Šiuo metu yra mažai tyrimų, tiesiogiai susijusių su dietos ir vaisingumo moteris, sergančių endometriozė . Nėra moksliškai įrodytų maisto produktų, kurie padės jums pastoti . Tačiau tyrimas apie dietos ir dubens skausmo vaidmenį moterims, sergančioms endometriozu, buvo tiriamas. Taip pat yra tyrimų, kuriuose aptariama dieta ir bendra endometriozės rizika.
Ar įmanoma, kad dieta pasikeistų, kad sumažėtų dubens skausmas arba sumažėtų ligos pavojus, gali padėti jums pastoti? Šiuo metu mes nežinome.
Jei endometriumo pažeidimai ar sąnariai užblokavo kiaušintakius arba trukdo ovuliacijai ar sveikam kiaušintakių judesiui, dieta negali pagerinti situacijos. Tikėtina, kad bus reikalinga chirurgija arba IVF gydymas .
Tuo tarpu dieta gali pagerinti koncepcijos tikimybę kartu su vaisingumo gydymu ar operacija. Štai ką tyrimai turi pasakyti apie endometriozę ir mitybą.
Daugiau Omega-3, mažiau trans-riebalų
Iš visų mitybos tyrimų ir endometriozės tyrimai, susiję su "gerais" ir "blogais" riebalais, susiję su endometriozės rizika, buvo didžiausi ir įtikinamesni.
Moterims, vartojančioms didelį trans-riebalų kiekį, labiau tikėtina, kad pasireikš endometriozė. Kita vertus, moterys, turinčios daugiau omega-3 riebalų rūgščių savo dietoje, mažiau tikėtina, kad bus diagnozuota ši liga.
Paprastai mitybos specialistai rekomenduoja visiems žmonėms sumažinti ar pašalinti trans-riebalus iš savo dietos ir padidinti omega-3 vartojimą. Tai yra bendra sveikata.
Maistas, kurį turėtumėte vengti, arba atsargiai:
- Kepti maisto produktai
- Kepiniai, ypač tie, kurių lapuočių tekstūra
- Margarinas (daugiau daroma be riebalų)
- Krekeriai
- Maisto produktai su sudedamąja dalimi "iš dalies hidrinti aliejai"
Maistas, kurį turėtumėte pridėti prie savo dietos, kad padidintumėte sveikas omega-3 riebalus:
- Linų sėmenų aliejus
- Žuvies taukai
- Chia sėklos
- Graikiniai riešutai
- Lašiša
- Skumbrė
- Austrės
- Špinatai
Antioksidantų pridėjimas į dietą
Oksidacinis stresas gali turėti įtakos endometriozei. Jūs galbūt girdėjote apie laisvus radikalus. Laisvieji radikalai yra sukurti mūsų ląstelėse, kai silpnos molekulinės jungtys atskiriamos. Šie nestabilūs molekuliniai ryšiai ieško kitų molekulių ir bando pavogti ar sulaužyti jų ryšius. Tai gali sukelti ląstelių pažeidimą ir mirtį. Šis procesas vadinamas "oksidaciniu stresu".
Kai kurie radikalūs laisvieji organizme yra normalūs. Pavyzdžiui, laisvųjų radikalų kūrimas yra dalis to, kaip organizmo imuninė sistema kovoja su infekcija. Norite, kad jūsų kūnas atskiltų "blogas ląsteles", pavyzdžiui, bakterijas ar virusus. Oksidacinis stresas taip pat yra atsakingas už natūralų senėjimo procesą.
Tačiau kai laisvieji radikalai tampa pernelyg gausūs, jie gali atakuoti per daug sveikų ląstelių. Pernelyg dideli laisvieji radikalai sukelia grandinines reakcijas, o laisvieji radikalai atskleidžia vis daugiau ir daugiau molekulinių jungčių. Tai gali sukelti ligas ir senstančias progresijas.
Oksidacinio streso biologiniai žymenys moterims, sergančioms endometrioze, yra didesni.
