Kiek papildomų kalorijų jums reikia kiekvieną dieną?
Apskritai, jei nesate nėščia ar maitinate krūtimi , kiekvieną dieną valgykite nuo 1800 iki 2000 kalorijų. Šis skaičius priklauso nuo jūsų aukščio, svorio ir aktyvumo lygio.
Nors esate nėščia, paprastai rekomenduojama papildomai skirti 300 kalorijų per dieną. Tada, kai jūsų vaikas gimsta ir pradėsite maitinti krūtimi, turėsite pridėti šiek tiek daugiau, nes motinos pienui reikia daugiau energijos.
Jei esate slauga vieno vaiko, kiekvieną dieną turėtumėte vartoti maždaug nuo 2200 iki 2500 kalorijų. Kai sergate naujagimius nuo 8 iki 12 kartų per parą , jūsų kūnas reikės šių papildomų kalorijų. Vėliau, kai jūsų vaikas yra vyresnis , valgyti kietą maistą ir maitinant krūtimi rečiau, jums nereikės valgyti tiek daug.
Jei esate cukrinis diabetas , paauglių mama , vegetaras ar veganai , žindote daugiau nei vieną vaiką arba maitinate krūtimi esant nėštumui, turėsite specialių mitybos poreikių. Jei patekote į vieną iš šių kategorijų, turėtumėte pamatyti savo gydytoją, dietologą ar registruotą dietologą. Šie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali padėti planuoti dietą, kurioje yra visos kalorijos ir maistinės medžiagos, reikalingos, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų sveiki.
Ar papildomos kalorijos sukelia svorio padidėjimą?
Papildomos kalorijos, kurias reikia maitinti krūtimi, neleis jums priaugti svorio, kol valgysite tinkamą maistą.
Kadangi jūsų kūnas gamina motinos pieną, jis sušvelnins tas papildomas kalorijas. Jei valgysite sveiką ir gerai subalansuotą mitybą , greičiausiai palaipsniui prarandate nėštumo svorį. Tačiau, jei pridedate papildomas kasdienes kalorijas valgydami netinkamus maisto produktus, pyragaičius ir riebus maistą, svoris atsiranda daug lėčiau - ir jūs netgi galite svorio.
Greitas maistas suteikia tik tuščias kalorijas , o ne maistines medžiagas, kurias reikia jūsų kūnui.
Ar galite sumažinti kalorijas, kad prarasti svorį?
Daugelis moterų nerimauja dėl to, kaip jie praranda svorį po to, kai kūdikis gimsta . Svarbu prisiminti, kad, kai maitinate krūtimi, jūs neturėtumėte mažinti kiekvieną dieną sunaudotų kalorijų skaičiaus, kad bandytų prarasti nėštumo svorį, nebent gydytojas specialiai pasakė tai daryti dėl medicininių priežasčių. Skystos dietos, svorio netekimo tabletės arba ilgalaikis maisto nevalgymas gali pakenkti jūsų sveikatai ir gali pakenkti jūsų pieno kiekiui .
Labiau sveikiau palaipsniui numesti svorio. Atminkite, kad prireikė devynis mėnesius, kad galėtumėte suvartoti kūdikio svorį, todėl įsitikinkite, kad suteikėte sau bent jau tiek laiko, kad jį prarastumėte. Būti tikroviška su savo tikslais. Sveikas maistas ir įprasti vartojimo įpročiai gali padėti saugiai prarasti svorį ir sugrįžti į formą. Tiesiog būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kol pradėsite mankštintis.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos akademija. Naujos motinos vadovas maitinimui krūtimi. Bantam Books. Niujorkas. 2011 m.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Medicinos profesijos vadovas septintoji versija. Mosby. 2011 m.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Galutinė krūtimi maitinanti atsakymų knyga. Trijų upių spauda. Niujorkas. 2006 m.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. Mitybos poreikiai, nors ir krūtimi. PasirinkiteMyPlate.gov. Pasiekta 2013 m. Vasario 8 d .: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Suprasti mitybos penktą leidimą. West Publishing Company. Niujorkas. 1990 m.