Slaugos motinos mityba ir greitas sveikus maistas
Žindymo ir valgymo teisė
Atsakymas į seną nerimą dėl to, kokius maisto produktus jūs turėtumėte valgyti ( ar nevalgyti ), kai maitinate krūtimi, yra pilnas mitų ir senų žmonų pasakų. Daug moterų yra susirūpinęs dėl to, kad krūtimi maitinančioms motinoms yra per daug mitybos taisyklių ir apribojimų. Galbūt bus baisu manyti, kad negalėsite pakankamai valgyti savo kūdikio, ar gali atrodyti, kad turite atsisakyti per daug maisto produktų, kurie jums patinka.
Pakanka, kad kai kurios moterys du kartus galvotų apie maitinimą krūtimi.
Tiesa ta, kad tikrai nėra labai daug taisyklių ir apribojimų kūdikiams maitinančioms motinoms. Be to, reikalaujama apie 500 papildomų kalorijų per dieną , jūs galite gana daug valgyti ką nors ir viską, ko norite, be abejonės, saikingai.
Taigi tada, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kai maitinate krūtimi, kas iš tiesų yra "teisinga" maitinimo krūtimi dieta , ir kaip jūs galėtumėte tinkamai atsižvelgti į sveikų maisto pasirinkimą šiuose išblaškytose dienose kaip užimta nauja mama?
Nesijaudinkite apie tobulą
Šiais laikais turite galvoti apie daugybę kitų dalykų. Nėra reikalo pabrėžti, kad turėtumėte tobulą mitybą gausiai krūtimi aprūpinti pienu . Jūsų kūnas yra pasiruošęs (nepriklausomai nuo to, ką valgote), kad jūsų kūdikiui ( arba kūdikiams) būtų pakankamai pieno . Tai sakydamas, vis tiek svarbu gerai valgyti, kad jūsų kūnas ir jūsų motinos pienas būtų daug maistinių medžiagų .
Kaip gauti jūsų kūno poreikius turinčių maisto medžiagų
Jūs galite toliau vartoti savo gimdos kaklelio vitaminą, kai maitinate krūtimi, tačiau dauguma jūsų maistinių medžiagų turėtų būti iš jūsų valgomų maisto produktų. Taip, jūsų kūnas turi puikų maistinių medžiagų saugojimo sistemą tiems laikams, kai jūs nevalgote taip gerai, bet jūs turite pateikti savo kūną faktines maistingąsias medžiagas laikyti.
Norėdami tai padaryti, pabandykite valgyti gerai supakuotą - ne "tobulą" - maistą kiek įmanoma dažniau.
Nėra vienintelės ir vienintelės krūtimi maitinančios dietos, kurias turite laikytis. Motinos visame pasaulyje valgyti maisto produktus, kurie yra jų kultūros dalis, ir dauguma jų vaikams gali suteikti sveiką motinos pieną. Taigi galite ir toliau valgyti tuos kultūrinius maisto produktus, kuriuos jūs naudojote, tačiau nepamirškite, kad svarbu valgyti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažai cukraus, kofeino, riebalų ir druskos. Sutelkite dėmesį į maisto produktus, kurių sudėtyje yra geležies (mėsos, tamsiai žaliosios žalumynai, brokoliai, pupelės) ir daug skaidulų (sveiki grūdai, džiovinti vaisiai, daržovės, pupelės). Šie maisto produktai jūsų kūno stiprumą, kai jūs žindote.
Jei esate vegetaras ar veganas arba turite medicininę problemą, pvz., Geležies stokos anemiją, gali prireikti papildomų vitaminų ar papildų . Pasitarkite su savo gydytoju apie savo padėtį, kad sužinotumėte, ko jums reikia papildyti savo kasdienine dieta, kad ji būtų visapusiškesnė ir sveika.
Kaip tinkamai valgyti tiesiai į tavo dieną: 8 patarimai, kaip greitai maitinti maistą
Jūs galite pajusti visiškai suvartojamą, laiko ir energijos išmintingą savo vaidmenį kaip krūtimi maitinančią mamą . Sunku įsivaizduoti, kad jūs pajusite bet kurią akimirką tą pačią dieną, bet tikrai lengva į sveiką maistą įtraukti į paveikslėlį.
Štai keletas idėjų:
- Į pusryčius į savo grūdus įpilkite tam tikrų uogų arba išmeskite tam tikrus džiovintus vaisius ir granolę į mažo riebumo jogurtą. Jei esate bambuko meilužis, pridėkite šiek tiek supjaustytų paprikų ir morkų prie savo grietinėlės sūrio arba virškinkite jį su varšku.
- Pietų ar vakarienės metu į salotas pridėti pupelių ir žirnių.
