Ar jūs galų gale perkate tuos pačius maisto produktus, kai apsipirkiate maisto prekes?
Ar jūsų maisto prekių krepšelis yra pilnas sveikų maisto produktų, jūsų vaikai nebus valgyti ar nevalgius maisto jums sugėdinti jie valgyti?
Maisto produktų etikečių skaitymas
Kai jūs sužinosite apie sveiką maistą ir išvengsite nepageidaujamo maisto, tuos pamokas galėsite įdėti į bakalėjos parduotuvę, kai perkate bakalėja.
Pavyzdžiui, palyginus "Sunny D", populiarus apelsinų gėrimas, mitybos faktų etiketes, jums reikės nusipirkti maistingesnį "SunnyD" su kalciu arba "SunnyD" sumažintą cukrų.
Arba jūs galite praleisti šį apelsinų gėrimą iš viso ir eiti su kalcio prisotintomis apelsinų sultimis, jei jūs turite laiko palyginti savo maisto etiketes.
Deja, tėvai dažnai skubėja į maisto parduotuvę ir neturi laiko palyginti maisto produktų etikečių. Kadangi tai yra geriausias būdas rasti sveiką maistą ir dar daugiau maistingų versijų maisto produktams, kuriuos jau perkaite, turėtumėte apsvarstyti papildomą kelionę į maisto parduotuvę be jūsų vaikų, kai turite papildomo laiko, kad tiesiog sukurtų savo šeimos maisto produktų sąrašą.
Vaikams skirtų maisto produktų pirkimas
Apskritai, jūsų vaikų bakalėjos sąraše esantys sveikieji maisto produktai turėtų apimti:
- maži riebalai ir maistas, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio
- didelio skaidrumo maisto produktai , įskaitant sveikų grūdų maisto produktus, daržoves ir vaisius
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra tik nedidelis cukraus ir druskos kiekis
- kalcio turtingi maisto produktai , tokie kaip mažai riebalų pienas , kad atitiktų vaiko kasdienį kalcio poreikį
- Geležies turtingas maistas , įskaitant liesos mėsos ir geležies stiprintus nevalytus grūdus, kad atitiktų vaiko kasdienius geležies poreikius
- jei įmanoma, vietoj perdirbtų užkandžių ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug papildomo cukraus, riebalų (įskaitant trans-riebalų), druskos ir kitų dalykų, kuriuos į juos pridėjo, ir daugybę gerų dalykų, pavyzdžiui, pluošto.
Ir, žinoma, jūs norite nusipirkti maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai tikrai valgys.
Vis dėlto vaikams skirtų maisto produktų pirkimas nereiškia paprasčiausiai supirkę bulves ir vištienos gabalėles.
Vaikų parduotuvių sąrašas
Kai kurie maisto produktai, kuriuos gali atrodyti įtraukti į savo maisto produktų sąrašą, kai perkate savo vaikus, gali būti šie:
- Sumažinti riebalai (2%), mažai riebalų (1%) arba be riebalų (nugriebto pieno) be šokolado ar braškių kvapiosios medžiagos, kuris gali papildyti jūsų vaiko pienu papildomą cukrų ir kalorijas.
- Minkštas pudingas (be cukraus ir be riebalų), kurį pagaminsite su mažu riebiu pienu
- Riebalų neturintis ar mažai riebalų jogurtas
- Kraft Singles Amerikos sūris 2% Pieno skiltelės (25% kalcio) arba kitas be riebalų arba mažai riebaus sūrio - patikrinkite etiketę, kad gautumėte kuo daugiau kalcio, nors
- Geležinis Vaikų duona - geras pasirinkimas, jei jūsų vaikas ketina valgyti baltą duoną, nes jame yra kalcio, pluošto ir papildomo geležies.
- Saldžiavaisio kruopos duona ir kiti grūdų produktai, tokie kaip kukurūzų makaronai, sumuštinių kepsniai ir ritiniai, rudieji ryžiai
- Vaisiai ir daržovės - pasirinkti įvairius šviežių vaisių ir daržovių, kurie yra sezono metu, ir kad jūsų vaikai mėgaujasi, taip pat kai kuriuos iš anksto supjaustytus vaisius ir šaldytus daržoves, kuriuos galite greitai tiekti.