Manoma, kad šie žymekliai gali paskatinti endometriumu panašaus audinio augimą ir klijimą prie organų ir paviršių už gimdos. Vienas galimas būdas sumažinti oksidacinį stresą organizme yra padidinti antioksidantų kiekį jūsų dietoje.
Antioksidantai sustabdo ląstelių pažeidimą, kurį sukelia laisvieji radikalai. Vietoj laisvųjų radikalų, išsklaidančių kitą sveiką ląstelę (kuri savo ruožtu padidina laisvųjų radikalų kiekį), ji prideda antioksidantas. Antioksidantas neutralizuoja laisvą radikalą, sustabdydamas ląstelių pažeidimo grandininę reakciją.
Tyrėjai nustatė, kad moterims, sergančioms endometriozėmis, dietos metu yra mažai antioksidantų.
Vieno tyrimo metu moterys keturis mėnesius maitinosi antioksidantais. Po keturių mėnesių šių moterų kraujo žymekliai dėl oksidacinio streso buvo mažesni. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio antioksidantų, yra tie, kurių sudėtyje yra daug vitaminų A, C ir E.
Šiame tyrime dalyviai siekė 1050 μg vitamino A (150% rekomenduojamos dienos vertės), 500 mg vitamino C (660% rekomenduojamos dienos vertės) ir 20 mg vitamino E (133% RDA).
Geriausias būdas padidinti antioksidantų kiekį jūsų dietoje yra valgyti daugiau daržovių ir sveikų vaisių. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų (ypač daug vitaminų A, C ir E):
- Saldžioji bulvė
- Jautienos kepenys
- Špinatai
- Morkos
- Cantaloupe
- Pipirai
- Mangos
- Juodosios akies žirniai
- Apelsinai
- Migdolai
- Saulėgrąžų sėklos
- Kviečių gemalų aliejus
Jogurtas ir sūris: pieno produktai, skirti endometriozei
Tyrime, kuriame dalyvavo tik 70 000 moterų ir 1385 diagnozuotų endometriozės atvejų, nustatyta, kad moterys, vartojančios tris ar daugiau pieno maisto porcijų, 18 proc. Mažiau tikėtina, kad bus diagnozuota endometriozė, palyginti su moterimis, kurios pranešė tik apie dvi pieno rūšis porcijas per dieną.
Kodėl pieno produktai yra susiję su sumažėjusia endometriozės rizika? Ar tai yra pieno baltymas? Pieno riebalai? Ar tai gali būti maistinės medžiagos, dažniausiai randamos pieno produktuose, pvz., Kalcio ir vitamino D? Tai nežinoma.
Kalcio maisto produktai endometriozei
Jei kalcio kiekis pieno produktuose sumažina endometriozės riziką, jūsų pieno produktai nėra vienintelis pasirinkimas. Tai yra gera žinia tiems, kuriems yra alergija ar netoleravimas.
Nustatyta, kad kalcio suvartojimas mažina oksidacinį ir uždegiminį stresą organizme. Atsižvelgiant į tai, kad tiek oksidacinis, tiek uždegiminis stresas yra susijęs su endometriozė, dietos papildymas kalciu gali padėti sumažinti uždegimą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug kalcio, yra šie:
- Pieno produktai (ypač mozzarella, čederio sūris ir jogurtas)
- Sardinės
- Stiprintas alternatyvus pienas (pvz., Sojos, migdolų arba kokoso pieno)
- Stiprinta apelsinų sultys
- Lašiša, su kaulais
- Virta kalytė
Vitaminas D endometriozei
Tyrimai parodė, kad moterims, turinčioms mažesnį vitamino D kiekį, labiau tikėtina, kad pasireikš endometriozė. Tyrimai taip pat nustatė, kad mažas vitamino D lygis yra susijęs su nevaisingumu vyrams ir moterims.
