Žindymas ir po gimdymo nuovargis

12 patarimų, kaip užkirsti kelią po gimdymo

Žindymas ir nuovargis

Nuovargis yra ypatingos nuovargio ar išsekimo būklė. Kai jaučiate nuovargį, galite jausti silpną, nuovargį, mieguistumą ir / arba svaigimą. Daugelis dalykų gali sukelti nuovargį. Naujoms motinoms dažniausiai pasitaikančios priežastys daro per daug ir nepakankamai miega.

Kaip nauja mama, tai tik natūralu, kad jaučiate pavargę. Gydymas nuo gimdymo, rūpinimasis naujagimiu, motinos pieno gamyba ir maitinimas krūtimi kas 2 ar 3 valandas visą dieną ir naktį gali suvartoti gerą energijos kiekį.

Dabar, be viso kito, pridedate rūpinimąsi namais, kitais vaikais ir darbo pareigomis, ir nėra abejonių dėl to, kodėl jums gali tapti priblokšti ir išnaudoti.

Kai kurios miego trūkumo normos yra normos visoms naujoms mamos. Tačiau didelis nuovargis gali pakenkti jūsų sprendimui, todėl sunkiau ar net pavojinga jums rūpintis savo vaiku. Visiškas išsekimas taip pat gali padėti sėkmingai maitintis krūtimi. Tai ne tik leidžia jums jaustis kaip atsisakymas žindyti, bet taip pat gali sumažėti krūties pieno ir mastito (krūties infekcijos) pasiūla . Dėl šių priežasčių labai svarbu stengtis išvengti nuovargio nuo pat pradžių.

12 patarimų, kaip užkirsti kelią po gimdymo

1. Gaukite tiek poilsio, kiek galite.
   
2. Nuplaukite kūdikį.
   
3. Kai reikia laiko slaugyti kūdikį, reikia kuo patogiau. Sėdėkite kojomis arba maitinate krūtimi šlaunies ar išlaiko slaugos padėtį .
   

1. Jei turite rūpintis kitais vaikais, paprašykite pagalbos iš draugų ir šeimos narių.
   
2. Paprašykite savo partnerio padėti namų darbams ir vyresniems vaikams.
   
3. Jei galite tai sau leisti, apsvarstykite galimybę samdyti kolegą, kad padėtumėte namų darbams.
   
4. Jei neturite jokios pagalbos, leiskite namuose eiti tam tikrą laiką. Galite pasivyti, kai jaučiatės.
   

1. Valgyk sveiką, subalansuotą mitybą, kad galėtumėte išlaikyti savo energijos lygį. Kūdikį maitindami reikės papildomų kalorijų , todėl visą dieną turėsite valgyti didelius baltymų užkandžius.
   
2. Gaukite pakankamai skysčių ir likti druska . Tačiau vengti gerti per daug kofeino .
   
3. Pasitarkite su savo gydytoju, ar saugu pradėti naudoti lengvą pratimą. Pratimai gali padėti padidinti energijos lygį ir nuotaiką. Tačiau nepraeikite per daug ar galite jaustis dar labiau pavargę.
   
4. Pabandykite alaus mieles . Šis maistinis priedas yra naudojamas kovojant su nuovargiu. Taip pat manoma, kad padidės motinos pieno pasiūla .
   
5. Pabandykite prisiminti, kad naujagimio periodas trunka per ilgai. Kadangi jūsų kūdikis tampa vyresnis ir ilgesnį laiką pradeda miegoti, jūs turėtumėte galimybę gauti daugiau poilsio.

Kada skambinti gydytoju

Jei jums sunku atsikratyti nuovargio, ir jis tęsiasi net geros mitybos ir poilsio atveju, laikas kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali išnagrinėti jus, kad nustatytų, ar kažkas sukelia jūsų simptomus. Kitos nuovargio priežastys yra:

• Anemija (mažas geležies kiekis kraujyje)
• Per didelis kraujo nuostolis
• Hipotyroidizmas (neveiklios skydliaukės ligos)
• Sunkių vaistų vartojimas

_Šaltiniai:

_{Amerikos pediatrijos akademija. Naujos motinos vadovas maitinimui krūtimi. Bantam Books. Niujorkas. 2011 m.}

_{Amiras Lisa H. ir Žindyvių medicinos protokolo komiteto akademija. ADM klinikinis protokolas Nr. 4: mastitas. Žindymo medicina. 2014 m. Birželio 9 d. (5): 239-243.}

_{Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Medicinos profesijos vadovas septintoji versija. Mosby. 2011 m.}