- 100% vaisių sultys - galite įsigyti ribotą kiekį 100% vaisių sulčių, bet vengti pirkti soda ir vaisių gėrimus. Turėkite omenyje, kad, nebent gėrimas, kurį įsigijote, ant etiketės nurodo 100% sultų, tai greičiausiai nėra 100% sultų, todėl palieka daug populiarių prekių ženklų, įskaitant daugumą rūšių "Capri Sun", "Hi-C", "Kool Aid" ir "Hawaiian" Punch ir tt
- "Minute Maid Kids +" arba "Tropicana Healthy Kids" apelsinų sultys - be vitamino C, folatų ir kalio, šie apelsinų sultys turi daugiau kalcio, vitamino A, B1, D ir E nei daugelis kitų markių.
- Pusryčiai Grūdai - nenaudokite saldintų grūdų, o vietoj to ieškokite viso grūdų grūdų su papildomais vitaminais ir mineralais, pvz., "Total", "Multi-Grain Cheerios", "Post Original" susmulkintų kviečių šaukštelių dydis, "Kellogg" matavimai su miniais kviečiais arba "Total Raisin Bran" ir kt.
- "Peter Pan Plus" žemės riešutų sviestas - turi daugiau geležies ir daugybės kitų vitaminų ir mineralų nei kitų žemės riešutų sviesto markių
- Karšto šuo - pirkite mažai riebalų veisles, tokias kaip Oscar Mayer Light Beef Franks arba Hebrajų nacionalinės kosher sumažintos riebalinės jautienos frankas, be riebalų karšto šunų, vištienos ar kalakutienos karšto šunų, ar net vegetariški karšto šunų. Turėkite omenyje, kad karštuose šunyse gali būti daug druskos ir nitratų, todėl nenorite, kad jūsų vaikai juos reguliariai valgo.
- Minkšta mėsa ir naminiai paukščiai - įskaitant jautienos išpjaustymą, lengvesnius kiaulienos pasirinkimus, papildomą liesą jautieną, bekūnių vištienos dalis ir be kaulų be odos vištienos krūtines ir kalakutienos koktelius.
- Pietų mėsa - liesa kalakutiena, kepta jautiena, kumpis arba mažai riebalų pietų mėsa.
- Konservuota lengva tuno žuvis, kuri, kaip manoma, turi mažiau gyvsidabrio nei ilgapelekis tunus ("baltasis"). Ir atminkite, kad dėl dabartinių žuvų ir gyvsidabrio įspėjimų turėtumėte stebėti ir apriboti jaunesnio vaiko žuvų vartojimą.
- Aliejai ir riebalai - rapsų aliejus, kukurūzų aliejus, alyvuogių aliejus, margarinas, mažai riebalų majonezas
- Riebalai ar mažai riebalų salotų padažai, kuriuos taip pat galima naudoti kaip vaisių ir daržovių panardinimą.
- Sveikos užkandžiai - "air-popped" arba "šviesus" kukurūzai, "Graham" krekeriai, be kalorijų gėrimų mišiniai, sėklos ir riešutai, obuoliai, konservuoti vaisiai sultyse ar vandenyje, razinos, keraminiai, kepiniai
Nepirkite vaikų maisto prekių sąrašo
Tiek pat svarbu, kaip supirkta gėrimai gali būti bakalėja, kurią paliekate iš savo krepšelio.
Be vaisių gėrimų ir soda, kai perkate bakalėja, jums tikriausiai reikėtų praleisti pirkinį:
- pieno produktai su visais riebalais
- bologna ir salami, kurie yra daugiau riebalų nei kitų pietų mėsos
- perdirbta mėsa su papildoma druska
- rykliai, kardžuvės, karališkosios skumbrės ir tilefish - kurios yra didelės gyvsidabrio rūšies žuvys ir neturėtų valgyti maži vaikai.
- sutrumpinimas, sviestas ar lazdelės margarinas, kuriame gali būti daug sočiųjų riebalų ir (arba) trans-riebalų.
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra pridėtų cukrų, kuriuos galima nustatyti pagal cukraus, kukurūzų sirupo, didelio fruktozės kukurūzų sirupo, melasos ir kt. sudedamųjų dalių sąrašą.
- užkandžiai su daugybe kalorijų iš cukraus ir (arba) riebalų, įskaitant bulvių traškučius, spurgos, slapukus ir saldainius.
Svarbiausia - neapsiriboti gėrimais, panašiais į greito maisto namuose, pvz., Fasuotą picą, bulvytę, karštą šunį, vištienos grybus, korundinius ir soda bei pan.
Šaltiniai:
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir JAV Žemės ūkio departamentas. 2015 m. - 2020 m. Dietos gairės amerikiečiams. 8-asis leidimas. 2015 m. Gruodis. Galima rasti http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.