Ar jūsų vaikai yra sveiki maitintuvai?
Tai nebūtinai reiškia, kad jie daug valgo, o ar jie valgo daug sveikų maisto produktų?
Sveika mityba
Jei turite nemažą maistą namuose, jūsų vaikai gali būti netoli sveiko mitybos plano, kurį rekomenduos "Pasirinkite mano lapo" gaires, įskaitant tuos vaikus, priklausomai nuo jų amžiaus:
- Kiekvieną dieną valgykite 1 iki 2 1/2 puodelio vaisių (vyresniems vaikams reikia daugiau)
- Kiekvieną dieną valgykite 1-4 puodelių daržovių
- Kiekvieną dieną gerkite 2-3 puodelius pieno (dažniausiai riebalai arba mažai riebalų vaikams, kurie yra jaunesni nei dvejų metų)
- Valgykite nuo 2 iki 7 uncijų mažos riebalinės ar liesos mėsos ar vištienos ar kitų mėsos ir pupelių maisto produktų grupės produktų, tokių kaip žuvis, pupelės, žirniai, kiaušiniai ir kt.
- Gauk pusę jų grūdų iš sveiki grūdų
Vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis sveikos mitybos rekomendacijomis, vaikai galės sekti dietą, kurioje yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų , mažai riebalų ir kurių sudėtyje yra kalcio, geležies ir kitų vitaminų bei mineralinių medžiagų, kurių jiems reikia. Šios rekomendacijos taip pat padeda išvengti didelio kaloringumo ir didelio riebumo maisto produktų, kurie gali sukelti nutukimą vaikystėje ir kitas sveikatos problemas.
Pradedant sveiką mitybos planą
Jei jūsų vaikai gerai nevalgo, galite pamatyti maisto piramidę kaip tikslą pasiekti ir naudoti šį sveiką mitybos planą ten patekti:
- Siūlau savo vaikams kiekvieną dieną bent vieną porciją vaisių .
- Kiekvieną dieną siūlykite savo vaikus bent vieną patiekalą daržovių .
- Siūlau savo vaikams bent vieną porcelianinį pieną (nugriebtą pieną) arba mažai riebų pieną (1% ar 2% pieno) kiekvieną dieną arba kitą didelio kalcio maisto produktą , pavyzdžiui, sūrius, pagamintus su mažu riebiu pienu.
- Apriboti 100% vaisių sulčių iki vienos porcijos per dieną.
- Dauguma patiekalų valgykite kartu kaip šeima.
- Kiekvieną dieną siūlykite bent vieną sveiką grūdų maistą, pvz., Visą kviečių duoną, avižinius dribsnius arba visą grūdų pusryčius.
- Kepkite kepimo, kepimo arba skrudinimo kiek įmanoma dažniau, o ne kepdami.
- Paruoškite ir patiekite visą maistą kaip įmanoma dažniau, o ne į perdirbtus ir supakuotus vaikų maitinimus, kurie dažnai yra daug riebalų, kalorijų ir druskos , ir mažai skaidulų.
- Siūlykite tinkamą amžiaus dalį, jei vaikas valgys maitinimą ir užkandžius.
Kadangi jūsų vaikai mokosi pasirinkti sveiką gyvenamąją vietą ir pradeda valgyti geriau, tuomet galite pereiti prie "Choose My Plate" gairių, pvz., Pradėdami siūlyti 1 1/2 porcijas daržovių kiekvieną dieną.
Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau, turint sveiką mitybos planą, kiekvienais valgiais galėsite nukeliauti savo vaikus nuo noro valgyti vištienos grybus ir bulvinius šaldytuvus.
Ką žinoti apie sveikos mitybos planus
Kad vaikai galėtų padėti sveikai maitintis, tai taip pat gali padėti:
- Venkite kvapiųjų medžiagų, dėl kurių pienas gali būti sveikas, turint mintyje tai, kad šokoladinis pienas arba braškių pienas skonio paprastai prideda daugiau cukraus ir kalorijų, kad jūsų vaikas tarnytų pieną.
- Venkite valgyti arba kepti mėsą, pavyzdžiui, vištienos grybus, kukurūzų šunis ar žuvies lazdeles, daugiau nei vieną kartą per savaitę.
- Viską kartą per savaitę venkite riebios mėsos, pavyzdžiui, dešros, bekono, karštų šunų arba bolognų, nerūpi.
- Negalima savo vaikams gėrimų su daug pridėto cukraus, pavyzdžiui, saldžiosios arbatos, soda ar vaisių Punch arba bet kokių vaisių gėrimų, kurie yra mažiau nei 100% vaisių sulčių.
- Venkite valgyti greito maisto ir padaryti sveiką pasirinkimą, kai jūs einate valgyti restorane.
- Venkite saldumynų reguliariai, saldainius, slapukus ir pyragus riboti, kad retkarčiais gydytumėte, o vietoj to galėsite pasimėgauti sveikais užkandžiais tarp valgių ir desertų.
Šis sveikos mitybos planas kartu su reguliaraus fizinio aktyvumo daugeliu dienų gali padėti jūsų vaikams išlaikyti sveiką svorį arba net pradėti svorio, jei jiems jau yra antsvorio.
Šaltiniai:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Danielis M. Finkelstein, daktaras, Edm. Nacionalinė nutukimo prevencijos praktikos apžvalga. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir JAV Žemės ūkio departamentas. 2015 m. - 2020 m. Dietos gairės amerikiečiams. 8-asis leidimas. 2015 m. Gruodis. Galima rasti http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.