Ką valgyti, kai esate maitinimas krūtimi

Maistas riboti arba išvengti

Kaip maitinanti krūtimi mama , galite valgyti viską, ką nori. Jei turite bendrą sveiką ir gerai subalansuotą mitybą , tuomet nereikės nustoti valgyti jokio maisto, kurį patiria tik todėl, kad maitinate krūtimi. Žinoma, dabar natūralu nerimauti dėl savo dietos , kai vaikui gaminat pieną . Geros naujienos yra tai, kad yra tik keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, kol maitinate krūtimi .

Ką nevalgyti (ar gerti), kai esate maitinimas krūtimi

Nors jūs galite maitinti krūtimi beveik viską, bet jūs turite apriboti savo kūdikio slaugymą. Štai šešių tipų maisto produktai, kuriuos turėtumėte apriboti arba visiškai išvengti, kol atsigausite savo vaiką iš krūtinės .

1. Alkoholis: kai geriate alkoholį, jis keliauja per savo kūną ir į motinos pieną. Gerai, jei vos vieną kartą, vyno su pietumis ar gėrimu ar du su draugais. Tačiau, jei turite daugiau nei vienkartinį gėrimą, tai gali ne tik sumažinti krūties pieno tiekimą ir paveikti jūsų nuleistą refleksą , bet taip pat gali pasiekti kūdikį per pieną. Pakartotinis alkoholio vartojimas per motinos pieną gali būti labai pavojingas jūsų vaiko sveikatai ir vystymuisi.
2. Jūros gėrybės, kurių sudėtyje yra daug gyvsidabrio: jei dietoje sunaudo per daug gyvsidabrio, tai gali sukelti problemų, susijusių su jūsų kūdikio nervų sistemos vystymusi. Gyvsidabris randamas žuvyje, o kai kurios žuvys, tokios kaip rykliai, durklažuvės, ilgapelekiai tunai ir karališkoji skumbrė, turi daugiau gyvsidabrio nei kitos žuvys. Tačiau vien dėl to, kad kai kuriose žuvyse daugiau gyvsidabrio nei kiti, tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte visiškai valgyti žuvų, kai maitinate krūtimi . Žuvis ir kiti jūros gėrybių tipai yra svarbus baltymų, dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis . Taigi, venkite tų, kurie turi didesnę gyvsidabrio koncentraciją, bet maždaug 2 ar 3 kartus per savaitę mėgaukitės saugesnėmis jūros gėrybių pasirinktimis, pvz., Lašiša, pilkais, tilapija, plekšniais, šamas, krevetėmis, šukutėsis ir krabais.

1. Maistas ir gėrimai su kofeinu: Gerai, kad kiekvieną dieną yra vienas ar du puodeliai kavos ar kito gėrimo, kuriame yra kofeino. Tačiau nepamirškite, kad jei vartojate per daug daugiau, tai gali sumažinti motinos pieno kiekį. Kofeinas yra kita medžiaga, kuri patenka į jūsų motinos pieną , o per didelis kofeinas gali sukelti nervingumą, dirglumą, miego sutrikimus ir kūdikio simptomus. Taip pat ne tik kavos. Kofeinas taip pat gali būti arbatoje, soda ir šokoladas. Taigi, jei turite keletą puodelių kavos, soda ir šokoladas, kofeinas gali greitai susilyginti net ir net suprasdamas.

1. Riebios mėsos ir keptų maisto produktų: bekonas, dešra, karšto šuo, giliai keptas maistas ir šaltas gabalai yra daug sočiųjų riebalų ir druskos. Šie maistiniai maistiniai produktai jums nereikia maitinant krūtimi . Be to, jie gali sukelti svorio padidėjimą. Tai tikrai gerai, kad šiek tiek, bet ne perdozuoti.
2. Neišmetimo maistas: saldainiai, saldumynai ir desertai skonis puikiai, bet jūs turėtumėte juos tik vieną kartą. Šios priemonės yra tiesiog tuščios kalorijos . Jie nėra tokie sveiko kalorijų kiekiai, kuriuos reikia maitinti krūtimi . Kiekvieną kartą dažnai galite mėgautis žetonais, slapukais ir ledais, bet raktas yra moderavimas. Jūs neturėtumėte siekti šių kaip jūsų eiti į kasdieninius užkandžius.
3. Tam tikri žolės ir prieskoniai. Manoma, kad kai kurie prieskoniai ir žolelės mažina motinos pieno pasiūlą ir padeda išbristi motinos pieną moterims, kurioms kūdikis nėra maitinamas krūtimi, ir jaunesniems. Naudojant truputį šių žolelių ir prieskonių, skirtų jūsų maistui, nekils jokių problemų. Tačiau, jei jūs naudojate šalavijas, rozmarinas, čiobrelių, miežėlio, pipirmėtės ir petražolių dideliais kiekiais, galite pamatyti, kad jūsų pieno tiekimas panirtas .

"Verywell" žodis

Moterys visame pasaulyje gamina vaikams aukštos kokybės pieną visoms dietoms.

Jums nereikės puikiai valgyti, kad būtų užtikrintas sveiką motinos pieno tiekimas . Taigi, nors jūs norite pabandyti valgyti subalansuotą mitybą, nepasiklaupite, jei nesate geriausias valgytojas. Atlikite tai, ką galite padaryti, norėdami gauti kiekvieną dieną reikalingas kalorijas ir pabandykite kiek įmanoma apriboti arba išvengti aukščiau nurodytų maisto produktų. Jūs netgi galite toliau vartoti savo prenatalinį vitaminą, kad galėtumėte gauti tuos papildomus vitaminus ir maistines medžiagas, kurių jums reikia. Žinoma, jei esate susirūpinę dėl savo dietos ar turite kokių nors klausimų, pasikalbėkite su savo gydytoju.

> Šaltiniai:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Politikos pareiškimas. Žindymas ir žmogaus pieno vartojimas.

> Skyrius > apie krūtų maitinimą. 2012. Pediatrija , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Aštuntosios leidimo medicinos darbuotojams vadovas. Elsevier sveikatos mokslų. 2015 m.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Breastfeeding Medicine akademija. ABM klinikinis protokolas Nr. 21: rekomendacijos dėl maitinimo krūtimi ir medžiagų ar medžiagų vartojimo sutrikimų, peržiūrėtos 2015 m. Žindyvės medicina. 2015 m. Balandžio 1 d.; 10 (3): 135-41.

> JAV Žemės ūkio departamentas. Mitybos poreikiai, nors ir krūtimi. PasirinkiteMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-brearfeeding-nutritional-needs. Atnaujinta 2016 m. Sausio 7 d.