Kaip pridėti alyvuogių į jūsų dietą, kad padidintumėte krūties pieno tiekimą
Ar galima valgyti avižų ar avižinių dribsnių, kad galėtumėte pagaminti daugiau krūties pieno?
Avižos yra sveiki grūdai. Jie maistingi, jie teikia daugybę naudos sveikatai. Avižos taip pat yra vienas iš populiariausių maisto produktų, kuriuos krūtimi maitina mamos, kad būtų pagaminta daugiau pieno ir palaikoma žindyvė . Avižos ir avižiniai produktai yra puikus sveikos maitinimo krūtimi maistas, nes jie turi daug teigiamų rezultatų slaugančioms motinoms.
Avižiniai vaistai, skirti maitinti krūtimi
- Avižos yra daug mitybos. Avižose yra baltymų, vitaminų ir mineralų. Jie yra daug geležies, cinko, mangano ir kalcio. Jie yra puikus tirpių pluoštų šaltinis. Be to, jose yra vitaminų B, kurie padeda didinti energiją, pakelti nuotaiką ir kovoti su išsekimu, nerimu, stresu ir depresija.
- Avižos yra saponinų. Saponinai yra medžiaga, galinti teigiamai paveikti hormonus, susijusius su motinos pieno gamyba.
- Avižose yra augalų estrogenų. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra augalų estrogenų, yra susiję su pieno liaukų stimuliavimu ir didesniu pieno gamyba.
- Beta gliukanas randamas avižose. Beta-gliukanas yra tam tikras pluoštas, kuris, kaip manoma, padidina žindančių hormonų prolaktino kiekį . Didesnis prolaktino kiekis gali turėti teigiamą poveikį motinos pieno gamybai.
Kaip pridėti avižų prie dietos
Avižos yra plačiai prieinamos, todėl jas greitai ir lengvai galima paruošti įvairiais būdais.
Jūs galite gaminti savo užkandžius ir patiekalus su avižomis arba įsigyti produktus, kuriuose jau yra avižų. Nuo pusryčių iki pietų užkandžių iki desertų lengva pridėti avižų ir avižų produktus į savo kasdienę maitinimą krūtimi.
- Avižiniai dribsniai (košė): valgomasis avižiniai dribsniai yra populiariausias būdas pridėti avižų prie dietos. Daugelis moterų teigia, kad pastebi padidėjusį motinos pieno kiekį, pridedant tik vieną avižinių dribsnių per dieną. Lėtas virti senovinės avižiniai dribsniai yra geresni už trumpąją avižinių dribsnių.
- Avižiniai daryklos arbata. Norėdami pagaminti avižinių arbatų arbatą, užpilkite 1 puodelio verdančio vandens per avižinių dribsnių arbatinį šaukštelį. Tada pridėkite cinamono ir medaus pagal savo skonį. Jūs netgi galite pridėti maitinančių krūtimi žolelių , tokių kaip lazdele ar pankolių , kad suteiktumėte papildomą pieno priesmę.
- Avižiniai bandeliai: kepkite skanių avižinių bandelių partiją. Jie puikiai tinka pusryčiams ar popietėms.
- Avižiniai barai: pasimėgaukite granolos baru arba naminių avižinių baru pietumis ar užkandžiu.
- Sriubos avižos: vietoj ryžių arba makaronų į savo sriubą pridėti keletą avižų. Avižinė sriuba yra šilta ir sveika pusryčių ar vakarienės parinktis.
- Duonos kepta avižų. Į duonos tešlą įpilkite avižų arba nusipirkite duonos keptuvę, pagamintą iš avižų. Rytus galite skrudinti avižų duoną, naudokitės sumuštiniais po pietų arba valgykite vakarienę vakarais.
- Avižiniai dribsniai ir žindymo slapukai. Nenuostabu, kad avižos yra vienintelis žindymo slapukų ingredientas. Nesvarbu, ar pridėsite kitus galaktagogus, avižiniai dribsniai padarys puikų užkandį ar desertą.
Kas yra avižų šiaudai?
Avižiniai šiaudai yra avižų priedas, pagamintas iš Avena sativa augalo sėklų ir lapų. Jis yra tiekiamas kaip kapsulė, tinktūra, milteliai, ar šiaudai, kurie buvo supjaustyti ir išsijoti.
Alyvuogių valgymas su glitimo alergija
Visa avižų sudėtyje nėra glitimo. Paprastai jie net toleruoja net celiakija. Tačiau kai kurios avižos yra perdirbamos kartu su kviečių produktais arba kartu su kituose produktuose. Jei turite alergiją glitimo, atidžiai patikrinkite avižų produktų etiketes. Turėtumėte įsigyti tik grynų avižų, kurių sudėtyje yra glitimo, arba avižų, kurių sudėtyje yra be glitimo, įsigyti.
Ar avižos sukelia bet kokį šalutinį poveikį?
Avižos laikomos saugia ir sveikia jūsų dietos dalimi. Nėra žinomo šalutinio poveikio ir jokios žinomos vaistų sąveikos, susijusios su avižomis.
Papildomos avižų naudos sveikatai
- Avižos yra naudingos širdžiai. Tyrimai rodo, kad avižose esantis beta-gliukano pluoštas gali sumažinti cholesterolio kiekį.
- Manoma, kad avižas padeda sumažinti kraujospūdį.
- Avižos gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje tol, kol nepersidengsite per daug cukraus.
- Saldžiosios avižos yra patenkinamos. Jie užpildo jus ir netrukdo jus vėl alkani.
- Oda, pridėta prie drėkinamojo losjono ir vonios produktų, gali padėti nuraminti odos, kuri kenčia nuo odos ligų, pvz., Egzemos ir psoriazės, niežėjusią odą.
- Avižos yra šilti, atsipalaidavę ir jaukūs.
Šaltiniai
Bown, Deni. Vaistažolių. Barnes & Noble Books. Niujorkas. 2001 m.
Humphrey, Sheila. Slaugos motinos žolė. "Fairview Press". Minneapolis. 2003 m.
Jacobsonas, Hilary. Motinos maistas. "Rosalind Press". 2007 m
Moll, Jennifer, PharmD. Ar valgant avižinius padeda sumažinti savo cholesterolio kiekį? Cholesterolis.About.Com. 2014 m.
Singh, R., De, S., Belkheir, A. Avena sativa (avižos), potencialus neutracinis ir terapinis agentas: apžvalga. Kritiškos apžvalgos maisto moksle ir mityba. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Suprasti "Mitybos leidimas", keturiolikta leidimas. Cengage Learning. 2015 m.