitaminus ir mineralus galima perdozuoti.
B-vitaminai, ypač vitaminas B-6 ir folio rūgštis (B-9)
Vitaminai B apima B-3 (niaciną), B-6 (piridoksiną), B-9 (folio rūgštį ar folio rūgštį) ir B-12.
Visi B-vitaminai vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant raudonųjų kraujo kūnelių ląsteles ir jų tinkamą funkcionavimą. B-12 trūkumas gali sukelti anemiją. Tinkama nervų funkcija ir ląstelių energija taip pat priklauso nuo sveikų B-vitaminų kiekio.
Kalbant apie vaisingumą, svarbiausi yra B-6 ir B-9 (geriau žinomi kaip folio rūgštis arba folatai).
Tyrimai parodė, kad moterys, kurių kraujas yra aukštesnis nei B-6, labiau tikėtina, kad bus derlingos. Ar tai reiškia, kad nevaisingas moteris gali gydyti B-6? Tai nebuvo tirta.
Viena iš priežasčių, kodėl B-6 ryšys su vaisingumu gali būti dėl homocisteino. Homocisteinas yra įprasta aminorūgštis, rasta kraujotakoje. Esant aukštai koncentracijai, jis susijęs su padidėjusia insulto ir širdies ligos rizika. Aukštas homocisteino kiekis taip pat yra susijęs su ovuliacijos problemomis . Žemas homocisteino kiekis gali padidinti nėštumo tikimybę.
Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas poveikis B-vitaminams homocisteino koncentracijai. Jie nustatė, kad B-vitaminai, ypač B-6, padėjo sumažinti homocisteino kiekį. Teoriškai tai reiškia, kad nėštumo tikimybė gali būti pagerinta imant vitaminus B. (Šiuo metu tai teorija, o ne įrodyta.)
Galbūt vienas iš svarbiausių B-vitaminų vaisingumui ir sveikai vaisiaus vystymuisi yra folio rūgštis arba B-9.
Taip pat žinomas kaip folio rūgštis, folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui . Daugelis žmonių nežino, kad yra skirtumas tarp folio rūgšties ir folatų.
Folio rūgštis yra sintetinė B-9 forma. Kai maisto produktai yra stiprinami B-9, tai beveik visada yra folio rūgšties forma. Be to, didžioji dauguma vitaminų papildų yra folio rūgštis. Tai yra todėl, kad folio rūgštis yra nebrangi ir gamintojams lengvai naudojama.
Folatas yra labiau biologiškai prieinama B-9 forma. Jei vartojate folio rūgšties papildus, jūsų kūnas turi paversti folio rūgštį į folio rūgštį. Priešingu atveju jūsų ląstelės negali naudoti maistinės medžiagos.
Folatas yra B-9 natūraliai randama maisto produktams, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai, tamsiai žaliosios žalumynai, šparagai ir brokoliai. Galite gauti vitaminų papildai folio rūgšties, o ne folio rūgšties, bet tai yra mažiau paplitęs ir paprastai brangesnis.
Moterims žinome, kad mažas folio rūgšties suvartojimas yra susijęs su padidėjusia nervų vėmimo gimdymo defektų rizika, pvz., Spina bifida. Tyrimai taip pat nustatė, kad tinkamas folatų kiekis gali turėti įtakos progesterono kiekiui, o mažas B-9 kiekis gali sukelti netaisyklingą ovuliaciją .
Vyrams, mažas spermos folatų kiekis yra susijęs su prasta spermos sveikata. Vyrams su mažu folatų kiekiu maiste yra didesnė DNR pažeistų spermatozoidų dalis. Folatų papildai gali padėti pagerinti spermos analizės rezultatus tam tikrais atvejais. Vienas tyrimas parodė, kad vyrų gydymas cinko ir folatų papildais padidino spermatozoidų koncentraciją 74 proc.
