Jūs galite išgirsti ar skaityti daug apie valgymą, kai maitinate krūtimi . Žinoma, jūs norite pabandyti valgyti gerai subalansuotą mitybą kiek įmanoma. Sveikas maistas vartojimas suteikia jums mitybą, kurią reikia išgydyti nuo gimdymo, kovoti su šia nauja mamos nuovargiu ir sukurti visą savo pieno tiekimą motinai . Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite puikiai valgyti kiekvieną minutės dieną.
Jūs neturite atsisakyti viso to, kad patinka ir užkandžiai, kuriuos myliu, nes maitinate krūtimi . Gerai, kad turėtumėte greito maisto, bet, kaip ir viskas, tiesiog nenorite per daug išvalyti.
Kaip gauti kalorijas, kurių reikia padaryti krūties pieno
Jūsų kūnas naudoja energiją krūties pienui gaminti . Ši energija gaunama iš valgomų maisto produktų kalorijų. Krūtimi maitinanti mama kiekvieną dieną turi vartoti papildomų kalorijų sveikos maitinimo krūtimi metu . Gali atrodyti, kad valgote spurgą, arba kai kurie slapukai gali padėti jums gauti daugiau kalorijų, kai maitinate krūtimi, tačiau tai yra tuščios kalorijos. Kalorijos, kurias gaunate iš saldumynų, pyragaičių ir greito maisto, nėra tokie patys kaip jūs gaunate iš sveikų maisto produktų. Taigi, nors gerai, kad dienos metu būtų šiek tiek tuščių kalorijų, jūs norėtumėte daryti viską, kad gautumėte didžiąją dalį savo kalorijų iš maisto produktų, kurie suteikia jums energijos, reikalingos motinai pieno ir sveikatai.
Maisto produktai su tuščiomis kalorijomis
Tuščios kalorijos maisto produktai yra daug nesveiko riebalų ir cukraus. Tai yra šokoladas, saldainiai, pyragaičiai, spurgos, traškučiai, pyragaičiai, kepta vištiena, bekonas, dešra, šalti gabalai, pica, ledai, karšto šunys, sviestas ir riebus sūris. Šie maisto produktai gali skonis geras, ir jie paprastai yra lengviau patraukti, kai esate pavargę ar užsiėmę, tačiau jie užpildo jus, nepateikiant kūnui jokių sveikų maistinių medžiagų, kurių reikia.
Sveikesnių užkandžių pasirinkimas
Jei norite išlaikyti sveikesnius užkandžių pasirinkimus jūsų namuose, lengviau praleisti šiukšlių. Jei turite daugybę skanių ir sveikų skanėstų, paruoštų ir paruoštų, jie bus taip pat lengva patraukti, kai esate užsiėmęs ir alkanas, kaip tokio žetonų ar šokolado baras. Čia pateikiami keli dalykai, kuriuos galite paruošti ir laukti savo virtuvėje, kai trokštate greitai užkandžių.
- Pjaustyk daržoves
- Šviežias vaisius
- Riešutai
- Sėklos
- Saldieji griezi krekeriai
- Mažas riebalų sūris
- Jogurtas
- Džiovinti vaisiai
- Kibirkštinis pūstukas
- Ryžių pyragai
- Takas mišinys
Tuščios kalorijų gėrimai
Kiti gaivieji gėrimai, tokie kaip soda, sportiniai gėrimai ir vaisių gėrimai, yra kitas tuščias kalorijas šaltinis. Jums nereikia jų visapusiškai išvengti, tačiau gera idėja yra apriboti kiekį cukraus, kurį vartojate per savo gėrimus. Gera alternatyva yra vanduo, karšta arbata, ledo arbata, limonadas ir mažai riebalų arba be riebalų pienas.
Padaryk savo saldžią garbę
Jei norite virti ar kepinti, galite patiekalais ir desertais padaryti žindymo metu pasisukant. Naudodami pieno gamybos ingredientus, tokius kaip avižiniai dribsniai , imbieras ar migdolus, galite pavalgyti saldųjį valgį į maitinančią maitinimą superkordą . Žindymo knygose ar internete galite rasti receptų laktacijos slapukams, barams, gėrimams, bandelėms ir kt.
Per daug neskubaus maisto pavojus
Jūs neturite atimti iš savo mėgstamiausių gydymo, kai jūs maitinate krūtimi, bet jūs taip pat neturėtumėte to pervertinti. Tuščios kalorijų turinčios maisto pernelyg išsibarstymas gali paveikti visą jūsų sveikatą, sukelti svorio padidėjimą, taip pat gali sukelti diabeto ar kitų su sveikata susijusių sunkumų. Ir nepamirškite, jei nėštumo ir maitinimo krūtimi turėsite daug papildomo svorio, nes jūs laikote licenciją valgyti viską, kas yra akyse, įskaitant toną šiukšlių, tai tik daugiau jūs turite prarasti po to, kai nuvalysite savo vaiką . Taigi, neabejotinai mėgaukitės gydymu dabar ir tada, bet pabandykite nepatyrinėti įprasto maisto gaminimo.
> Šaltiniai:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Aštuntosios leidimo medicinos darbuotojams vadovas. Elsevier sveikatos mokslų. 2015 m.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Pasaulinis mitybos perėjimas ir nutukimo pandemija besivystančiose šalyse. Mitybos apžvalgos. 2012 m. Sausio 1 d .; 70 (1): 3-21.
> JAV Žemės ūkio departamentas. Mitybos poreikiai, nors ir krūtimi. Pasirinkite "MyPlate". 2016 m. Liepos 29 d.
> JAV Žemės ūkio departamentas. Kas yra tuščios kalorijos? . Pasirinkite "MyPlate". 2015 m. Rugsėjo 30 d.