Nutukimo, svorio kritimo, fizinio pratimo ir higienos rekomendacijos
Nesunku pamiršti rūpintis savimi, kai esate nauja mama
Krūtimi maitinančios motinos linkęs pamiršti, kad turi rūpintis savimi ir kūdikiu. Yra tiek daug galvoti apie tai, prisimenant, kada paskutinį kartą maitinosi kūdikis, įsitikindami, kad kūdikio padėtis ir fiksatorius yra teisingi ir skaičiuojant nešvarius vystyklus , galite lengvai palikti savo gerovę namuose.
Tačiau svarbu, kad jūs prižiūrėtumėte savo poreikius taip pat, kaip ir jūsų vaikas. Štai keletas mitybos, svorio, fizinių pratimų ir higienos rekomendacijų maitinančioms motinos maitinimą krūtimi.
Maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms
Nors maitinate krūtimi, pabandykite valgyti subalansuotą mitybą , gerti daug skysčių ir kasdien suvartoti apie 500 papildomų kalorijų . Jūs galite valgyti viską ir viską, ko norite, ir jūs galite toliau vartoti savo gimdos kaklelio vitaminus . Yra tiek daug mitų ir "Wive" pasakų, kurios skleidžia apie tai, ką maitindamas krūtimi maitinančias motinas neturėtų valgyti , ir jūs galite juos visus ignoruoti. Galite valgyti brokolius, česnakus , svogūnus, aštrus maistą, citrusinius vaisius ir net šokoladą.
Dabar, neatsižvelgiant į tai, ką valgote, jūsų motinos pienas vis tiek bus naudingas jūsų kūdikiui. Tačiau, jei valgysite blogai, jūs paaukosite maistines medžiagas savo kūne, nes jūsų kūnas imsis, ką reikia iš sveikų motinos pieno iš savo parduotuvių.
Tai gali palikti jus jausmus ir išsekus. Tačiau, valgydami įvairius maisto produktus ir pasirinkdami geresnius maisto ir užkandžių variantus, galite išlaikyti savo kūno sveiką ir stiprų, kol ruošiatės pieną. Ir, kaip minėta pirmiau, tai nereiškia, kad jūs negalite turėti greito maisto. Jūs tikrai galite.
Tiesiog mėgaukitės švelniai ir subalansuota mityba.
Svorio kritimas ir slauganti motina
Kaip nauja krūtimi maitinanti motina, jūs galite trokšti angliavandenių, bet jūs taip pat galite trokšti ne motinystės drabužių. Jei valgysite tipišką dietą, turėtumėte palaipsniui prarasti svorį (saugi riba neviršija 1 svaro per savaitę). Šis lėtesnis, lėtesnis svorio sumažėjimas nesukels jūsų motinos pieno tiekimo problemų. Bet jei jūs beviltiška išsikrauti daugiau nei to, geriausia palaukti, kol jūsų vaikas bus ne mažiau kaip du mėnesiai. Per du mėnesius jūsų pieno tiekimas turi laiko įsitvirtinti, o svorio netekimas nebus toks šokas jūsų kūnui. The
Turėkite omenyje, kad mes kalbame apie saugų svorio, o ne avarijų dietos. Kūdikio maitinimo krūtimi metu nerekomenduojama vartoti griežtai kalorijas mažinančios dietos, o jūs neturėtumėte naudoti svorio netekimo tablečių. Jūsų motinos pieno tiekimas ir jūsų sveikata gali būti labai paveikti. Jei nuspręsite pradėti svorio mažinimo programą, įsitikinkite, kad valgote mažiausiai 1800 kalorijų per dieną ir kad gydytojas seka jūsų pažangą.
Pratimai ir maitinimas krūtimi
Po to, kai turite kūdikį, gali atrodyti, kad tai bus dar daug metų, kol vėl galėsite pasiekti sporto salę. Tačiau pratimas yra svarbi jūsų gerovė kaip maitinanti krūtimi motina.
Žinoma, jei išnaudojimo lygis pasieks naują aukštą lygį, jo greitis bus 5K. Tačiau kiekvieną dieną gražus, žvalus vaikščiojimas yra lengva ir veiksminga veikla, kuri padidins jūsų širdies ir kraujagyslių būklę. Štai keletas gairių, kurių reikia laikytis kaip krūtimi maitinančią mamą.