Idealiu atveju, jei nuspręsite papildyti, turėtumėte vartoti folatą, o ne folio rūgštį. (Etiketėje ieškokite 5-metiltetrahidrofolato arba 5-MTHF, o ne "folio rūgštis"). Manoma, kad didelė folio rūgšties dozė yra susijusi su padidėjusia vėžio rizika.
Be to, kai kurių žmonių kūnas negali tinkamai absorbuoti B-9 folio rūgšties formoje. Tai reiškia, kad jie gali gauti reikiamą folio rūgšties dozę per stiprų maistą ar papildą, bet dėl to, kad jų ląstelės negali naudoti vitamino, vis tiek jų negauna.
Tie, kurie turi genetinę MTHFR mutaciją, gali patirti tai. Moterims, turinčioms MTHFR genetinę mutaciją, gali būti didesnis persileidimo, kai kurių nėštumo komplikacijų ir vaiko su nervų vamzdelio defektu rizika. Tai gali būti susiję su prasta folio rūgštimi / folatų absorbcija.
Vitamino C
Vitaminas C geriausiai randamas per vaisius ir daržoves, ypač citrusinius vaisius, uogas ir pipirus. Šis vitaminas padeda išlaikyti sveiką jungiamąjį audinį. Tai taip pat svarbu žaizdų gijimui ir tinkamai imuninei funkcijai.
Vitaminas C taip pat yra galingas antioksidantas. Šios antioksidacinės savybės vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui. Antioksidantai sumažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį, mažindami korinio pažeidimą. Mokslinių tyrimų metu dažnai kartu su vitaminu E nustatyta, kad vitaminas C pagerina spermos sveikatą ir mažina spermatozoidų suskaidymą. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vitamino C papildai gali padidinti testosterono kiekį .
Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 13 vyrų, turinčių mažą spermatozoidų skaičių, nustatyta, kad vitamino C papildymas pagerina spermos koncentraciją ir spermatozoidų judrumą (kaip sperma plaukioja) po dviejų gydymo mėnesių.
Moterims vitaminas C gali padėti sumažinti progesterono kiekį. Vienas tyrimas parodė, kad žymiai pagerėjo progesterono koncentracija, kai moterims, kurioms buvo PCOS, buvo gydomos didelės dozės vitamino C papildais. Kitas 259 moterų tyrimas, kuriame buvo vertinamas mikroelementų ir hormonų kiekis kraujyje per menstruacinį ciklą. Jie nustatė, kad moterims, turinčioms didesnį askorbo rūgšties kiekį (vitamino C), didesnė tikimybė, kad jie padidins progesterono kiekį ir sumažins FSH .
Kalcis
Jūs tikriausiai jau žinote, kad kalcis yra mineralas, kurio mums reikia sveikai kaulų funkcijai, bet ar žinojo, kad jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai, raumenų funkcijai, nervų perdavimui ir hormonų pusiausvyrai?
Tyrimai parodė, kad moterims, vartojančioms daugiau pieno produktų, yra mažesnė endometriozės ir ovuliacijos problemų rizika. Pieno produktai yra daug kalcio. Tai gali reikšti, kad kalcis yra svarbus mineralinis mineralas. Tuo tarpu šiuo metu nėra specialių kalcio papildų ir vaisingumo tyrimų.
Kofermentas Q10 (CoQ10)
Kofermentas Q10, dažniausiai vadinamas CoQ10, yra antioksidantas, kurį mūsų ląstelės reikalauja tinkamam funkcionavimui. CoQ10 padeda kurti energiją ląstelių.
CoQ10 gali padėti pagerinti spermatozoidų funkciją. Vyrai, turintys didesnį CoQ10 kiekį savo spermoje, greičiausiai turės geresnę spermatozoidų judrumą. Nustatyta, kad CoQ10 papildai taip pat pagerina vyro vaisingumą.
Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 287 vyrai, anksčiau diagnozuoti kaip nevaisingi, CoQ10 papildų metai pagerino jų spermos koncentraciją, morfologiją (spermos formą) ir judrumą. Tyrimo metu 34,1 proc. Porų sukėlė. (Tačiau tyrime nebuvo jokios kontrolės, taigi neįmanoma žinoti, ar gydymo metu nėštumo lygiai iš tiesų pagerėjo.) Su CoQ10 papildais reikia pagerinti bent 12 gydymo savaičių.
Moterims trūksta CoQ10 vaisingumo tyrimų. Žiurkių tyrimai parodė, kad CoQ10 gali neutralizuoti senėjimo poveikį ir teigiamai paveikti kiaušidžių atsargas . Tačiau tyrimai su žmonėmis dar nenustatė moterų vaisingumo naudos.
Vitaminas D
Vitaminas D randamas nedideliuose maisto produktuose, daugiausia gautų per saulės spindulių. Vitaminas D kartu su kalciu padeda išlaikyti stiprius kaulus. Tačiau tai taip pat svarbu ląstelių augimui, imuninei funkcijai ir uždegimo reguliavimui organizme.
Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su nevaisingumu. Tiek moterų, tiek vyrų reprodukcijos organuose yra vitamino D receptorių ir metabolizuojančių fermentų, todėl mums įrodo, kad vitaminas D gali būti gyvybiškai svarbus sveikam vaisingumui. Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su ovuliacijos problemomis ir padidėjusia endometriozės rizika . IVF sėkmės rodikliai dažniau būna didesni vyrams ir moterims, kurių vitaminas D yra didesnis.
Viskas, ką sakiau, šiuo metu neturime įrodymų, kad vitamino D papildymas padidins vaisingumą.
Vitaminas E
Vitaminas E yra vienas iš dažniausiai tiriamų antioksidantų, o dauguma mokslų apie vitaminą E ir vaisingumą buvo tirti vyrams.
Vitaminas E, atrodo, atlieka svarbų vaidmenį spermatozoidų ląstelėse. Vyrams, turintiems mažą spermatozoidų skaičių, jų spermoje yra 65 procentai mažiau vitamino E, palyginti su vyrais, kuriems yra normalus spermos kiekis.
Kaip gauti daugiau vitamino E per maistinius šaltinius ar papildymus, atrodo, kad pagerėja vyrų vaisingumo veiksniai. Tyrime dalyvavo 690 vyrų, turinčių sutrikusią vaisingumą, padidėjęs vitamino E vartojimas, pagerino spermos judrumą ar morfologiją 5 proc. Tai taip pat sukėlė 10,8 proc. Nėštumo.
Nedidelis, bet svarbus tyrimas apžvelgė nėštumo rodiklius, kai nevaisingi vyrai buvo gydomi Clomid ir vitamino E papildais arba vartojo placebą. Vyrams, vartojantiems placebą, jų partnerių moterų nėštumas buvo 13,3 proc. "Clomid" ir "E" grupės vyrų nėštumo lygis buvo 36,7 proc. IVF sėkmės rodikliai taip pat pagerėjo vitamino E papildais.
Ką apie moterų vaisingumą? Yra teorija, kad vitaminas E gali atlikti svarbų vaidmenį oocitų (kiaušinių) vystymuisi , tačiau yra keletas papildomų vaistų ir moterų vaisingumo tyrimų.
Geležis
Geležis yra mineralas, kurio reikia sveikai kraujo kūnelių sukūrimui ir veikimui. Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, ir anemija gali sukelti nevaisingumą.
Remiantis vienu tyrimu, moterys, vartojančios geležies ir multivitaminų papildus, 73 proc. Mažiau tikėtina, patirtų nevaisingumą. Kitame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios vartojo geležies papildus ir sunaudojo daugiau augalinės kilmės geležies šaltinių, mažiau tikėtina, kad pasireikš ovuliacinis nevaisingumas. Nors geležis paprastai yra mineralas, kurį gauname iš gyvūnų, jūs taip pat galite gauti geležies iš pupelių, lęšių, špinatų ir grūdų.
