Pramogoms ir sportui, kuris trunka visą gyvenimą, išbandykite šias sporto šakas šiandien
Visą gyvenimą treniruojančios sporto rūšys - tai tie, kuriuos galite žaisti, gerai, visą savo gyvenimą. Jums tinkamo sporto paieška yra vienas iš raktų, leidžiančių tvirtai laikytis, kitaip tariant, kad jis tęsiasi, kai tik pradėsite. Labai lengviau rasti laiką (ir pinigus) naudotis, kai tai taip pat įdomus laisvalaikis, net aistra. Be to, fizinis aktyvumas yra svarbus jūsų sveikatai kiekviename amžiuje.
Tiems, kurie yra vyresni nei 65 m., Idealus yra bent 30 minučių vidutinio sunkumo pratybų dienos, 5 dienas per savaitę arba 20 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per dieną, 3 dienas per savaitę; jėgos treniruotės taip pat yra naudingos.
Daugelis sporto ir kitų sporto renginių gali būti laikomi sporto metu. Kurie iš jų geriausiai tinka? Viskas priklauso nuo to, ką jums patinka. Tenisas, golfas, baseinas, geležinkelio stotis ir daugelis kitų sporto šakų turi "meistrų" ar "senjorų" padalinius, leidžiančius sportininkams aukščiausiose lygiuose konkuruoti ir suaugusiesiems. Bet, žinoma, nereikia dalyvauti varžybose, kuriose galite žaisti savo mėgstamus sportinius žaidimus (nebent norėtumėte!). Ir nereikia tvirtai prisirišti prie sporto, kurį kada nors mylėtum, jei jis daugiau nebeatitinka jūsų gyvenimo. Čia yra daugiau galimybių, todėl nuolat ieškokite.
Pratimai fiziologas Bob Hopper distilled, kad patarimas į knygą, pavadintą Stick su pratimu visą gyvenimą: kaip mėgautis kiekvieną minutį iš jo! Jo nuomone: "Nors regėjimai apie geresnę sveikatą ir tinkamumą - be jau minėtų, puikiai atrodančių ir jausmingų - gali padėti daugeliui žmonių pradėti naudotis treniruočių programa, jie, žinoma, yra silpni motyvuojantys asmenys ilgąja eiga", - rašo jis.
"Vietoj to jis tvirtina, kad jei" vykdysite fizinės veiklos programą, kurios tikslas yra smagiai, mokantis naujų įgūdžių ir gerinant našumą ", geresnė sveikata ir sveikatingumas ateis kartu su" natūraliais šalutiniais produktais ".
Kas daro sportą visą gyvenimą?
Tiesiog apie bet kokį sportą gali būti visą gyvenimą trunkantis sportas tinkamam žmogui, žmogui, kuris yra patyręs ir tinkamas.
Jei pradedate šiek tiek vėliau gyvenime, kai kurie sporto šakos yra pernelyg rizikingi, kad būtumėte geri. Dėl kontaktinių ar didelės įtakos turinčių sportų būklė "gyvenimo trukmė" yra mažesnė, nes yra didesnė traumatizuotų ir per didelių sužalojimų rizika.
Tai skamba kaip stereotipas, tačiau yra priežastis, kodėl sportas, pvz., Vaikščiojimas, jogas ir vandens sportas, yra populiarus kaip sportas visą gyvenimą. Jie yra paprasti pasiimti ir nereikia tono įrangos. Galite vaikščioti savo tempu ir pagal savo tvarkaraštį. Galite dalyvauti vandens sporte visur, kur galite patekti į baseiną, nors dažniausiai tai yra naudinga klasėje. Vandens pratimai yra lengvai ant sąnarių. Joga gali padėti išlaikyti lankstumą, taip pat yra didžiulis jogos stilių ir klasių pasirinkimas. Rekreacinė klasė yra lėta ir švelnus, turinti daug rekvizitų, kad padėtų jums patekti į poses, o jėgos klasė apima širdies ir kraujagyslių sistemos pastangas.
Dėl mažesnės rizikos galimybių (nėra tokio dalyko, kaip jokio pavojaus), laikykitės šių visą gyvenimą trunkančių sporto šakų:
- Vaikščiojimas pėsčiomis ar pėsčiomis (patalpų galimybės gali būti takas sporto salėje arba net prekybos centro vaikščiojimas)
- Plaukimo ar vandens aerobika
- Golfas
- Joga ar pilatesas
- Šokių salė ar Vidurio Rytų šokis
- Tenisas ir kiti rakečių sporto renginiai
- Dviračiu
- Boulingas ar garbanojimas
- Plaukimas baidarėmis ir kiti sportiniai irklas
- Kovos menai, ypač tai chi
- Bėgimas slidėmis ar snieglenčių sportas
- Buriavimas
Nepriklausomai nuo to, kokį sportą pasirinksite (ir nepamirškite, galite ir toliau bandyti naujų!), Hopper rekomenduoja keletą strategijų, kurios padės jums jaustis dar daugiau. Pirma, dirbk su treneriu, nes mokytis nauji įgūdžiai yra energingi. Antra, apsvarstykite galimybę prisijungti prie komandos ar bent susieti su draugu, kai žaidžiate savo sportą. Ir pagaliau, paimkite jį lėtai ir stabiliai. "Tu gali pradėti jaudintis savo naujais treniruočių programa ir nuspręsti kasdien blokuoti laiką", - rašo Hopperas.
"Pasipriešinkite tai pagundai. Labiausiai sėkmingos programos tokiu būdu retai vystosi ... Dauguma ilgalaikių sėkmės atsiranda pradedant mažus, patiriamus sėkmingus rezultatus ir lėtai kuriant tokią sėkmę".
Pradėti niekada nevėlu! Nesvarbu, ar bandote padėti savo vaikui apsistoti sporte , ar esate jaunas suaugęs asmuo, norintis sukurti visą gyvenimą treniruočių kelią, ar jūs esate vyresnis suaugusysis, kuris bando pradėti ar atnaujinti fitneso veiklą. Čia yra sportas už jus.