Vienas tyrimas įvertino moterų vitamino D lygį, palyginti su jų santykine endometriozės rizika, rūšiuodamas moteris į penkias grupes. Jie nustatė, kad moterys, kurios buvo dedamos į aukščiausią kvintile (didžiausią vitamino D kiekį), 24 proc. Mažiau tikėtina, kad turi endometriozę, palyginti su mažiausiu kvintiliu.
Tačiau iki šiol nebuvo įrodyta, kad vitamino D papildų vartojimas ar valgymas su vitaminu D turtingais maisto produktais gali sumažinti endometriozės riziką. (Visais atvejais dieta nėra veiksmingas būdas padidinti vitamino D kiekį.)
Tiesą sakant, mažame dvigubai aklame klinikiniame tyrime moterims buvo skiriama 50 000 TV vitamino D kartą po chirurginio endometriozės gydymo. Moterų, vartojančių vitaminą D, skausmo lygis nebuvo žymiai sumažintas, palyginti su moterimis, kurios nesiima jokių papildų.
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip išbandyti savo vitamino D lygį, kad sužinotumėte, ar papildai tinka jums.
Magnio turtingas maistas
Moksliniai tyrimai parodė, kad moterims, kurioms trūksta magnio, labiau tikėtina, kad jiems pasireikš priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir yra nėštumo praradimas.
Ką apie magnio ir endometriozės ryšį? Vienas tyrimas parodė, kad moterims, turinčioms didesnį magnio turinčių maisto produktų suvartojimą, mažiau tikėtina, kad vėliau bus diagnozuota endometriozė.
Maistas, kurio sudėtyje yra magnio, yra:
- Migdolai
- Virti špinatai
- Ananasai
- Riešutai
- Juodos pupelės
- Kai kurie sustiprinti javai
Be glitimo dietos ir endometriozės
Ką valgysite, gali būti tokia pat svarbi, kaip ir tu neturite, ypač jei yra celiakija arba jautrumas be celiuliarioji glitimo. Glutenas yra kaltinamas daugeliu ligų ir sveikatos būklių, įskaitant nevaisingumą , tačiau mokslininkų bendruomenėje tai yra ginčytinas, kiek kaltinama ji nusipelno.
Ar gliukutui gali kilti problemų tiems, kurie serga endometriozėmis? Remiantis 11 000 moterų tyrimu, anksčiau atlikta celiacinė diagnostika padidino būsimos endometriozės diagnozės riziką.
Kitame tyrime buvo nagrinėjama, ar dietos be glitimo gali sumažinti skausmo simptomus moterims, kurioms yra endometriozė. (Šios moterys nebuvo diagnozuotos ar įtariamos dėl celiakijos ligos.) Moterys, kurios apibūdino su endometriozėmis susijusį skausmą kaip sunkią, 12 mėnesių buvo dedamos į glitimo neturinčią dietą.
Per 12 mėnesių trukmės stebėjimą 75 proc. Pranešė, kad žymiai sumažėjo skausmo balai. Nė viena iš moterų be glitimo neturinčios dietos patyrė skausmą.
Kaip ir visi šiame straipsnyje minimi tyrimai, skausmo sumažėjimas nereiškia, kad jų nėštumo lygis būtų didesnis. (Tai nebuvo nagrinėjama.) Tačiau tai įdomu apsvarstyti.
Jei norite išbandyti dietą be glitimo, įsitikinkite, kad gausite reikalingas maistines medžiagas. Gluteno neturintis savaime nereiškia sveiko. Iš tiesų daugelis be glitimo produktų yra tikrai nesveika.
Vengti endokrininės sistemos sutrikimų ir aplinkosaugos estrogenų
Kai kurie pesticidai, teršalai ir cheminės medžiagos, patenkančios į mūsų maisto produktus, yra žinomi endokrininės sistemos sutrikimais. Endokrininės sistemos sutrikimai yra cheminės medžiagos (tiek natūralios, tiek sintetinės), kurios veikia hormonų sistemas tiek gyvūnams, tiek žmonėms. Šie hormoniniai sutrikimai gali padidinti gimdymo defektų ir vėžio riziką, taip pat gali neigiamai veikti kūno reprodukcijos, imunologines ir neurologines sistemas.