- Krūtimi maitinkite kūdikį (arba siurblį), kol pradėsite mankštintis. Jūsų treniruotė bus patogesnė, jei esate krūtyse, nėra per daug krūties pieno.
- Dėvėkite tinkamą liemenėlę. Jūs norite palaikyti, tačiau nenorite, kad liemenėlė būtų per sunki arba ji būtų apačia. Viskas, pernelyg ribojantis, dėl kurio per didelis spaudimas krūties audiniui gali sukelti prijungtus pieno kanalus ar mastitas .
- Palikite gerai hidratuotas, ypač karštame ore. Nepamirškite kasdien gerti mažiausiai 64 uncijų vandens. Ir, jei per pratimus įprastai daug prakaituojate, gerkite dar daugiau.
- Pasimėgaukite arba prausdami savo krūtis po to, kai praleidžiate ir prieš maitinimą krūtimi, ištraukite prakaitą ant krūtų ir spenelių. Daugelis moterų išgirdo istorijas apie kūdikius, atsisakiusius maitintis krūtimi, kai jų mama pasinaudojo. Priežastis neturi nieko bendro su pieno sudėtimi , bet labiau su tuo, kad prakaitas yra sūrus, o kūdikiai yra išjungiami pagal skonį.
- Mėgaukitės treniruotėmis ir savo laiku. Imk kiekvieną akimirką. Ir kol jūs tai padarysite, nuotaikos stiprinanti cheminė medžiaga serotoninas bus išleistas į jūsų kūną. Taigi, net jei tai yra vienintelis išvykimas, kurį gausite konkrečią dieną, vis tiek jaučiatės kaip milijonas dolerių.
Higiena ir krūtimi maitinanti motina
Svarbu gerai maitintis krūtimi. Gera higiena apima dušo ar vonios vartojimą kiekvieną dieną ir jūsų krūtų valymą. Jau daugelį metų maitinančioms motinoms buvo teigiama, kad neplauti savo krūtinėlių muilu, nes ji išdžius spenelių sritį. Tačiau, jei naudosite drėkinančią muilą ir gerai išplausite, tai neturėtų būti problema.
Kai maitinate krūtimi, yra natūralių aliejų, kuriuos išskiria Montgomery liaukos (mažai raumenys, matomi jūsų aroloje), kurie neleidžia bakterijoms veisti. Jūs nenorite sutrukdyti šių liaukų atlikti savo darbą, todėl būkite atsargūs, kad lengvai nuplaukite krūtis. Taip pat naudinga ištrinti kai kuriuos iš jūsų išreikštą krūties pieną į savo nipeles ir leisti jam išdžiūti, nes motinos pienui yra anti-infekcinių savybių.
Dėvėkite šviežią, švarų slaugos liemenėlę kiekvieną dieną ir pakeiskite ją dienos metu, jei ji pasidarys nešvari ar šlapi. Ir, jei jūs dėvite krūtinės kilimėlį, kad įsimylėtų nutekantįjį motinos pieną , būtinai pakeiskite juos ir dažnai. Šlapias liemenes arba šlapias krūtinės kilimėles ant jūsų krūtų gali sukelti odos pažeidimą. Be to, šilta drėgna, saldinga aplinka yra puiki vieta augti bakterijoms ar mielėms.
Šaltiniai:
Larson-Meyer, DE Po gimdymo pratybų poveikis motinoms ir jų palikuonims: literatūros apžvalga. Nutukimo tyrimai. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Aštuntosios leidimo medicinos darbuotojams vadovas. Elsevier sveikatos mokslų. 2015 m.
Riordan, J. ir Wambach, K. Žindymas kūdikiams ir Žmonių žindymas ketvirtasis leidimas. Jonesas ir Bartlett mokymasis. 2014 m.
JAV žemės ūkio departamentas. Mitybos poreikiai, nors ir krūtimi. PasirinkiteMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-brearfeeding-nutritional-needs. Atnaujinta 2016 m. Sausio 7 d.
Whitney, E., Rolfes, S. Suprasti "Mitybos leidimas", keturiolikta leidimas. Cengage Learning. 2015 m.
Atnaujinta Donna Murray