Jūsų motinos pienas yra sudarytas iš apie 90 procentų vandens . Taigi, kai maitinate krūtimi , svarbu kiekvieną dieną gerti daug skysčių. Gana pakankamai vandens ar kitų skysčių gėrimas taps sveika ir hidratuojama. Tai taip pat padės jums paruošti ir išlaikyti jūsų motinos pieno tiekimą .
Kiek daug vandens turėtum gerti kiekvieną dieną, kai esate maitinimas krūtimi?
Motinos maitinimas krūtimi per parą turėtų gerti maždaug 6-8 stiklines vandens ar kitų gėrimų be kaulų.
Turėtumėte gerti pakankamai vandens, kad nebūtumėte ištroškę. Skurdas yra jūsų kūno būdas sakyti, kad jums reikia gerti daugiau, todėl stenkitės atkreipti dėmesį į savo kūną. Karštu oru, kai jūsų fiziškai aktyvesnis, būsite labiau ištroškęs ir turėtumėte gerti daugiau. Bet apskritai, kol jūsų geriamasis numalšys troškulį, turėtumėte būti gerai.
Kaip gauti pakankamai vandens ar kitų skysčių kiekvieną dieną
Gali būti sunku stebėti, kiek vandens jūs geriate, kai esate užimta nauja mama. Geras būdas gauti pakankamai yra ką nors gerti kiekvieną kartą, kai maitinate krūtimi kūdikį. Jūsų naujagimiui maitinti krūtimi reikia maždaug 8-12 kartų per dieną . Taigi, prieš valgį arba po jo, turite valgyti stiklines vandens. Arba pripilkite vandens ar kito gėrimo talpyklą, kad galėtumėte miegoti, kol esate slauga. Tokiu būdu jūs tikrai įsivaizduosite, ko jums reikia. Jūs taip pat galite pasiimti su savimi vandens butelį kelyje.
Laikykite jį vystyklų maišelyje arba vežimėlio krepšyje. Naudodami vandenį, jūs galėsite greitai jį patraukti, kai būsite ištroškęs, ir jūs visada gausite pakankamai skysčių per dieną.
Kokie gėrimai turėtų būti maitinant krūtimi mama?
Vanduo visada yra geras pasirinkimas. Tai be cukraus, be kofeino, lengvai prieinama ir galite mėgautis bet kokia temperatūra.
Be to, jei norite pakeisti, galite lengvai skonio vandeniu su citrinomis ar kitais vaisiais. Žinoma, jūs neturite apsiriboti tik vandeniu. Jūs galite gauti savo kasdienį skysčių tiekimą iš daugybės įvairių šaltinių, įskaitant:
- Mažas riebalų kiekis ar be riebaus pieno
- Vaisių sultys
- Daržovių sultys
- Reguliari ar kofeinine kava
- Slaugos arbatos
- Juoda arbata
- Žalioji arbata
- Šalta arbata
- Limonadas
- Soda, kurios sudėtyje nėra kofeino
- Sriuba
Ar galite gerti kofeino ir cukraus gėrimus?
Geriausia, jei tinka, su gėrimais be kofeino ir be cukraus. Tačiau jūs neturite atimti iš to, ką norite, tik todėl, kad žindote. Gerai, kad turėtumėte puodelio (arba du) kavos ar kartais soda. Tiesiog nepersistenkite. Pabandykite apriboti gėrimus, kurių sudėtyje yra daug cukraus ar kofeino, iki maždaug vienos ar dviejų per dieną.
Ženklai, kad negerai pakankamai vandens
Jei negeria pakankamai skysčių, galite tapti dehidratuota. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą ir krūties pieno kiekio sumažėjimą . Jei kyla kokių nors iš toliau išvardytų simptomų, tikriausiai geriate pakankamai vandens ar kitų skysčių.
- Skurdas
- Sausa burna
- Tamsiai spalvos šlapimas
- Minkštimas dažniau
- Galvos svaigimas
- Silpnumas
- Nuovargis
- Galvos skausmas
Ar turite valgyti karvės pieną pieno gamybai?
Nebereikia gerti pieno pieno.
Jei jums patinka gerti karvės pieną, tai puikus kalcio šaltinis. Kalcis yra būtinas mineralas ir dalis sveikos mitybos , ypač kai maitinate krūtimi. Tačiau, jei jums nepatinka karvės pieno skonis, neturite priversti save gerti. Jūs galite gauti pakankamai kalcio savo dienos racione per kai kuriuos valgius. Sūris, jogurtas, apelsinų sultys ir žaliosios lapinės daržovės yra kiti geri kalcio šaltiniai.
Ar galima gerti per daug vandens?
Nors svarbu gerti pakankamai vandens, nereikia eiti už borto. Geriam daugiau nei 6-8 stiklines vandens ar kitų gėrimų per parą nepadės pagirdyti daugiau motinos pieno ar suteikti papildomos naudos.
Iš tiesų, tyrimai rodo, kad geriamojo vandens perteklius gali sumažinti krūties pieno tiekimą, be to, jis gali jus užpildyti. Skysčių užpildymas gali sumažinti badą ir neleisti jums valgyti pakankamai maisto, kad gautų jums reikalingas kalorijas ir maistines medžiagas.
> Šaltiniai:
> Amerikos pediatrijos akademija. Naujos motinos vadovas maitinimui krūtimi. Bantam Books. Niujorkas. 2011 m.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Papildomų skysčių poveikis žmogaus pieno gamybai. Pediatrijos žurnalas. 1985 vasario 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas, medicininės profesijos vadovo aštuntasis leidimas. Elsevier sveikatos mokslų. 2015 m.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Papildomos skysčių maitinančioms motinoms pieno gamybai didinti. Kočanės biblioteka. 2014 m. Sausio 1 d.