- Visada laikykite šaldytuve paruoštus daržoves. Jūs galite valgyti juos žaliavomis arba pamerkti juos į salotų padažu. Dauguma parduotuvių parduoda daugybę iš anksto supjaustytų veggių. Geriausias dalykas yra ta, kad visą dieną galite užsisakyti tokius užkandžius arba greitai paruošti salotas. Jei nenorite iš anksto supjaustytų daržovių, nedelsdami atlikite darbą netrukus po to, kai grįšite iš parduotuvės namo, todėl jie yra pasirengę eiti, kai jiems labiausiai reikia. Vakarienei jūs galite ištirpinti sūrius ant daržovių.
- Jei turite eiti į "Dunkin 'Donuts" arba "Starbucks", vietoj spurgų eikite į sėleną ir kepkite kofeinu .
- Puikus būdas aplenkti keletą baltymų ir skaidulų į savo mitybą yra su takų mišiniu. Trail mišinys paprastai yra riešutų ir džiovintų vaisių derinys. Jūs galite net pridėti šiek tiek tamsaus šokolado į mišinį; tai gerai tau.
- Supjaustykite kai kuriuos vaisius ir pamerkite į jogurtą skaniai ir sveikai užkandžiai.
- Šaldytuve laikykite keletą kietų virtų kiaušinių. Galite greitai greitai patraukti gerą baltos spalvos smūgį.
- Jaustis kaip vaikas ir turėtumėte sumuštinį su žemės riešutmedžio sviestu už visą grūdų duoną. Jis jus užpildys kelias valandas, suteiks jums sveiką energijos dozę.
Valgyk savo vaisius ir daržoves
Svarbu valgyti daug vaisių ir daržovių. Švieži vaisiai ir daržovės puikiai tinka, tačiau gerai, jei valgyti sušaldytą versiją, jei nėra šviežių. Obuoliai yra puikus budėjimo režimas, nes juos galite rasti ištisus metus.
Pasilik. Hidratuotas
Nepamirškite kasdien gerti bent aštuonis stiklines vandens . Jūsų kūnas yra sudarytas iš maždaug 55% vandens, o vanduo vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjime veikti. Jei nesate pakankamai geri, galite jausti pavargę , galvos svaigimą ar net galvos skausmą . Jei jums reikia pertraukos nuo vandens, stiklinė mažai riebaus pieno yra turtinga maistinėmis medžiagomis ir gali jus gerokai padidinti.
Laikykitės savo virtuvės spintelių, kuriose yra šių daiktų
- Konservai: vandeniu supakuoti vaisiai (vengti lengvų ar sunkių sirupų), daržovės (žirniai, kukurūzai, pomidorai), pupos (visos rūšys puikios salotoms) ir sriubos
- Džiovinti vaisiai: razinos , spanguolės, obuoliai
- Sveiki grūdai: grūdai ( įskaitant didžiulį maitinimą krūtimi maistu, avižiniai dribsniai ), makaronus, ryžius ir mažus arba sumažėjusius riebalų krekingo produktus.
- Riešutai, pupelės ir sėklos: saulėgrąžų sėklos (lengviau, jas nusipirkite jau pagamintus iš salotų), sezamų sėklų (virkite su jais, kad pridėtumėte skonį ir jaudulį), migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutų sviestas ir migdolų sviestas
- Sveiki aliejai: rapsai, negrynaisiais alyvmedžiais, linų sėmenimis, sezamu, graikiniais riešutais, žemės riešutu ir vynuogių sode
Tiesiog darykite viską
Laikykite šiuos maisto produktus ant rankų ir turite svečius užkandžius, kurie yra lengvai prieinami, kai esate alkanas. Stenkitės, kad sveiki daiktai būtų įtraukti į jūsų kasdienę mitybą, o ne stresą. Jei jaučiate kaltinimą, kad vieną dieną turėjote šiek tiek per daug negeraus maisto , pabandykite nesijaudinti. Atminkite, kad jūs galite vartoti beveik viską, ko norite moderuotai.
Pasikalbėkite su draugu, kuris yra maitinamas krūtimi, arba paskambinkite karšta linija dėl krūtimi, jei jums reikalinga kito žindyvio mama. Ir jei esate tikrai susirūpinę, paskambinkite savo gydytojui arba mitybos specialistui. Jie gali įvertinti, ką valgote, ir padėkite jums parengti planą, kad galėtumėte gerai jaustis apie savo mitybą, kai maitinate krūtimi.
Šaltiniai:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Žindymas Medicinos profesijos vadovas septintoji versija. Mosby.
Riordanas J. ir Wambach K. (2014). Žindymas ir Žmonių žindymas Ketvirtasis leidimas. Jonesas ir Bartlett mokymasis.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Suprasti "Nutrition Edition" keturioliktą leidimą. Cengage Learning.
Atnaujinta Donna Murray