Bendrojoje populiacijoje spermos kokybė mažėjo, o vyriškas nevaisingumas didėja. Įtariama, kad aplinkos veiksniai yra galimas šių nerimą keliančių tendencijų priežastis. Šiuo metu Nacionalinis sveikatos mokslų aplinkos institutas remia tyrimus, kuriuose nagrinėjamas galimas ryšys tarp endokrininės sistemos sutrikimų ir nevaisingumo, endometriozės ir kai kurių vėžio formų.
Aplinkosaugos estrogenai yra ypač svarbūs, kai kalbama apie endometriozę. Aplinkosaugos estrogenai apima xenoestrogenas, kurie yra chemikalai, kurie imituoja estrogeną organizme, ir fitoestrogenai, kurie yra estrogeno tipo junginiai, esantys maisto produktuose.
Endometriumo pažeidimai dėl estrogeno. Įtariamas estrogenų-mimikatorių poveikis padidina endometriozės išsivystymo ar būklės pablogėjimo riziką.
Kaip galite sumažinti aplinkos poveikio estrogenams poveikį?
- Venkite BPA pamušalu skardinių ir plastikų . Jei įmanoma, įsigykite šviežių arba pasirinkite maisto produktus, laikomus stiklinėje arba konteineriuose, kuriuose nėra BPA.
- Sumažinti sojos baltymų sunaudojimą . Sojoje yra fitoestrogenai. (Yra diskusijų apie tai, ar sojos yra geros ar blogos reprodukcinei sveikatai.)
- Venkite produkcijos, kuriai būdingas didelis pesticidų poveikis, ir, jei įmanoma, pasirinkite ekologišką . Norėdami gauti naujausią informaciją, pasikonsultuokite su Aplinkos darbo grupės "Nešvarios dešimtosios" sąrašu.
- Kruopščiai apsvarstykite savo dezodorantų ir kosmetikos pasirinkimą . Patikrinkite produktus, kuriuos naudojate Aplinkos darbo grupės "Skin Deep" svetainėje.
Iš "Verywell" žodis
Mitybos tyrimai ir endometriozė yra toli gražu neabejotina, nes šiuo metu nėra įrodymų, kad dietos keitimas padidins jūsų nėštumo tikimybę. Tačiau daugelis aukščiau išvardytų rekomendacijų buvo naudingos jūsų sveikatai apskritai.
Padaryti pakeitimus gerinant jūsų sveikatą gali suteikti jums jausmą kontroliuoti ir suteikti daugiau galimybių. Tuo pačiu metu, vykstant į tokį gyvenimo būdą, pasikeitus nepagrįstais lūkesčiais, gali atsirasti situacija, kai jūs sumažinsite visus puikius patobulinimus, kuriuos padarėte, jei negausite teigiamo nėštumo testo rezultatų taip greitai, kaip tikėjotės.
Jei nuspręsite laikytis visų pirmiau pateiktų rekomendacijų, atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai daryti bendrai sveikatai, o ne išimtinai.
> Šaltiniai:
> Hansenas S. S., Knudsen UB. "Endometriozė, dismenorėja ir dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 m. Liepos mėn .; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 gegužės 2 d.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Pieno maistas, kalcio, magnio, vitamino D kiekis ir endometriozė: būsimas kohortinis tyrimas. " Am J Epidemiol . 2013 m. Kovo 1 d.; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. "Epub" 2013 vasario 3 d.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dieta be glitimo: nauja strategija, susijusi su skaustais endometriozės simptomais? " Minerva Chir . 2012 m. Gruodžio mėn .; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Moterys su endometriozėmis pagerino savo periferinius antioksidacinius žymenis, taikydamos aukštą antioksidacinę dietą. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 m. Gegužės 28 d., 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Endometriozės rizika 11 000 moterų, turinčių celiakija. " Hum Reprod . 2011 m. Spalio 26 d. (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. "Epub" 2011 rugpjūčio 12 d.