Selenas
Selenas yra sveikatai gyvybiškai svarbus mikroelementas. Jis vaidina svarbų vaidmenį tinkamai skydliaukės funkcijai, DNR sintezei, apsaugai nuo oksidacinio streso ir reprodukcijos. Brazilijos riešutai turi labai aukštą seleno kiekį, bet dažniau tai taip pat galite gauti iš tunų, paltusų, sardinių, kumpio ir krevečių.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad mažas seleno vartojimas padidina nevaisingumo riziką.
Selenas reikalingas spermatozoidams brandinti ir vaidina svarbų vaidmenį per spermos ląstelę praeina prieš apvaisinant kiaušialąstę. Sėklos seleno kiekis yra mažesnis vyrų, turinčių nevaisingumą.
Atliekant atsitiktinės atrankos tyrimą, kuriame dalyvavo 69 pacientai, buvo nustatyta, kad sergantiems selenu sergantiems vyrams pagerėjo spermos judrumas po gydymo. Vienuolika procentų vyrų galėjo tėvėti vaikus, palyginti su nė viena kontrolinėje grupėje.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 468 vyrai, nustatė, kad seleno papildai pagerina spermos sveikatą, taip pat hormonų lygį. FSH sumažėjo, testosterono padidėjimas ir inhibinis B - visi teigiami vaisingumo pagerėjimo atvejai vyrams.
Moterims, dėl nepakankamo dietos, susijusios su selenu turinčiais maisto produktais, padidėjo liuteaginės fazės defektų rizika. Šiuo metu nėra tyrimų dėl seleno papildų ir moterų vaisingumo.
Cinkas
Cinkas yra svarbus mineralas, atsakingas už tinkamą ląstelių funkciją, imunitetą, žaizdų gijimą, DNR sintezę ir ląstelių dalijimąsi. Tai taip pat reikalinga sveikam augimui ir vystymuisi nuo nėštumo iki pilnametystės.
Buvo atlikti daugybė tyrimų apie vyrų vaisingumą ir cinką. Cinkas yra gyvybiškai svarbus vyrų hormonų sveikatai ir normaliam spermos vystymuisi bei brendimui. Cinko trūkumas yra susijęs su mažu spermatozoidų skaičiumi ir hipogonadizmu . Vyrams, turintiems silpną spermos analizės rezultatus, būdinga ir maža cinko koncentracija jų spermos ir kraujo serumo testuose.
Nustatyta, kad cinko papildai pagerina spermos koncentraciją ir judrumą. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo 108 derlingi vyrai ir 103 nevaisingi vyrai, gydymas cinko papildais padidino spermatozoidų skaičių 74 proc. (Nevaisingiems vyrams).
Nustatyta, kad cinko papildai gerina IVF sėkmės rodiklius. Atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas parodė, kad poros, kurios buvo skirtos cinkui ir kitiems antioksidantams, padidino nėštumo lygį 38,5 proc., Palyginti su 16 proc. Be papildo grupe.
> Šaltiniai:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis GD. "Vitaminas D žmogaus reprodukcijoje: aprašomoji apžvalga. "Int J Clin Pract. Kovo mėn., 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. "Epub" 2013 m. Sausio 7 d.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanfordo JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalweriskių RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dietiniai veiksniai ir skilvelinės fazės trūkumas sveikose eumenorėjinėse moteryse. " Hum Reprod . 2015 m. Rugpjūtis; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. EPUB 2015 m. Birželio 16 d.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Mikroelementų papildų poveikis moterų vaisingumui. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 m. Birželio 25 d. (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich jaunesnysis, Alanas Scotas; Sabanegh, Edmund S. "33 skyrius -" Over-the-counter "papildų vaidmuo vyriškame nevaisingumui. " Vaisingumo vadovas: mityba, dieta, gyvenimo būdas ir reprodukcinė sveikata" . Puslapiai 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Pagyvenusių reprodukcinių metodų gyvenimo būdas ir rezultatai: aprašomoji apžvalga. "Glob J Health Sci. 2015 vasario 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.